צריכת חלבון מומלצת ליום

[black]

לפי מאמרים שקראתי פה הבנתי שצריכת החלבון המומלצת ליום זה 0.8 כפול משקל הגוף, אבל עדיין אני רואה אנשים עם תפריטים של 120+ חלבונים ליום... האם אני צריך להוסיף עוד חלבון מעבר לנוסחא שרשמתי למעלה? אשמח לעצות והסבר בקשר לזה. תודה!

[Max90kg]

לבנאדם שלא מתאמן מספיק 0.8 גרם חלבון ליום. אם אתה מתאמן במכון כושר אתה אמור להגיע לכמות חלבון גבוהה יותר כי השריר צריך חלבון (חומצות אמיניות) כדי לאושש את תאי השריר שהתפרקו במהלך האימון וצריך יותר חלבון בשביל זה מלאחד שלא מתאמן. לכן ההמלצה היא 1.5-2 גרם חלבון פר קילו מהגוף (בשלבים המוקדמים של האימונים לא חובה להגיע לכמויות כאלה של חלבון ואפשר להתקדם גם עם 1.2-1.3 גרם חלבון בתפריט)

[tal_s]

2גרם חלבון על כל קילו מינימום..

[moo]

2גרם חלבון על כל קילו מינימום..

שטויות
אם אתה לא על חומרים מספיק 1.8 גרם חלבון לכל קילו
ולא צריך "לפחות"

צריך לתת דגש על שומן איכותי ופחמימה

בסופו של דבר הפחמימה היא זו שמעלה אותך במשקל...

[Max90kg]

2גרם חלבון על כל קילו מינימום..
עוד פעם התחלנו עם הזיוני שכל?

[Nitro Speed]

תעבוד עם 2גרם חלבון פר קילו וזהו,למה להסתבך.

[tal_s]

לכל החכמים פה ההמלצה האמריקנית למפתחי גוף זה גרם חלבון על כל פאונד משקל שזה 2.2 גרם חלבון על כל קילו..

[WEST $ SIDE]

1.8-2.2

[מקסימוס1]

2 על כל קילו