תפריט יומי[COLOR="Red"][/COLOR] [ארכיון]

zlatan10

04-06-09, 00:29

נתונים:
חלבון: 140 גרם
פחמימות: 360 גרם
שומן: 70 גרם
סיבים: 25-35 גרם
בכללי צריך לאכול 2550 קלוריות ביום.

תתנו לי תכיוון להתחיל לבנות תפריט לפי הנתונים שנתתי לכם ואני ימשיך. כי אני לא יודע בדיוק איזה מאכלים לכלול איזה שייקים איזה נתון לאכול יותר בלילה איזה יותר בבוקר. דברים כאלו אז תסבירו לי נשמות.
ישתבח שמכם לעד:helpsmilie:

hasman90

04-06-09, 00:46

בעקרון המאכלים שאיתם אתה צריך להעסק זה
ירקות פירות..
הרבה מים
מאכלים עם שומן איכותי : חמאת בוטנים,אגוזים,שקדים,שמן זית,אבוקדו..
לפחמימות : ספגטי בעיקר,אורז,תפוחי אדמה לחמים למיניהם עדיף לחם מלא,חיטה מלאה וכאלה
אני אוכל לחם לבן אני לא ישקר אפילו שלא ממליצים אבל אי אפשר לעשות הכל 1000אחוז..

חלבונים:
חזה עוף ,כל מיני סוגי בשרים רזים בלי היה שומן מן החי..
גבינות,ביצים וכאלה..

קח את כל המאכלים שרשמתי ותתחיק לחלק את זה לכמויות שאתה צריך לארוחות במהלך היום,אני ממליץ על 6 ארוחות מסודרות
בוקר
ביניים
צהריים
ביניים
ערב
לפני שינה.

למשל ארוחת בוקר אתה יכול לאכול שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים ופתחימות מורכבות טובות,קורנפלקס,מעדני חלב (יוגורטים) כמובן לא מילקי או שטויות כאלה..
גבינות,חביתות.. וכך תמשיך

תבנה תפריט לפי מה שאמרתי לך ואז תרשום אותו פה נשתדל לשפר לך אותו מבחינת כמויות וכאלה

zlatan10

04-06-09, 00:53

תודה כפרה

zlatan10

04-06-09, 00:54

ותגיד על מה ממליצים לאכול בארוחת בוקר יותר חלבון לא? ובארוחה לפני השינה?

senate

04-06-09, 01:51

תחלק את הכמות איך שבא לך במהלך היום אין לזה משמעות ותוסיף גם כמה ירקות

שמן זית 20 גרם 176 קלוריות (4 כפות {כן 4 כפות זה 20 גרם ולא מה שרשום במחשבונים})

אגוזי מלך 60 גרם 414 קלוריות (כוס חד פעמית מלאה עד סוף החיספוס)

פייבר 1 (דגני בוקר) 30 גרם 62 קלוריות (כוס חד פעמית מלאה עד סוף החיספוס)

חזה עוף לא מבושל 450 גרם 469 קלוריות

אורז לבן לא מבושל 400 גרם 1440 קלוריות (4 כוסות אורז לפני בישול - כדי שלא יהיה לו נפח שים רק פי 1 וחצי מיים)

סה"כ קלוריות: 2561 קלוריות
סה"כ חלבון: 142.4 גרם
סה"כ שומן: 67.9 גרם
סה"כ פחמימות: 340.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 261 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 24.3 גרם

אתה יכול להחליף כל דבר בדברים אחרים שאתה אוהב רק תשמור על הערכים שיהיו פחות או יותר דומים
למשל העוף בגבינות רזות ואבקות חלבון ואת האורז בפסטות ולחמים וכולי תהיה יצירתי ואל תיבהל ממה שרשמתי
תיקרא שוב את 2 השורות האחרונות

Melamed

04-06-09, 05:58

מה אתה רציני? 4 כפות שמן זית זה 20 גרם?
אז כמה זה כפית?

מאוראל

04-06-09, 08:48

מה 4 כוסות חד פעמיות של אורז(עד סוף החיספוס) לפני הבישול זה 1440?
כאילו גם אחרי הבישול זה נשאר 1440?

zlatan10

04-06-09, 09:50

סנט אחשלי ישלי כמה שאלות על מה שרשמת.
1. כל המאכלים שרשמת לי אתה ממליץ להכניס אתזה לפתריט היומי שלי יענו?
2. הסה"כ שרשמת זה מה שאתה אוכל או מה שאני צריך לא הבנתי.

senate

04-06-09, 10:31

*נמחקה השאלה ששוב אתה שואל אחרי שעונים לך*
אז כמה זה כפית?
לא מדדתי כפית
מה 4 כוסות חד פעמיות של אורז(עד סוף החיספוס) לפני הבישול זה 1440?
כאילו גם אחרי הבישול זה נשאר 1440?
אם הכנסת לסיר כמות אורז אז סך כל הסיר הוא 1440 קלוריות גם לפני וגם אחרי הבישול

1. כל המאכלים שרשמת לי אתה ממליץ להכניס אתזה לפתריט היומי שלי יענו?
2. הסה"כ שרשמת זה מה שאתה אוכל או מה שאני צריך לא הבנתי.
1. מה פתאום זה לתפריט היומי של הצ'יוואואה שלך
2. תגיד אתה איתנו ? אתה ביקשת כיוון להתחיל לבנות תפריט לא אני :shok1:

מאוראל

04-06-09, 11:18

רגע לא הבנתי סנטה...כמה גרם וכמה קלוריות יש בכוס חד פעמית של אורז?(לפני ואחרי הבישול)

senate

04-06-09, 11:26

קצת להשתמש בשכל לא יזיק ואפילו מעלה את ה bmr :tongue:

דג וחצי עולה גרוש וחצי, כמה עולים 3 דגים ?

אז אם 400 גרם זה 4 כוסות אז כמה כוסות זה 100 גרם ?

אם 1440 קלוריות זה 4 כוסות\400 גרם אז כמה קלוריות יש ב 100 גרם\כוס ?

אני באמת צריך לענות תשובות של כיתה א' מחצית שניה ?

מאוראל

04-06-09, 11:29

אני יודע שאני קצת חופר עכשיו אחי ...אבל המחשבונים שיש באינטרנט מראים אחרת...
אתה בעצם אומר שעם אני מכין 2 כוסות אורז (720 קלוריות) אז גם אחרי הבישול זה 720 קלוריות?

Some1FromTheHell

04-06-09, 11:36

Senate, טעית.
קניתי משקל וכל כף שמן זה 7-10 גרם.

senate

04-06-09, 11:54

לא יודע איזה משקל קנית או איך מדדת

לי יש משקל דיגיטלי של מזון וגם משקל דיגיטלי של סמים (מדוייק פי 100 וגם עולה פי כמה)

וכמו כן מדדתי בכל סוגי הכפות שיש בבית כי יש לנו עירבובביה וסך הכל כולם הראו אותה כמו עם סטיה של חצי גרם לפה או לשם

עשיתי טרה כשיש על המשקל כף וקערית
מילאתי את הכף והחזרתי אותה לקערית
והתוצאות הם בין 5 ל 6 לרוב 5-5.5 בשני המשקלים

עריכה:
מדדתי שוב
לקחתי את הכך שניראת לי הכי גדולה ומילאתי אותה עד שנשפך השמן וזה יצא 7 גרם
ועל הדרך מדדתי כפית וזה 3 גרם

אני יודע שאני קצת חופר עכשיו אחי ...אבל המחשבונים שיש באינטרנט מראים אחרת...
אתה בעצם אומר שעם אני מכין 2 כוסות אורז (720 קלוריות) אז גם אחרי הבישול זה 720 קלוריות?

כן אתה חופר כי אתה כמו מלמד שרושם שוב את השאלות בצורה אחרת למרות שענו לכם :d
ורשמתי שזה לא כמו המחשבונים באינטרנט שבטח מעתיקים אחד מהשני וזה לא נכון בכלל
אם הכנסת 2 כוסות אורז לסיר וזה מיליון קלוריות אז לא משנה מה תעשה לסיר סך הכל בתוכו ישארו מיליון קלוריות מאורז

מאוראל

04-06-09, 12:17

ססבה סנטה תודה סליחה על החפירה...

zlatan10

04-06-09, 14:33

סנטה חיימשלי אבל מה שרשמת לי למעלה זה לא כל מה שאני אוכל ביום או שכן?

אם כן וחישבת את הסה"כ של כל הנתונים אז סבבה אבל אם לא אז תסביר אחשלי

Melamed

04-06-09, 14:40

סנטה אז אתה בעצם אומר שבמחשבון קלוריות הכפית שם לא נחשבת ל 3 גרם אלא ל5 גרם?(סתם לידע כללי) ותודה שבדקת לי כמה זה כפית

senate

04-06-09, 21:55

סטלן10

כל מה שרשמתי למעלה זה התפריט שלך
כל הדברים האלו ביחד זה הערכים שרשומים מטה והם כמעת זהים לערכים שרצית (או אפילו טובים יותר)

מלמד
כן האמת מידה של כף\כפית ב-כ-ל המחשבונים היא טעות
אולי הם משתמשים בכף של חפירות ארכיאולוגיות או שאני לא יודע מאיפה הגיעו לנתון הזה של 15 גרם כי זה כמעת 3 כפות 'אמיתיות' שיש במטבח

מזכיר לי שאחי קנה לפני כמה ימים מולטיויטמים שהוא נוזל כי יש לו בעיה עם כמוסות
אז רשום שם לקחת כף ביום ורשום שמנה יומית זה 15 גרם
שקלתי לו את הנוזל מהבקבוק וזה 6 גרם לכף
כלומר זה היה נותן לו רק קצת יותר משליש את הערכים שזה אמור לתת לו

גם היה לי ספור עם סקופ של אבקות חלבון
מסתבר שסקופ אמיתי זה סקום גדוש מעוגל כזה ולא סקופ שטוח שלמעשה מכיל 20% פחות מהכמות

תשקלו את הסקופים שלכם !!

ChonGo

04-06-09, 22:10

סטלן10

כל מה שרשמתי למעלה זה התפריט שלך
כל הדברים האלו ביחד זה הערכים שרשומים מטה והם כמעת זהים לערכים שרצית (או אפילו טובים יותר)

מלמד
כן האמת מידה של כף\כפית ב-כ-ל המחשבונים היא טעות
אולי הם משתמשים בכף של חפירות ארכיאולוגיות או שאני לא יודע מאיפה הגיעו לנתון הזה של 15 גרם כי זה כמעת 3 כפות 'אמיתיות' שיש במטבח

מזכיר לי שאחי קנה לפני כמה ימים מולטיויטמים שהוא נוזל כי יש לו בעיה עם כמוסות
אז רשום שם לקחת כף ביום ורשום שמנה יומית זה 15 גרם
שקלתי לו את הנוזל מהבקבוק וזה 6 גרם לכף
כלומר זה היה נותן לו רק קצת יותר משליש את הערכים שזה אמור לתת לו

גם היה לי ספור עם סקופ של אבקות חלבון
מסתבר שסקופ אמיתי זה סקום גדוש מעוגל כזה ולא סקופ שטוח שלמעשה מכיל 20% פחות מהכמות

תשקלו את הסקופים שלכם !!

גם לי היה אותו דבר עם הסקופ..אז מדדתי, ועכשיו אני יודע :)

zlatan10

04-06-09, 23:45

יענו זה מה לאכול במשך תקופת המסה כל יום?ועוד שאלה אם אני בתקופת מאסה שאני אמור לעלות במשקל אבל אני עושה ריצות או משו אני יורד אז זה לא פוגע בעלייה במאסה שלי?

ChonGo

04-06-09, 23:47

יענו זה מה לאכול במשך תקופת המסה כל יום?ועוד שאלה אם אני בתקופת מאסה שאני אמור לעלות במשקל אבל אני עושה ריצות או משו אני יורד אז זה לא פוגע בעלייה במאסה שלי?

כן אחי, מדובר על תפריט למסה שלך ליום!
ואם אתה רץ, אז תשלים את הקלוריות האלה בתפריט פשוט..

(אני לא בטוח שהבנתי את השאלות שלך, הם לא כתובות ברור :):):):) xd)

zlatan10

04-06-09, 23:57

חחח קיבלתי 65 בלשון איך לא מובןן
אז יענו לארגן את כל המוצרים שהוא רשם לי לככה 5 4 ארוחות ביום?

senate

05-06-09, 00:01

לא ליום לכל השנה מה ניראה לך

שנותנים תפריט למישהו ורושמים לו קלוריות לכמה זמן מתכוונים

manzor

05-06-09, 18:06

אתה יכול לארגן לארוחה ויכול לארגן ל 8 ארוחות, העיקר שזה האוכל שתאכל ל 24 שעות.