תפריט חדש...צריך דעות ועצות

[מאוראל]

ארוחה בוקר - 7 וחצי בבוקר:
כוס ברנפלקס + כוס חלב

9:00 בוקר-אימון
10:10 בבוקר אחרי האימון - טונה במים (קופסא + בננה)

11:00
פיתה לבנה רגילה + פיתה מחיטה מלאה
ביצה שלמה + חלבון ביצה
עגבניה

13:30 צהריים
4 פרוסות לחם קל
חצי קופסא גבינה לבנה
50 גרם רסק עגבניות
עגבניה

16:00 צהריים
4 פרוסות לחם קל
50 גרם טחינה
100 גרם פסטרמה דלת שומן
50 גרם רסק עגבניות
עגבניה

18:00 - פרי

20:00 ערב
2 כוסות אורז לבן מבושל
100 גרם חזה עוף בתיבול גריל
עגבניה

23:00 לילה
40 גרם פריכיות אורז מלא

סהכ" קלוריות : 2832
סהכ חלבון: 175.8
סהכ שומן: 37.1
סהכ פחמימות: 440.5
סהכ כולסטרול: 296 מג
סהכ סיבים תזונתיים:37.9

בקשר לפיתות...אפשרי לאכל נכון?

[Max90kg]

גיל? גובה? משקל? Bmr?

[מאוראל]

גיל:18 וחצי
גובה 178 בערך
משקל: 70
bmr: 1790 רגיל .. ולאחר הכפלה של 1.2 זה יוצא : 2148
אני מתאמן שעה וקצת בבית כל יום
2-3 פעמים בשבוע אני עושה ריצה של רבע שעה

[Max90kg]

תוריד בחלבון ובפחמימה ותוסיף הרבה לשומן (תגיע לכ100-120 גרם שומן אם אתה במסה מלוכלכת)

[מאוראל]

לא מסה מלוכלכת אחי...אני משתדל כמה שיותר נקיה....יש איזה בעיה עם אחד המוצרים שרשמתי?

[lironsD]

לדעתי תוסיף קצת אגוזים ושקדים בשביל שיהיה לך שומן איכותי בתפריט
השאר נראה לי בסדר גמור :>

[מאוראל]

אין בעיה עם פיתות בכלל?

[מאוראל]

אין בעיה לאכל פיתות זה לא פוגע בפיתוח או משהו?..
ועוד שאלה...איזה פחמימות וחלבונים אפשר להחליף מהתפריט כדי להוסיף שומנים?

[Max90kg]

פיתות לא פוגעות
ואתה יכול להוסיף טונה בשמן זה פחמימה עם שומן איכותי

[מאוראל]

להוסיף טונה בשמן במקום מה?..כי אני לא יכול להוסיף עוד קלוריות זה נראה לי גם ככה יותר מידי

[Max90kg]

13:30 צהריים
4 פרוסות לחם קל
חצי קופסא גבינה לבנה
50 גרם רסק עגבניות
עגבניה

פה במקום הגבינה הלבנה לדעתי יהיה אחלה

[מאוראל]

סבבה אחינו תודה
אני ישמח לעוד רעיונות...

[Nitro Speed]

תוסיף שומן דחוף

[מאוראל]

תן עצות גבר מה להוריד ומה להוסיף...אני ישמח לקבל עזרה

[Nitro Speed]

תעיף את הלחם הקל,תעבור ללבן,תוסיף שומן איכותי(אגוזים,חמאת בוטנים,שמן,אומגה 3,טחינה וכו..),תוריד 30 גרם פחמימה ותוסיף 40 גרם שומן