בעיה המרפקים בורחים בעת לחיצת חזה באחיזה צמודה. [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : בעיה המרפקים בורחים בעת לחיצת חזה באחיזה צמודה.

The-One

27-05-09, 17:40

אני עושה כבר איזה שבועים לחיצת חזה באחיזה צמודה
הבעיה כזאת שבעט העליה המרפקים שלי בורחים החוצה ואן לי מושג למה... אני ניסתי להוריד גם משקל עדיין יש לי תבעיה הזאת מדוע זה ככה?
אולי בגלל שאני רגיל לבנץ רגיל ולא לאחיזה צמודה אז הגוף רגיל לאחוז רחב?..

ועוד שאלה נגיד שאני עושה בנץ פרס 75 ל6חזרות במוט אז סביר להניח שאני יעשה בנץ עם דאמבלים 35-37.5? כאילו המשקל יתחלק?..

moo

27-05-09, 17:42

The-One

27-05-09, 17:46

תוריד משקל ותחזיק באחיזה פתוחה את המוט (אל תסגור עם הבוהן)

בכל מקרה אתה עובד במשקל שהוא לא בשבילך, זה יד אחורית ולא תרגיל חזה אז תרים בהתאם !

ובנוגע למעבר למקשולות חופשיות זה לא חצי מהמוט אלא פחות
כיוון שהמייצבים עובדים יותר והטווח תנועה בד"כ יותר גדול (המוט תוקע אותך בנק' מינימום יותר גבוה מהדאמבלים)

אז כמה אתה משער שיהיה הבנץ שלי? בדאמבלים עם 75קילו ל 6חזרות במוט.?..

ד.א בלי קשר בעליון אני עשיתי 25כל צד 8חזרות עברתי לבנץ עליו ןעם מוט אימ וןאחד ועשיתי 55..

tal_s

28-05-09, 03:07

אז כמה אתה משער שיהיה הבנץ שלי? בדאמבלים עם 75קילו ל 6חזרות במוט.?..

ד.א בלי קשר בעליון אני עשיתי 25כל צד 8חזרות עברתי לבנץ עליו ןעם מוט אימ וןאחד ועשיתי 55..

ממש לא סביר שתעשה 37.5 כל משקולת.. אולי 30 קילו ..

Eyeseen

28-05-09, 09:13

אתה שואל אותנו כמה אתה עושה בנצ' פרס עם דמבלים ? תן אימון חזה אחד של בנצ' שטוח עם דאמבלים ותגלה !

moo

28-05-09, 09:28

דמבלים אתה תרים פחות מה גם שמאימון לאימון המייצבים שלך יתחזקו וזה באמת ישאף לחצי מהמוט (רק ישאף לא יגיע לחצי)
זאת אומרת אם אתה לוחץ מוט 75 ק"ג (כולל המוט) 6 לחיצות ואתה חדש בדמבלים אז תלחץ בערך 20-25 ק"ג באימון ראשון שני - ואחרי שתתרגל תעלה די מהר לכיוון ה 30 ק"ג - כמובן אותו מספר חזרות

בנוגע לחזה עליון, אצל רוב המתאמנים, כמוך, הוא מפגר אחרי החזה, צריך לתת דגש חזה עליון, תתן 2 תרגילים עליון (למשל דמבלים + לחיצה במוט, אפשר גם בסוף flys עם שיפוע 20-30 מעלות או דאבל קרוס מלמטה)

בכל מקרה תוסיף לאימון כתפיים שלך מיליטרי פרס זה יחזק לך את החגורת כתפיים, חזה עליון, יד אחורית וכח מתפרץ בכלל (תעבוד טווח נמון 5-6 חזרות)

המיליטרי יחזק אותך ותראה שבכל תרגילי הלחיצות אתה תתחזק ותרים יותר

תשתדל לנסח את השאלות שלך שיהיה קל להבין אותם

בהצלחה גבר

Fatboy

28-05-09, 09:46

אני עושה כבר איזה שבועים לחיצת חזה באחיזה צמודה
הבעיה כזאת שבעט העליה המרפקים שלי בורחים החוצה ואן לי מושג למה... אני ניסתי להוריד גם משקל עדיין יש לי תבעיה הזאת מדוע זה ככה?

מי אמר שזאת בעייה?
תשכח את השטויות שלימדו אותך בוינגייט :rolleyes:

shraga

28-05-09, 12:06

מי אמר שזאת בעייה?
תשכח את השטויות שלימדו אותך בוינגייט :rolleyes:

beware

The-One

28-05-09, 16:12

מי אמר שזאת בעייה?
תשכח את השטויות שלימדו אותך בוינגייט :rolleyes:

מה לא בעיה איך זה לא בעיה שהמרפקים בורחים?...
זה לא פחות עובד על היד האחורית? אני לא מבןי.

amir717

28-05-09, 16:19

מה לא בעיה איך זה לא בעיה שהמרפקים בורחים?...
זה לא פחות עובד על היד האחורית? אני לא מבןי.

שמע מה אנחנו לא יכולים כלום זה תלוי בך

Fatboy

28-05-09, 17:10

מה לא בעיה איך זה לא בעיה שהמרפקים בורחים?...
זה לא פחות עובד על היד האחורית? אני לא מבןי.

גם שאתה עושה כפיפות מרפקים ובחזרות האחרונות משתמש בכתף ובגב כדי לעלות את המשקל אתה לא מבודד 100% את הבייספ, אבל אתה מקבל עוד כמה חזרות שלא היית מצליח לעשות בstrict form, שזה מה שיביא אותך בסוף לתוצאות יותר טובות רוב הזמן

בדיוק אותו עיקרון בלחיצות.

חוץ מזה שבבסיס התרגיל הזה בכלל לא קשור למיקום המרפקים, זה שטויות של בתי ספר למאמנים שתמיד רוצים לבודד הכל .

The-One

28-05-09, 19:06

omeruri

28-05-09, 19:42

צמוד אחי זה יד אחורית תחזיק רחב זה חזה בגלל שהחזקת צמוד ושמת משקל כבד שקשה לך אז המרפקים בורחים

Fatboy

28-05-09, 20:00

fatboy מספיק לזלזל במאמנים כל הזמן..
אני אישית חושב שיש כאלה שבאמת מבינים אז חלאס להכליל.
עוד משו אז אתה אומר שהמרפקים יכולים לברוח ? כל עוד האחיזה היא אחיזה צרה זה בסדר? אני משתדל כל הזמן שהמרפקים יהיו צמודים אבל זה בורח ליי שאני עולה אני לא מבין תתשובה שלך.

אז אני יגיד לך הכי ברור שאפשר

המרפקים שלך צריכים להיות במנח שהכי קל לך להרים בוא את המשקל, תלך אם מה שהגוף שלך רוצה לעשות, לא נגד

נ.ב מה שאמרתי פה לא תקף לתרגילים אחרים

The-One

28-05-09, 20:32

אז אני יגיד לך הכי ברור שאפשר

המרפקים שלך צריכים להיות במנח שהכי קל לך להרים בוא את המשקל, תלך אם מה שהגוף שלך רוצה לעשות, לא נגד

נ.ב מה שאמרתי פה לא תקף לתרגילים אחרים

שאלה בבקשה אז אתה אומר שכל עוד האחיזה צמודה והמרפקים שלי בורחים בעת העליה זה לא פחות עבודה על היד האחורית ויותר על החזה? כי ברגע שהמרפקים בורחים אני בכלל לא מבודד תיד האחורית..
שזה המטרה של התרגיל!..
..

Fatboy

28-05-09, 20:43

אני רואה שקצת קשה לך עם מילים

אולי זה יעזור: http://www.youtube.com/watch?v=ZN55ww_V-b8

The-One

28-05-09, 21:14

שמע המרפקים שלו לא צמודים שם אחי אני שאלתי שאלה ספציפית אתה עד עכשיו בלבלת אותי ולא ענית לי משועתית ענית שאפשר לא להצמיד מרפקים איך שנוח לגוף אבל המטרה של התרגיל היא לבודד תיד החאורית ולא לעבוד על החזה..
אז אתה מוכן לתת לי תשובה נורמלית בבשקה אחי בלבלת אותי לגמרה.

barakav

28-05-09, 21:26

אז אני יגיד לך הכי ברור שאפשר

המרפקים שלך צריכים להיות במנח שהכי קל לך להרים בוא את המשקל, תלך אם מה שהגוף שלך רוצה לעשות, לא נגד

נ.ב מה שאמרתי פה לא תקף לתרגילים אחרים

+1000

shraga

29-05-09, 01:16

גם שאתה עושה כפיפות מרפקים ובחזרות האחרונות משתמש בכתף ובגב כדי לעלות את המשקל אתה לא מבודד 100% את הבייספ, אבל אתה מקבל עוד כמה חזרות שלא היית מצליח לעשות בstrict form, שזה מה שיביא אותך בסוף לתוצאות יותר טובות רוב הזמן

בדיוק אותו עיקרון בלחיצות.

חוץ מזה שבבסיס התרגיל הזה בכלל לא קשור למיקום המרפקים, זה שטויות של בתי ספר למאמנים שתמיד רוצים לבודד הכל .

על אף שעבודה בstrict form תביא לעיתים את הגוף למיצוי טוב יותר ע"י נתינת גירוי מאסיבי יותר, לאורך זמן הדבר עלול רק להזיק. ההמלצה שלי היא להוריד את משקל העבודה לכזה שאיתו תוכל להתמודד, כאשר המעבר למשקל הגבוה יותר יכלול " צ`יטינג" ועבודה פחות נקייה... כמובן שאם אין שיפור תוך זמן קצר יש להוריד משקל מחדש. התמרון בין הביצועים יהיה חשוב, ובשום מקרה אין להתאמן בצורה לא נקייה לאורך זמן.
וגם לא להקשיב לוינגייט לאורך זמן.:)