ממשיך עם המאסה,

[hadash]

הפסקתי לגמרי עם האירובי,
החלטתי שמקסימום אני אעלה טיפה באחוז שומן
להזכיר לכם אני בצבא , ככה שקשה לי לשמור
מתאמן פקלים בעיקר , מתח מקבילים שכיבות שמיכה , ועם חבל מוסיף לעצמי משקל
אוכל המוןןןןןןן כל שעתיים ארוחה גדולה בערך 500-800 קלוריות
למרות שאתמול יצאו לי 2 ארוחות שהיו גם 1000 קלוריות כל אחת.
אני מפרסם פה כמה תמונות מעכשיו
אני לא בפאמפ בגוף , עשיתי רק סט של מתח לפני בקטנה בשביל היד קדמית.
תמונה אחרונה זו תמונה בלי שאני מפעיל שריר , סתם יושב.
אשמח לתגובות , הערות.
אני מתאמן AB , ראשון A שני B שלישי A , רביעי B.
חמישי - שישי - שבת נח.
מדדתי עכשיו היקף יד , 43 , שיפור של ס"מ וחצי מלפני 8 ימים! :)

http://i41.tinypic.com/20ab4va.jpg
http://i40.tinypic.com/n3nl1w.jpg
http://i43.tinypic.com/2afiz2g.jpg
http://i39.tinypic.com/2r4gygn.jpg
http://i39.tinypic.com/15of1oy.jpg

[ZorgoBH]

עושה בחוכמה שאתה ממשיך עם המאסה ,
גוף מרשים אהבתי תגב

[haim15]

אהבתי את הורידים!!
והגב גם חזק! תמשיך ככה!

[yair3333]

וואו אהבתי מאוד אחי
גם במצב רפוי נראה ממש טוב
הורידים והכל ..
איך אתה מתאמן על הידיים אחי שעלית כ'כ מהר והגעת להיקף כזה ..?

[hadash]

וואו אהבתי מאוד אחי
גם במצב רפוי נראה ממש טוב
הורידים והכל ..
איך אתה מתאמן על הידיים אחי שעלית כ'כ מהר והגעת להיקף כזה ..?


התוכנית שלי , שמע אני לא הכי מבין בפיתוח גוף , אני בניתי לעצמי אותה , כי כשאני עובד ככה אני מרגיש שאני מתחזק מאד.

A:
6 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה (180 סט ראשון , אחרכ עוד 5 של בערך 90-100)
אחרכ 4 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה , אני יורד מהר ואת העלייה אני עושה מאד מאד לאט , בערך 10 שניות לוקח לי לעלות את הגוף.
אחרכ עוד 4 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה
ואז עוד 4 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה כשהרגליים שלי על ספסל יחסית גבוה.
חשוב להדגיש שבכל סט שאני עובד אני מגיע לכשל , אני מגיע למצב שאני לא מסוגל לעלות את עצמי כבר והגוף שלי נופל לקרקע למצב שכיבה.
בסרט האחרון באימון חזה שלי אני מצליח לעשות רק 4 חזרות , החזה שלי מאד מאד מותש.

יד אחורית :אחרכ אני עושה 8 סטים של מקבילים עם משקולות של 10-25 קילו עלי , 12 חזרות כל סט.
ואז עוד 4 סטים בלי משקל , של מקסימום.

גב תחתון אני עושה 3 סטים של 20

b
גב אני עושה 8 סטים של מתח עם 10-15 קילו עלי . 10-30 חזרות , תלוי במשקל שאני שם על עצמי
ואחרכ כשאני ממש מותש אני מוריד את המשקולות ועובד בלי משקל 4 סטים של מקסימום.

רגליים אני עושה סקאווטים חופשי , 12 סטים של 30-40 , כשבכל חזרה אני נשאר כמה שניות למטה.

אחרכ עושה בטן

[yair3333]

בוואנה אתה משווגע אחי
חחח כמה שכיבוות שמיכה מזהה חחח
וכמה סטיםם אללה יסטור
רגע וליד קדמית מה אתה עושה ?

[hadash]

בוואנה אתה משווגע אחי
חחח כמה שכיבוות שמיכה מזהה חחח
וכמה סטיםם אללה יסטור
רגע וליד קדמית מה אתה עושה ?

בעקרון אחרי המתח אני מרגיש ממש את היד קדמית שהיא עבדה
וגם אני מנסה לחלק שחצי מהסטים יהיו צרים יחסית
וחצי רחבים
או שתוך כדי הסרט אני עושה אחד רחב אחד צר אחד רחב אחד צר

[רועי ב.א]

בכמה מילים רק
אתה צריך להגיד תודה ל2אנשים לא למי שבנה לך תתוכנית ולא למי שמכין לך תאוכל
לאבא שלך לאמא שלך ולאלוהים על הגנטיקה

[ChonGo]

מרשים ביותר אחי, נראה מאסיבי ביותררר :)
יד מעולהה, חזה מעולהה, גב רחב מאוד! (כמה אחוזי שומן? אתה מאוד חטוב!)
יש לך גנטיקה נהדרת, נראה שאתה בכלל לא תעלה אחוזי שומן :p
בהצלחה בהמשך אחי!

[רועי ב.א]

עכשיו רק שמתי לבל הפרדות בין החזה עליון לתחתון..מדהים אחי!

[SaharKazes]

נראה מצויין.. תמשיך עם המאסה עוד הרבה.
התוכנית אימונים שלך ממש מוזרה אני חייב להגיד..

[The-One]

יפה אבל יד 43 זה לא.

[SaharKazes]

יפה אבל יד 43 זה לא.

לא אמרת לי שאתה פרופסור עם תואר שלישי להערכת היקף יד.. תתבייש לך היית צריך להגיד לי את זה

[The-One]

לא אמרת לי שאתה פרופסור עם תואר שלישי להערכת היקף יד.. תתבייש לך היית צריך להגיד לי את זה

ידידי זה פשוט לא 43 אתה לא יודע איך נראה היקף יד 43 זה לא יד 43 נקודה.
אני לא רוצה להתווכח פה על זה זה הכל.

[avishav1]

אני מעריץ אותך!
אתה עושה עבודה מושלמת למרות הקושי שבצבא.
מפוסט לפוסט אתה רק משתפר.
ישר כוח!

[SaharKazes]

"ידידי זה פשוט לא 43 אתה לא יודע איך נראה היקף יד 43 זה לא יד 43 נקודה.
אני לא רוצה להתווכח פה על זה זה הכל."

אמר הפרופסור

[Eyeseen]

ידידי זה פשוט לא 43 אתה לא יודע איך נראה היקף יד 43 זה לא יד 43 נקודה.
אני לא רוצה להתווכח פה על זה זה הכל.

ssshh!!

[ZorgoBH]

ידידי זה פשוט לא 43 אתה לא יודע איך נראה היקף יד 43 זה לא יד 43 נקודה.
אני לא רוצה להתווכח פה על זה זה הכל.

כל הודעה שניה שלך אתה מנסה לבאס מישו אתה עלוב באמת

[White_Hulk]

הוא גבוה מאוד כך ש43 לא אמור להראות כל כך גדול כמו שאנחנו רגילים...
אין לו סיבה לשקר.

חוץ מזה גוף באמת יפה, גנטיקה מעולה.

[נעל]

איזה סיבולת יש לך..
180 שכיבות שמיכה.
אפילו האתר הזה של השיפור בשכיבות שמיכה עוצר ב100..

[Mr.Bazooka]

39-40 הייתי נותן ליד

[YOG558]

איזה שיפור בידיים מאז תחילת המאסה ואאווו

[00dudu00]

מה המשקל ומה הגובה?

[hadash]

מה המשקל ומה הגובה?

גובה 183-184
משקל 88
עליתי 4-5 קילו בשבוע , ומוזר שבאחוז שומן ירדתי בחצי אחוז .

בכל מקרה סתם תמונה שלי מלפני כמה ימים שרואים מרחוק , אני לא מנסה להוכיח לאף אחד כלום
כי אני יודע מה ההיקף יד שלי , אבל אפשר לראות שהיד יחסית גדולה וזה גם לא בפאמפ .סתם תמונה עם המשפחה , וכל מי שאמר גנים , תראו שכולם רזים אצלינו יחסית אז אני לא בטוח שזה גנים , כולם יצאו X ואני יצאתי Y?
http://i39.tinypic.com/4vmikp.jpg

[Furious1988]

גובה 183-184
משקל 88
עליתי 4-5 קילו בשבוע , ומוזר שבאחוז שומן ירדתי בחצי אחוז .

בכל מקרה סתם תמונה שלי מלפני כמה ימים שרואים מרחוק , אני לא מנסה להוכיח לאף אחד כלום
כי אני יודע מה ההיקף יד שלי , אבל אפשר לראות שהיד יחסית גדולה וזה גם לא בפאמפ .סתם תמונה עם המשפחה , וכל מי שאמר גנים , תראו שכולם רזים אצלינו יחסית אז אני לא בטוח שזה גנים , כולם יצאו x ואני יצאתי y?
http://i39.tinypic.com/4vmikp.jpg

שים תמונה עם הסרט מדידה שמדדת איתו תיד וזהו למה להסתבך ?

[ruhl]

נראה טוב ,תעבוד חזק על כתפיים נראה שהם ממש בפיגור ולכן ויזואלת אתה נראה צר...

[the pharmacist]

זה לא מדויק העניין של כולם אצלי רזים , הסיבה שאתה הרבה יותר מנופח זה רק בגלל שאתה מתאמן , אף אחד לא ציפה שהאחים שלך יהיה להם איזה היקף יד 45 בלי להתאמן. יש מצב שיש לך יד 43 אני א6ישית מאמין כי אתה אומר, אין לי סיבה להטיל ספק.