תוכנית האימונים שלי.. צריך עזרה .. =\

[רמי123]

יום A
חזה -

לחיצת חזה כנגד מוט 3X10V

פרפר במכונה 3X12

ידיים -

כפיפות במוט 4 X10

בטן -

4 X15


יום B
גב -
מתח 4X 8

פולי צר לפנים 3X8

חתירה כנגד המכוה 4X12

ידיים -

עלייה במוט כלפי מעלה 4X10

בטן -

3X 15

יום C

רגליים -

כפיפת ברכיים בשכיבה - 3 x 12

לחיצת רגגליים בישיבה - 3 x 12

כתפיים -

הנפת כתפיים לצדדים במכונה 3 x 10

בטן -

4 X 15

עובד כל השבוע abc

איך התוכנית למיתאמן מתחיל ????

[Fatboy]

בסדר לחודש

אחרי זה תתחיל לעשות תרגילים אמיתיים

[רמי123]

חח למה אתה מתכוון תרגילים אמיתיים אחי ???

בילבלתה אותי עם ההודעה שלך .. תשמע אני כמעט עובר על כל החדר כושר אני לא רואה סיבה למה שאני לא יגדל ???