עזרה בקשר לשרירי בטן [ארכיון]

Some1FromTheHell

30-05-09, 12:02

התחלתי לפני שבוע להתאמן בתכנית fbw ואני רוצה לתת הרבה יותר דגש לשרירי הבטן.
עדיף לעשות רק כפיפות בטן או גם שכיבת פרקדן? וכמה סטים וחזרות לעשות?
עד עכשיו עשיתי 2 סטים לשריר קטן ו-5 סטים לשרירי גדול.

OK.

30-05-09, 12:06

3 סטים לבטן 3 פעמים בשבוע זה די והותר.
כפיפות בטן בשיפוע/משקל זה תרגיל מצוין.
אם אתה רוצה אתה יכול לגוון בתרגיל כל כמה זמן יש מספיק תרגילים לבטן.

Some1FromTheHell

30-05-09, 12:09

אם אני עושה בלי משקולות אז כמה חזרות כדאי?(בטח יותר מ-12 לא?)
ועם משקולות לעשות 12 חזרות?

OK.

30-05-09, 12:13

אני אישית עושה 20 חזרות לבטן - יש בה הרבה סיבים לבנים שחשוב לי לפתח.
רוב החברים בפורום ממליצים להגיע ל-15.

תן חשיבות על עבודה נכונה והבטן בלבד. בלי עזרה של העורף/ידיים. ותנסה למנוע לחץ על הגב התחתון.

Some1FromTheHell

30-05-09, 13:56

אוקיי, אני יעשה 3 סטים של 15 חזרות עם משקולת.
תגיד, בדרך כלל תוך כמה זמן של אימונים כאלו אפשר לראות ריבועים אצל משהו עם אחוז שומן נמוך?