elipog87
28-05-09, 12:09
אחרי הפסקה של חצי שנה מאימונים חזרתי להתאמן בסוף אפריל..
אני טס בסוף יוני לטיול בארה"ב לחודשיים אבל החלטתי להתחיל להתאמן ולחזור לכושר..
זאת התוכנית, אני מתאמן 6 אימונים בשבוע..abc..בבית (יש לי את כל המיכשור הנדרש...)
a- חזה + יד קידמית
חזה
בנץ' פרס - 12* 3
בנץ' פרס שיפוע שלילי 12*3
בנץ' פרס שיפוע חיובי 12*3
פרפר עם דמאבלים 12*3 (כל אימון משנה את השיפוע)
יד קידמית
הרמת מוט בעמידה 12*3
הרמת מוט עם כרית בשיפוע 12*3
הרמת בודדות 12*3 (אימון רגיל, אימון פטישים)
b - גב + יד אחורית
גב
מתח 10-8*3
משיכת רחבה של מוט על ספסל 12*3
משיכה צרה של מוט על ספסל 12*3
משיכת משקולת בודדת 12*3
פולאובר 12*3
יד אחורית
לחיצה צרה 12*3
לחיצה צרפתית 12*3
יד מאחורי הראש 12*3
c רגלים + כתפיים
כתפיים
מילטרי פרס - 12*3
לחיצת כתפיים מאחורי הראש\ לחיצה עם דאמבלים 12* 3
הרמת דאמבלים קדימה 12*3
הרמת דאמבלים לצדדים 12*3
רגלים
דדליפט 12*3
פשיטת ברכיים 12*3
כפיפת ברכיים 12*3
תאומים על מדרגות 12*3
בסוף אימון אני מצרף פעם עבודה על אמה וטרפזים ופעם עבודה על בטן. ( 3 אימוני אמה+ טרפז, 3 אימוני בטן)
זאת תוכנית זמנית לחודשיים...בשביל לחזור לפורמה..ואחרי שאחזור נבנה משהו חדש..
אבקש לקבל חוות דעת...תודה רבה וחג שבועות שמח!!!
אני טס בסוף יוני לטיול בארה"ב לחודשיים אבל החלטתי להתחיל להתאמן ולחזור לכושר..
זאת התוכנית, אני מתאמן 6 אימונים בשבוע..abc..בבית (יש לי את כל המיכשור הנדרש...)
a- חזה + יד קידמית
חזה
בנץ' פרס - 12* 3
בנץ' פרס שיפוע שלילי 12*3
בנץ' פרס שיפוע חיובי 12*3
פרפר עם דמאבלים 12*3 (כל אימון משנה את השיפוע)
יד קידמית
הרמת מוט בעמידה 12*3
הרמת מוט עם כרית בשיפוע 12*3
הרמת בודדות 12*3 (אימון רגיל, אימון פטישים)
b - גב + יד אחורית
גב
מתח 10-8*3
משיכת רחבה של מוט על ספסל 12*3
משיכה צרה של מוט על ספסל 12*3
משיכת משקולת בודדת 12*3
פולאובר 12*3
יד אחורית
לחיצה צרה 12*3
לחיצה צרפתית 12*3
יד מאחורי הראש 12*3
c רגלים + כתפיים
כתפיים
מילטרי פרס - 12*3
לחיצת כתפיים מאחורי הראש\ לחיצה עם דאמבלים 12* 3
הרמת דאמבלים קדימה 12*3
הרמת דאמבלים לצדדים 12*3
רגלים
דדליפט 12*3
פשיטת ברכיים 12*3
כפיפת ברכיים 12*3
תאומים על מדרגות 12*3
בסוף אימון אני מצרף פעם עבודה על אמה וטרפזים ופעם עבודה על בטן. ( 3 אימוני אמה+ טרפז, 3 אימוני בטן)
זאת תוכנית זמנית לחודשיים...בשביל לחזור לפורמה..ואחרי שאחזור נבנה משהו חדש..
אבקש לקבל חוות דעת...תודה רבה וחג שבועות שמח!!!