רוצה לתת דגש על triceps

[Locke]

מתאמן abcd
יש לי פיגור די רציני ביד אחורית לעומת הקידמית שגודלת יפה, עכשיו כל הזמן אומרים תן דגש, עכשיו השאלה שלי, איך אני בדיוק נותן דגש בתוכנית שאני מתאמן בה כרגע? זו התוכנית-

ראשון החדר כושר לא פתוח, אז אין אימון.

שני- חזה(בסכ"ה 12 סטים, 4 תרגילים).
שלישי-גב(סכ"ה 12 סטים, 4 תרגילים).
חמישי-רגליים+כתפיים(סכ"ה 12 לרגליים ו7-9 לכתפיים).
שבת-טרייספס+בייספס(7 כל אחד).

אני יכול נגיד להוסיף, 2 תרגילים ליום שני או שלישי של יד אחורית, זה יחשב כנתינת דגש לשריר?

[GnR]

איזה תרגיל אתה עושה?

[Max90kg]

כמה זמן אתה מתאמן? ואתה יכול להתחיל את האימון מיד אחורית ולשלב בתוכנית יותר תרגילי לחיצה

[the pharmacist]

כמה זמן אתה מתאמן? ואתה יכול להתחיל את האימון מיד אחורית ולשלב בתוכנית יותר תרגילי לחיצה

וגם לעשות בין היתר לחיצת חזה מצב צר,מקבילים

[Locke]

אני כרגע נמצא בחיטוב, אני 85-84 קילו, על כ14%-15% שומן(1.73), מתאמן יותר משנה.
תשמעו באימון של היד אחורית, אני בדרך כלל עושה לחיצה צרפתית, מקבילים עם תוספת משקל, ופשיטה בגלגלת, אתם אומרים לשלב לחיצה צרה במוט?

[נעל]

לחיצה צרה במוט זה אחלה תרגיל אבל 4 תרגילים נשמע לי יותר מדי.
אבל מצד שני אתה עושה יד אחורית פעם בשבוע אז אולי.