8 או 12 חזרות?

[Some1FromTheHell]

מה עדיף למסה, 8 חזרות עם משקל כבד או 12 חזרות עם משקל פחות כבד?

ואיזה סוג של מתח הכי טוב?

[Max90kg]

אין עדיפות לאחד מהם.

[amitbatito]

תגוון

[Some1FromTheHell]

אוקיי, עוד משהו חשוב...
תרגילי החזה בתכנית ה-fbw שלי מחלישים לי כל כך את הכתפיים עד שבתרגילי הכתפיים אני בקושי יכול לעשות משהו.
אז אני יכול לעשות קודם את תרגילי הכתפיים ואז את החזה?

[obzion]

אוקיי, עוד משהו חשוב...
תרגילי החזה בתכנית ה-fbw שלי מחלישים לי כל כך את הכתפיים עד שבתרגילי הכתפיים אני בקושי יכול לעשות משהו.
אז אני יכול לעשות קודם את תרגילי הכתפיים ואז את החזה?

אתה יכול. אבל זה יהיה מאוד טיפשי.

[Mr.Olimpia]

מסה עם תוכנית FBW :laughing:

[Some1FromTheHell]

מסה עם תוכנית FBW :laughing:

אז על מה אתה ממליץ?
ab?

[Max90kg]

תעשה 3-4 סטים לשריר גדול בfbw ו0-2 לקטן ככה יהיה לך תרגיל אחד לחזה ואתה תצליח לשרוד 2 סטים של כתפיים

[Mr.Olimpia]

אז על מה אתה ממליץ?
Ab?

abcde

[Some1FromTheHell]

abcde

חחחחחחח איזה שוויצר

[elnorv]

A חזה גב כתפיים
B ידיים. רגלים
AbXAxbx

[radio111]

מסה עם תוכנית fbw :laughing:
למה אתה מזלזל ? אם הוא מתחיל ז ה-תכניץ בשבילו, עליי עבדה יופי..

[Some1FromTheHell]

אני מחליף את הפולי עליון במתח, לעשות מתח רגיל או עם משקולות?

[Some1FromTheHell]

אין עדיפות לאחד מהם.

נגיד בתרגיל הכתפיים אני עושה 8 חזרות ואני מסיים ממה עייף...
אז כדי להתחזק יותר בכתפיים אני צריך לעשות 8 או 12 חזרות?

[haim15]

גיוון זה שם המשחק!

[Max90kg]

נגיד בתרגיל הכתפיים אני עושה 8 חזרות ואני מסיים ממה עייף...
אז כדי להתחזק יותר בכתפיים אני צריך לעשות 8 או 12 חזרות?
יכול להיות שטווח חזרות של 12 יעבוד עליך יותר ויכול להיות של 8. זה תלוי בך

[Some1FromTheHell]

זה יהיה רעיון טוב לגוון עם התרגילים בכל שבוע?
לעשות שבוע ראשון עם לחיצה צרה(יד אחורית), פולי עליון, כפיפת מרפקים(יד קדמית), פרפר במכונה
ובשבוע השני לעשות לחיצה צרפתית, מתח, פטישים, לחיצת חזה בשיפוע חיובי.
ומה בנוגע להרחקת זרועות לצדדים(כתפיים)? מומלץ לגוון גם עם התרגיל הזה? כרגע אני משתמש בהרמת משקולות מעל הראש.

[haim15]

אני אישית לא מאמין בהחלפת תרגילים כל שבוע, אני ממליץ לך להחליף תרגילים כל חודש-חודשיים שתרגיש שמיצית את התרגיל

[Some1FromTheHell]

סבבה
היה לי עכשיו אימון ויש לי כמה שאלות...
כשאני עושה פרפר במכונה אני מרגיש את הכאבים בידיים ונראה לי שאני לא מצליח להמשיך בעיקר בגלל הידיים ולא בגלל החזה. אני שומר על גב ישר.
אני אמור להרגיש ככה?
ואיפה זה הרחב גבי? קצת מעל הישבן או קצת מתחת לכתפיים?

[amir717]

סבבה
היה לי עכשיו אימון ויש לי כמה שאלות...
כשאני עושה פרפר במכונה אני מרגיש את הכאבים בידיים ונראה לי שאני לא מצליח להמשיך בעיקר בגלל הידיים ולא בגלל החזה. אני שומר על גב ישר.
אני אמור להרגיש ככה?
ואיפה זה הרחב גבי? קצת מעל הישבן או קצת מתחת לכתפיים?

[oran]

a חזה גב כתפיים
b ידיים. רגלים
abxaxbx

חלוקה לא טובה

יש התנגשות בין השרירים במיוחד שאתה עובד יום אחרי יום.

[Max90kg]

חלוקה לא טובה

יש התנגשות בין השרירים במיוחד שאתה עובד יום אחרי יום.
זה שיש התנגשות לא הופך את התוכנית ללא טובה. אם בנאדם מתפתח מתוכנית מסויימת הוא יכול להמשיך להתאמן בה

[obzion]

זה שיש התנגשות לא הופך את התוכנית ללא טובה. אם בנאדם מתפתח מתוכנית מסויימת הוא יכול להמשיך להתאמן בה

כמו שריפ אומר בpp:

על מתאמן מתחיל כל דבר עובד. אבל יש דברים שיעבדו טוב יותר מאחרים.

ותוכנית עם התנגשויות כאלה תעבוד פחות טוב מאשר תוכניות שבנויות בצורה חכמה יותר.

[Max90kg]

כמו שריפ אומר בpp:

על מתאמן מתחיל כל דבר עובד. אבל יש דברים שיעבדו טוב יותר מאחרים.

ותוכנית עם התנגשויות כאלה תעבוד פחות טוב מאשר תוכניות שבנויות בצורה חכמה יותר.
אני מאמין שהתוכנית הספציפית שהוא נתן באמת יכולה לפתח פחות מתוכנית מסודרת אבל גם זה לא נכון לכולם. אם הוא מתכוון להתחיל בתוכנית אז עדיף שלא אבל אם הוא התאמן בה והתקדם אז שימשיך. אגב יש אנשים שיתפתחו יותר מab כזאת:
חזה כתפיים יד קדמית
גב רגליים יד אחורית

[oran]

זה שיש התנגשות לא הופך את התוכנית ללא טובה. אם בנאדם מתפתח מתוכנית מסויימת הוא יכול להמשיך להתאמן בה

אמרתי שהחלוקה לא טובה, התוכנית יכולה להיות טובה ל-x או ל-y, אבל החלוקה עצמה די בעייתית וחבל.