תוכנית האימונים שלי

[amadey21]

הי,
אני חדש כאן..

רציתי לדעת האם התוכנית האימונים שלי טובה או לא..

אימון ab בבית..


אימון a:
חזה:
לחיצת חזה 3 סטים 8-10-12
פרפר 3 סטים 8-10-12

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10-12

כתפיים:
הרחקת ידיים לפנים 3 סטים 10-10-12

טרפזים
משיכת כתפיים עם משקולות - 3 סטים 10-10-12

בטן:
כפיפות בטן - 2 סטים 30

כפיפות בטן עם משקולות על החזה - 3 סטים 30

כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים 30


אימון b:
גב
מתח רחב - 4 סטים (180 מעלות, 90 מעלות)
חתירה עם משקולות - 3 סטים 8-10-12

יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה - 2 סטים 8-10-12

תאומים:
לחיצת תאומים עם 2 הרגליים - 3 סטים 12-12-12 רק במכון כושר !

רגליים:
סקוואט - 4סטים (משקולות) מבצע חלקית
מכרעיים – 3 סטים עדיין לא יכול לבצע.

[amadey21]

אמ זה די חשוב לי
ד"א אני מתאמן בבית

[רועי ב.א]

הי,
אני חדש כאן..

רציתי לדעת האם התוכנית האימונים שלי טובה או לא..

אימון ab בבית..


אימון a:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט8-10x4פרפר בשיפוע עליון 10-12x3
יד אחורית
לחיצתה צרפתית 8x3

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 8x4

טרפזים - תוריד בינתיים לא צריך

בטן:
כפיפות בטן 15x3


אימון b:
גב
מתח רחב - 4 סטים (180 מעלות, 90 מעלות) לא הבנתי את הקטע עם ה180 מעלות וה90 מעלות.
חתירה עם משקולות - 10x3

יד קידמית
כפיפות מרפקים עם משקולות בישיבה 10x3

תאומים:
לחיצת תאומים עם משקולות 12x2

רגליים:
סקוואט 10x4
מכרעיים 8x3



זה למקרה שאתה מתאמן בבבית + אתה רוצה נפח נמוך

[amadey21]

אוקי רק אין לי מוט.. אז אני עושה לחיצת חזה עם משקולות .. זה בסדר?

[רועי ב.א]

כן אחי