מה עדיף? 2 שאלות [ארכיון]

Some1FromTheHell

31-05-09, 18:46

איזה תרגיל יותר מאמץ את היד האחורית, לחיצה צרפתית או לחיצה באחיזה צמודה?
איזה תרגיל עדיף ליד הקדמית, כפיפת מרפקים או פטישים?

Eyeseen

31-05-09, 18:58

ליד הקדמית- כפיפת מרפקים.

ליד האחורית, שני התרגילים הם אחלה.

obzion

31-05-09, 19:02

כפיפת מרפקים היא התנועה שאתה מבצע, פטישים זה כינוי לכפיפה במיד פוזישן.

אם כבר, אתה משווה בין כפיפות מרפקים בסופינציה (אגודלים לכיוונים שונים), לבין כפיפת מרפקים במיד פוזישן (אגודלים לתקרה).

ובשביל היד הקדמית הכפיפות בסופינציה יהיו טובות יותר.

Some1FromTheHell

01-06-09, 10:12

מה עדיף לגב, בנט אובר עם משקולות או מסור?

ד"א, Eyeseen כמה זמן אתה מתאמן?

Max90kg

01-06-09, 10:21

בנט אובר עם משקולות = מסור

Some1FromTheHell

01-06-09, 10:27

התכוונתי לזה:
בנט אובר עם משקולות:
http://www.muscleandstrength.com/exercises/bent-over-dumbbell-row.html
מסור:
http://www.muscleandstrength.com/exercises/one-arm-dumbbell-row.html

מה עדיף?

Max90kg

01-06-09, 10:30

אין סיבה לעשות את התרגיל הראשון אם יש לך מוט במכון. ומה עדיף? אין משהו שיותר עדיף. כל אחד והייתרונות שלו. אני לא יכול להגיד לך ב-100% מה ההבדל בין בנט אובר למסור מבחינת העבודה על השרירים אבל אני חושב שהאמה עובדת חזק יותר במסור.

Eyeseen

01-06-09, 10:42

מה עדיף לגב, בנט אובר עם משקולות או מסור?

ד"א, eyeseen כמה זמן אתה מתאמן?

בערך 8 חודשים, למה?

Some1FromTheHell

01-06-09, 10:57

Max90kg

01-06-09, 12:04

אחלה גוף...
כשאני עושה מסור אז אני לא בטוח שאני מאמץ את הגב, אני מרגיש את היד ושריר מאחורי הכתף.
ובזמן שמטים קצת את הגב לכיוון של היד שיורדת למטה, אז אני מרגיש יותר טוב את השריר מאחורי הכתף.
זה אמור להיות ככה?
ועוד משהו... אי אפשר לעשות 3 סטים של מסור, נכון? כי צריך לעשות כמות סטים שווה בכל יד אז אפשר רק 2 סטים ביד ימין ו-2 בשמאל.
תוריד משקל ותנסה לעבוד בטכניקה שבה תרגיש את הגב וכשתראה שהטכניקה שלך נכונה פיקס תעלה במשקל. וכשמתכוונים לסט של מסור מתכוונים ליד ימין ואז יד שמאל או להפך בלי מנוחה ביניהם. ככה שבעצם סט אחד מכיל 2 סטים שבכל אחד מהם עובדת יד אחת

Some1FromTheHell

01-06-09, 12:07

איזה חלק בגב אני אמור להרגיש?

Eyeseen

01-06-09, 12:09

אם אתה עובד בטכניקה נכונה זה יעבוד על הרחב גבי, בין אם תרגיש או לא תרגיש אותו.

godam

01-06-09, 12:57

בנט אובר עם מוט תרגיל תותח תעשו רק אותו!!

oran

01-06-09, 14:44

בנט אובר תרגיל מצויין לגב, לדעתי תרגיל שצריך להיות בכל תוכנית של מישהו שמתאמן מעל חצי שנה.

Some1FromTheHell

01-06-09, 17:05

אם אתה עובד בטכניקה נכונה זה יעבוד על הרחב גבי, בין אם תרגיש או לא תרגיש אותו.

מקודם סיימתי את האימון, אני לא יודע אם אני עובד נכון, זה נכון לעבוד ככה?
גב ישר(אפילו מתאמץ לעשות בקשת), הברך שעל הספה ב-90 מעלות, הרגל השנייה על הריצפה קצת מכופפת, היד שעל הספה ישרה קצת בהטייה קדימה כמו בסרטון, היד עם המשקולת ישרה ואני משתדל לא להוזיז שום חלק בגוף חוץ מהיד כשאני מבצע את התרגיל.
כשמורידים את היד אז צריך להטות את הכתף למטה?
צריך להישען על היד המחזיקה בספה או להשאיר אותה תמיד ישרה כולל הכתף?
הגב צריך להיות מקביל לריצפה או כמעט מקביל(כמו בסרטון)?

Eyeseen

01-06-09, 17:46

מקודם סיימתי את האימון, אני לא יודע אם אני עובד נכון, זה נכון לעבוד ככה?
גב ישר(אפילו מתאמץ לעשות בקשת), הברך שעל הספה ב-90 מעלות, הרגל השנייה על הריצפה קצת מכופפת, היד שעל הספה ישרה קצת בהטייה קדימה כמו בסרטון, היד עם המשקולת ישרה ואני משתדל לא להוזיז שום חלק בגוף חוץ מהיד כשאני מבצע את התרגיל.
כשמורידים את היד אז צריך להטות את הכתף למטה?
צריך להישען על היד המחזיקה בספה או להשאיר אותה תמיד ישרה כולל הכתף?
הגב צריך להיות מקביל לריצפה או כמעט מקביל(כמו בסרטון)?

אתה מתעסק בקקה, הטכניקה שלך נשמעת בסדר. אולי עם העליה במשקלים תתחיל להרגיש את הגב.