אי התפתחות של החזה?

[Arielp]

טוב דבר ראשון אני מתאמן כבר כמב חודשים כאשר החודשיים האחורנים היו די רציניים עם פחות או יותר הקפדה על תזונה, והדבר היחידי שלא התפתח ממש זה החזה ואני לא יודע למה.

האימון חזה שלי זה ככה:
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי 4x12,10,8,8
לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה 10x3
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשכיבה בזווית 30 מעלות לחזה עליון 4x8

זה אימון A שלי שכולל חזה, יד אחורית וכתפיים.

למישהו יש תרגיל שעובד ממש טוב על החזה אבל בעיקר על החזה? כי למשל דחיקה אני מרגיש יותר את היד אחורית.

תודה מראש.

[toxicity]

נראה לי יהיה טוב אם תוסיף פרפר

[gman]

אם אתה עושה לחיצת חזה בשכיבה,לחיצה בישיבה נראית לי קצת מיותרת...
תחליף אותה בפרפר נגיד, ותוסיף מקבילים או משהו...

[Ori-Silver]

יש מצב זה כי אתה עושה יותר מידי סטים 11 סטים בתוכנית ab של פעמיים בשבוע זה מוגזם...

[Arielp]

זה תכנית שגיל בנה לי...

ובדר"כ אני עושה את כל התרגילים לעי"ל ובנוסף עושה כייבל קרוס או פרפר בישיבה(מכונה).

[gman]

אם גיל בנה לך תוכנית,אתה לא יכול לשאול אותו?

[Arielp]

אם גיל בנה לך תוכנית,אתה לא יכול לשאול אותו?

אני רוצה לנדנד כמה שפחות, הרי בשביל שאלות כאלה יש את הפורום לא?

[dormazor]

חשבתי גיל מומחה!
בקיצור תקשיב
עצה שלי תעשה לחיצת חזה דאמבלים שטוח
עליון דאמבלים או מוט
פלייס
זה יפרק את האמא של החזה

[shpitz]

תקשיב לגיל ויהיה בסדר!

הוא יודע מה הוא עושה.

[mr popo]

תקשיב לגיל ויהיה בסדר!

הוא יודע מה הוא עושה.

לא צריך ללכת בעיניים עצומות אחרי אף אחד, גם אם הוא בעל האתר.
מותר לחלוק על דעה של כל אדם, להעביר ביקורת ולשאול שאלות.
לא צריך להתנהג כמו רובוט, בייחוד כשזה נוגע לגוף שלך.

פופו.

[maya]

זה תכנית שגיל בנה לי...

ובדר"כ אני עושה את כל התרגילים לעי"ל ובנוסף עושה כייבל קרוס או פרפר בישיבה(מכונה).
אל תוסיף מספיק מה שהו נתן לך

[YNZ]

אני אישית הייתי מוסיף מקבילים , ולדעתי לחיצת חזה בישיבה נראה לי לא יעיל
אבל איך שבא לך ..

[igorek]

אני רוצה לנדנד כמה שפחות, הרי בשביל שאלות כאלה יש את הפורום לא?
אתה משלם לו כסף, יש לך זכות לנדנד לו כמה שאתה רוצה.

[dstyle]

תגוון תרגילים ותתן יותר מורכבים ,תעלה משקלים.
תנסה