גיל ההתבגרות [ארכיון]

big d

30-05-09, 15:31

שלום לכם קראתי באיזה אתר שבגיל ההתבגרות צריך לאכול בין 2500-3000 קלוריות בהתאם לנתונים פיזים של הגוף ואם צורכים כמות יותר קטנה יכולה להיווצר פגיעה בגדילה ואפילו עצירה
הבעיה שלי היא שעד לפני שנה הייתי בעודף משקל גדול עשיתי דיאטה וירדתי במשקל כיום אני שוקל 61 קילו בעבר שקלתי 88-86 משהוא כזה גובה 168 בן 15
עכשיו אני אוכל הרבה פחות מ2500 קלוריות מחשש להשמנה,האם מה שקראתי נכון? והאם אני אשמין אם אוכל כמות קלוריות שכזאת?

Max90kg

30-05-09, 15:34

מה שיכול לפגוע בגדילה בצורה בלטי הפיכה זה דייטת הרעבה ואכילה במאזן שלילי רגיל יכולה רק לעכב את הגדילה וגם זה לא בטוח כי הגוף לא שחור לבן. זה נכון שהגוף צריך הרבה אנרגיה בשביל לגדול ואני לא קוטל ב-100% את מה שכתוב שם אבל אני חושב שאתה תגבה גם אם תאכל במאזן נייטראלי.

manzor

30-05-09, 15:35

תעלה את כמות הקלוריות בהדרגה עד שתגיע לכמות נורמלית, לא בהכרח 2500, כמות לפי כמה שאתה שורף.

manzor

30-05-09, 15:36

:XDemoticon:מה שיכול לפגוע בגדילה בצורה בלטי הפיכה זה דייטת הרעבה ואכילה במאזן שלילי רגיל יכולה רק לעכב את הגדילה וגם זה לא בטוח כי הגוף לא שחור לבן. זה נכון שהגוף צריך הרבה אנרגיה בשביל לגדול ואני לא קוטל ב-100% את מה שכתוב שם אבל אני חושב שאתה תגבה גם אם תאכל במאזן נייטראלי.

זה לא ממש נכון, הרבה פעמים בגירעון קלורי דווקא גובהים יותר והרבה

m0she

30-05-09, 15:41

בגרעון קלורי לא גובהים יותר והרבה, אבל זה לא בהכרח יפגע בגדילה לצמיתות - לרוב יש אחר כך תקופה של גדילה מואצת כשחוזרים לאכול כמו שצריך.

2500-3000 זה די הרבה קלוריות, לא סביר שאתה צריך כל כך הרבה במשקל שלך.

big d

30-05-09, 16:00

בגרעון קלורי לא גובהים יותר והרבה, אבל זה לא בהכרח יפגע בגדילה לצמיתות - לרוב יש אחר כך תקופה של גדילה מואצת כשחוזרים לאכול כמו שצריך.

2500-3000 זה די הרבה קלוריות, לא סביר שאתה צריך כל כך הרבה במשקל שלך.

אז כמה בערך אני צריך לאכול?
ונגיד שפגעתי בגדילה אפשר לקחת הורמון גדילה עדיין נכון?

m0she

30-05-09, 16:07

אף אחד לא יתן לך הורמון גדילה. בכל אופן ההשפעה שלו תלויה בגיל העצמות שלך, לא בטוח שהוא עוד ישפיע.

כמה בערך אתה צריך לאכול זאת שאלה טובה. יש מחשבוני צריכה קלורית באינטרנט.

OverPower

30-05-09, 16:11

משה אבויה יש מצב אתה שופך קצת מידע על חיטוב / מאזן קלורי שלילי בתקופת גיל ההתבגרות? אין הרבה מידע על הנושא ועוד לא ראיתי מסקנות חד משמעיות לגבי הנ''ל.

m0she

30-05-09, 16:27

גרעון קלורי יכול להאט את הגדילה אבל אם הוא זמני ולא קשה תהיה אחר כך גדילה שתפצה.

big d

30-05-09, 16:39

תוכל לתת לי קישור לאחד המחשבונים האלה?

m0she

30-05-09, 17:01

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23

Melamed

30-05-09, 17:14

אתה הבאת מחשבון הוצאה קלורית...
ולא דרישות...

Melamed

30-05-09, 17:15

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=42

m0she

30-05-09, 17:38

המחשבון שהבאת לא נותן קלוריות אלא אומר בדיוק מה לאכול (וגם את זה לא עושה נכון כי הוא לא לוקח בחשבון פקטורים חוץ מגיל ומשקל). אפשר עם המחשבון שהבאתי לחשב כמה קלוריות דורשת כל פעילות ולפי זה את סה"כ הקלוריות ביום. אפשר גם להשתמש במחשבון RMR כמו זה:

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php

big d

30-05-09, 18:44

המחשבון שהבאת לא נותן קלוריות אלא אומר בדיוק מה לאכול (וגם את זה לא עושה נכון כי הוא לא לוקח בחשבון פקטורים חוץ מגיל ומשקל). אפשר עם המחשבון שהבאתי לחשב כמה קלוריות דורשת כל פעילות ולפי זה את סה"כ הקלוריות ביום. אפשר גם להשתמש במחשבון RMR כמו זה:

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php

תודה רבה על המחשבון יצא לי לפי הקטגוריה השלישית למרות שאני נוטה יותר לשישית אבל אני לא רוצה להוסיף סתם בקיצר יצא rmr- 2465 bmr-2547 האם זאת הכמות הנדרשת?

m0she

30-05-09, 19:03

הrmr זה מה שאתה צריך ביום במנוחה, רק תוודא שחשבת נכון.

Melamed

30-05-09, 19:57

רק שאני יבין מה ההבדל בין rmr ל bmr?

manzor

31-05-09, 18:41

לא הייתי ממש ממליץ על המחשבונים האלה, יש סתם סטיות, הכי טוב trial and eror.

Melamed

31-05-09, 18:42

מה זה trial and eror?