ייעוץ - איך התפריט חיטוב שלי?!

[ChonGo]

ארוחת בוקר:
40 גרם דליפקאן
יוגורט "שטראוס" 1.5%
נס קפה בלי סוכר

ארוחת 10:
2 פרוסות לחם מקמח מלא
גבינה צהובה 9% - 1 פרוסה

ארחות צהריים:
200 גרם חזה עוף מבושל
150 גרם אורז/תפו"א/ספגטי
איזה ירק (מלפפון, עגבניה, גזר)

לפני אימון:
2-3 תמרים או בננה

אחרי אימון:
5 תמרים
חביתה מ-2 חלבונים וחלמון 1
חצי חבילת קוטג' 5% (125 גרם)

ארוחת ערב:
150-200 גרם סלט
2 פרוסות לחם חיטה מלאה

נתונים סופיים:
סה"כ קלוריות: 1619
חלבון: 130.2
שומן: 48.9
פחמימות: 162
כולסטרול: 901
סיבים תזונתיים: 9.3

תנו חוות דעת ואם צריך לשפר, תגידו איך, אשמח לתגובות ועזרה! תודה :)

[Melamed]

נראה אחלה הייתי מעלה קצת סיבים תזונתיים להרגשה של שובע אבל אחי תבדוק תעניין של התמרים כי 5 תמרים זה יותר מ 100 קלוריות אפילו 170 כל תמר זה בממוצע 20 גרם וזה תמרים יבשים אז תבדוק אם זה מה שכתבת אבל לפי הערכים נראה אחלה

[JAGA_JAGA]

מה הנתונים שלך?

[ChonGo]

גובה - 173 משקל - 72 אחוז שומן - 14% bmr אחרי הכפלה - 2076...אני יודע שאולי אני במשקל שלפיו אני "לא צריך" חיטוב, אבל 14% שומן זה יותר מידי בשבילי, אני רוצה 11% -..
כמה זמן אתה חושב שאם תפריט כזה, אני יוריד ל-11% שומן מ14?! אני מתאמן גם 4-5 פעמיים בשבוע..עושה איזה 2 פעמיים אירובי (אופניים או ריצה)

תודה אחי, זה תפריט שהרכבתי בעצמי...בעניין התמרים, חישבתי אותם בול כמו שצריך, זה מה שיצא :) חח
עוד תגובות ועזרות בבקשה..?!

[Melamed]

בכיף אחי אין לי בעיה אני רק שוב אומר שלא ידפוק לך תחיטוב תמר ממוצע זה 20 גרם וזה די קטן אני מאמין שאתה אוכל קצת יותר גדול אבל אני סומך עליך שעשית חישוב נכון בכל מקרה שוב אני אומר נראה טוב רק שכחתי משהו תביא נתונים שלך כולל אחוזי שומן

[ChonGo]

תגובות, עזרות..משהו? :)
תודה לעוזרים, זה חשוב לי לדעת מאנשים שמבינים, מה טוב, אם טוב, מה לא טוב, איך לשפר...תודה :)

[ChonGo]

בבקשה?

[hanna666]

נסה להוסיף סיבים

[ChonGo]

נסה להוסיף סיבים

סבבה אחי, אני יוסיף 2 מלפפונים ככה..
אבל בגדול זה תפריט חיטוב טוב?!

[hanna666]

סבבה אחי, אני יוסיף 2 מלפפונים ככה..
אבל בגדול זה תפריט חיטוב טוב?!

התפריט בסדר אבל 2 מלפפונים לא מספיק

[ChonGo]

אז מה אתה חושב אפשר להוסיף עוד?
ואחי, כמה קלוריות אני צריך להוסיף לתפריט הזה, כדי שהוא יהיה תפריט מסה, נקייה אבל..!? תודה לך גבר!

[hanna666]

אז מה אתה חושב אפשר להוסיף עוד?
ואחי, כמה קלוריות אני צריך להוסיף לתפריט הזה, כדי שהוא יהיה תפריט מסה, נקייה אבל..!? תודה לך גבר!

אם אתה רוצה מסה נקייה תהיה מעל הניטרלי ב 300-500 קלוריות מספיק לפי דעתי

[ChonGo]

אהה מעולה אחי, תודה רבה ממש ממש עזרת לי! :)
אני יבנה עכשיו תפריט חדש, תגיב לי עליו בבקשה אחי =]]]

[hanna666]

אהה מעולה אחי, תודה רבה ממש ממש עזרת לי! :)
אני יבנה עכשיו תפריט חדש, תגיב לי עליו בבקשה אחי =]]]

אין בעיה

[manzor]

הייתי אומר תוריד שומן קצת, תוריד קצת פחמימה ותוסיף חלבון..

[ChonGo]

חח תודה אחי, אבל אני הופך את התפריט הזה לתפריט מסה נקיה, אם אתה רוצה לתת לי הצעות, תודה רבה :)