[עזרה] התפריט שלי..

[roei93]

שלום, הצטרפתי לא מזמן לחדר כושר במטרה לעלות במסה להתחזק ולנפח את איזור הידיים..
אני שוקל 61 על 1.70.
ה bmr שלי יצא -
1630.577
הוספתי לו עוד 500 כמו שקראתי כך שיוצא 2130.

ארוחת בוקר :
בגט עם קוטג'.
בגט עם גבינה משולשת (מותכת).
חטיף אנרג'י בטעם שקדים.

ארוחת צהריים :
בשר עוף.
אורז מלא/תפוחי אדמה.

לפני אימון - חטיף אנרג'י בטעם בננה עם קריאטין משו
אחרי אימון - טונה ופיתה.

ארוחת ערב -
חזה עוף בבגט/2 טוסטים עם גבינה וקטשופ/חביתה.
מעדן דנונה.

איך זה?
וזאתי התכנית אימונים שלי דרך אגב אשמח גם לשמוע תגובות עליה -

a
חזה
לחיצת חזה עם דאמבלים 10 x 4
קרוס 10 x 4
פרפר 10 x 4
כתפיים
לחיצה עם דאמבלים 2 x 10
הרמה לפנים 2 x 10
כתף אחורית 2 x 10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3 x 10
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3 x 10

b
גב
משיכות לעורף 4 x 10
משיכות לפנים 4 x 10
מתח 10,9,8,7

יד קדמית
הרמת מוט w בישיבה 3 x 10
רגליים
סקוואט 4 x 8
הרמת רגליים בשכיבה 2 x 10
הרמת רגליים בישיבה 3 x 10

[roei93]

והאלה הערכים הסופיים הוא פשוט לא נותן לי לערוך..
סה"כ קלוריות: 2066 קלוריות
סה"כ חלבון: 155.6 גרם
סה"כ שומן: 63.7 גרם
סה"כ פחמימות: 219.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 277.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.4 גרם

[Max90kg]

אתה צריך לכפול את הbmr ב-1.2 ולהוסיף לזה 700-1000

[roei93]

איך אני יאכל 2600 קלוריות ביום אין מצב אני לא מסוגל..

[מאוראל]

ארוחת בוקר :
בגט עם קוטג'.
בגט עם גבינה משולשת (מותכת).
חטיף אנרג'י בטעם שקדים.

לאיזה בגטים אתה מתכוון?

[roei93]

זה בגטים כאלה של מאפייה..כבר התרגלתי אני לא יכול לאכול לחמניות פשוטות חח..

[מאוראל]

סבבה אבל איזה גודל כמה גרם משהו...כי מעניין אותי לדעת ערך תזונתי של בגט ...ואני לא מוצא בשום מקום