סקוואט.... [ארכיון] - ישראלבודי

manshush

31-05-09, 02:31

כמה טווח התנועה קריטי?
אם למשל אני לא יורד מספיק איך זה ישפיע על על הגדילה של הרגל?

Biceps mAn

31-05-09, 04:37

כמו שטווח לא מלא ישפיע בכל תרגיל

obzion

31-05-09, 10:02

ככל שהטווח קצר יותר בסקוואט, אתה בעצם מערב פחות שרירים.

ובנוסף אתה גם יוצר עומס לא שווה על הברך.

קיצר, רד נמוך.

Max90kg

31-05-09, 15:09

קודם כל עבודה בטווח תנועה מלא מקנה לנו גירוי עצבי גדול יותר שזה אומר שהשריר יגיב טוב יותר. שנית יש חוסר יכולת בגיוס הכוח המירבי בתנועה והתפתחות פחות טובה של השריר

GnR

31-05-09, 15:47

קראתי אני חושב בישראלבודי org שאימון כוח לא בטווח מלא פוגע בגמישות.

galSH

31-05-09, 17:46

אם הסקאווט שלך הוא בטווח תנועה מלא אתה מעמיס בעצם את המשקל על הברך שהיא לא נועדה לעומס גבוהה כל כך (במידה ואתה עושה סקאווט כבד כמובן), לעומת זאת שאתה יורד מתחת למקביל העומס עובר לירך אם אני זוכר נכון שהיא יכולה לעמוד בעומסים יותר גדולים מאשר הברך.

obzion

31-05-09, 18:38

אם הסקאווט שלך הוא בטווח תנועה מלא אתה מעמיס בעצם את המשקל על הברך שהיא לא נועדה לעומס גבוהה כל כך (במידה ואתה עושה סקאווט כבד כמובן), לעומת זאת שאתה יורד מתחת למקביל העומס עובר לירך אם אני זוכר נכון שהיא יכולה לעמוד בעומסים יותר גדולים מאשר הברך.

לא בדיוק.

עד המקביל העומס הוא קדימה ולמעלה (נגרם מהכיווץ של הארבע ראשי)
ומתחת למקביל יש עומס אחורה ולמטה (שנגרם מפושטי הירך)

וכך ה'עומס' על הברך הוא שווה משני הכיוונים.

Eyeseen

31-05-09, 18:40

ירידה מלאה גם תמנע פציעות ובעיות ברכיים למיניהן.

tommybilt53

02-06-09, 05:22

לאימון משקולות יש רק תוצאות חיוביות על הגדילה אבל תלוי איך מתאמנים כל דבר צריך להיות בפרופורציה הנכונה.
ולעניין ביצוע התרגיל בסקוואט - כעיקרון לפיתוח שרירי הרגליים למטרות יופי אין טעם לבצע סקוואט מלא אלא אם כן יש לך דרישות מיוחדות.
מספיק להגיע עד ל90 מעלות עם הרגליים וחזרה לעמידת מוצא.

במידה ואתה מעוניין לגוון בתרגיל החשוב הזה ישנם צורות אחיזה שונות קידמית ואחורית.