תרגילים לרוחב בכתפיים.? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תרגילים לרוחב בכתפיים.?

DanD

31-05-09, 12:12

יש תרגילים מיוחדים שנותנים רוחב בכתפיים? או שבכללי לעבוד על הכתפיים יתן לי רוחב?
אם אפשר המלצות לתרגילים שמרחיבים את הכתפיים .. תודה רבה

Aviv669

31-05-09, 13:05

רוחב זה בעיקרון גנטי.
עבודה על הכתפיים אמורה "להרחיב" אותם קצת... בעיקרון אם אני חושב שאני יודע על מה אתה מדבר , זה גנטי.

00dudu00

31-05-09, 14:44

תעבוד על גב - מתח
כתפיים

GnR

31-05-09, 14:50

לא חושב שתוכל לשנות את הרוחב
זה המבנה גוף, הוא מעצמות לא משרירים
אבל אם תגדיל את שרירי הכתפיים יכול להיות שזה יעזור
גם גב יכול להיות יעזור

Max90kg

31-05-09, 14:51

גב רחב יתן אשליה של כתפיים רחבות.

OK.

31-05-09, 16:43

גב.
עבודה על כתפיים לא תעזור הרבה שזה מגיע לרוחב....

haim15

31-05-09, 17:03

תעבוד על כתפיים ועל הגב כמו שצריך ותתרחב יותר

DanD

31-05-09, 20:35

גב רחב יתן אשליה של כתפיים רחבות.

לא אכפת לי המראה אני צריך בשביל כוח ופיזיות לכדורגל...
גם עכשיו אני די פיזי אבל עדיין צריך להתחזק...ואיזה תרגילים יש למפשעות בלי מכונה? אם יש בכלל.?

obzion

31-05-09, 20:38

לא אכפת לי המראה אני צריך בשביל כוח ופיזיות לכדורגל...
גם עכשיו אני די פיזי אבל עדיין צריך להתחזק...ואיזה תרגילים יש למפשעות בלי מכונה? אם יש בכלל.?

סקוואט :sbb4:

GnR

31-05-09, 20:42

לא אכפת לי המראה אני צריך בשביל כוח ופיזיות לכדורגל...
גם עכשיו אני די פיזי אבל עדיין צריך להתחזק..ואיזה תרגילים יש למפשעות בלי מכונה? אם יש בכלל.?

כן, עכשיו זה ברור.
יש שלושה מושגים שתשתמש בהם כשאתה רוצה להתאמן-
כוח מרבי- העלאת המשקל המרבי להרמה אחת
היפרטרופיה- גדילה פיזית של השריר למראה
סיבולת- יכולת לבצע הרבה חזרות
ויש מושג שלא יודע אם אפשר להכליל ביניהם- כוח מתפרץ שזה למשל אגרוף או קפיצה.
איך יעזור לך לכדורגל אחד הדברים האלו אני לא יודע, תחשוב עכשיו טוב מה אתה צריך באמת.

haim15

31-05-09, 23:08

תראה בתור אחד שמשחק המון כדורגל ושיחקתי בעבר בקבוצה אני יכול להגיד לך שסקוואט יעזור לך המון מבחינת כוח גם בעיטות וכו' וכוח מתפרץ שזה אחד המרכיבים בשחקן טוב!

the pharmacist

31-05-09, 23:13

אם אני אעזוב לרגע את העניין הגנטי, אין ספק שבשיל רוחב הכי חשוב זה כתף אמצעית יחסית דומיננטית

DanD

01-06-09, 00:20

כן, עכשיו זה ברור.
יש שלושה מושגים שתשתמש בהם כשאתה רוצה להתאמן-
כוח מרבי- העלאת המשקל המרבי להרמה אחת
היפרטרופיה- גדילה פיזית של השריר למראה
סיבולת- יכולת לבצע הרבה חזרות
ויש מושג שלא יודע אם אפשר להכליל ביניהם- כוח מתפרץ שזה למשל אגרוף או קפיצה.
איך יעזור לך לכדורגל אחד הדברים האלו אני לא יודע, תחשוב עכשיו טוב מה אתה צריך באמת.

בקיצור אני צריך כוח לדחוף.. שאם אני ילך דחיפות עם שחקן אחר אני יקח אותו בהליכה... זה המטרה

OK.

01-06-09, 17:05

אם אני אעזוב לרגע את העניין הגנטי, אין ספק שבשיל רוחב הכי חשוב זה כתף אמצעית יחסית דומיננטית

אני לא בטוח. זה נכון שכתף אמצעית הופכת את הכתף להרבה יותר מרשימה וגדולה אבל הפוטנציאל שגלום בגב הרבה יותר גדול מבכתף. כדי באמת להפוך את כל חגורת הכתפיים ליותר רחבה יש חשיבות גדולה לגב לפחות כמו בכפתיים לפי דעתי.

the pharmacist

01-06-09, 17:50

כתף הרבה יורת חשובה מגב בשביל הרוחב

DanD

01-06-09, 20:37

אתם יכולים לתת לי תרגילים עם משקולות ולא עם מכונות? עם מוט ארוך ועם משקולות בודדות

the pharmacist

01-06-09, 23:39

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/SMShoulderPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html