חוזר אחרי ששברתי את הייד בפעם ה12 משהוא כזה..

[TAMIRSUS]

טוב אז ככה אני שברתי את הייד שוב .. וכרגע אני לא יכול לעשות שום תרגיל של כתף אחרוית כי ממש כואב לי באזור שם תנו חחות דעת על התוכנית :) תודה רבה לכולם

תוכנית AB
A : חזה יד אחורית כתפיים
B : יש קדמית רגליים גב

יד קדמית :
פטישים 3X12 10 8 [ יש לי חוסר פרופורציות בגלל השבר]

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12

גב :
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8
מסור 3x8


רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3x6
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12
2x3 כפיפת ברכיים

חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל המגבלה 3x6
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8
פרפר 3x8

כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,
צריך עוד תרגיל [ משהוא שלא יהיה הרבה עומס על כתף אחורית תודה ]

[obzion]

התוכנית לא בנוייה כמו שצריך.

אימון a:
א. 3 לחיצות זה יותר מידי.
ב. אין צורך בעוד תרגיל לכתפיים.

אימון b:
א. האימון רגליים הוא סביר, אבל קצת ארוך מידי לטעמי.
ב. הייתי מחליף פולי עליון במתח. אם אתה מתעקש להשאיר, אז שהמסור יהיה התרגיל הראשון.
ג. פטישים זה תרגיל מיותר. אתה רוצה לעבוד על הבייספס? תעשה כפיפות מרפקים בסופינציה.


נ.ב, אל תשכח לחזור לאט ובהדרגה.

[TAMIRSUS]

סבבה תודה אז להריג לחיצה בשיפוע?
ותודה רבה גבר

[TAMIRSUS]

הורדתי לחיצה
הורדתי תרגיל אחד בכפתיים
השארתי את האימון רגליים אני צריך לעבוד באמת חזק על הרגליים
הוספתי במקום פטישים קפיפת מרפקים אם מוט W
ולא יכול לעשות סט שלם של מתח בנתיים נחכה עוד חודש חודשיים אם הייד

יד קדמית :
קפיפת מרפקים עם מוט W 3X12

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12

גב :
מסור 3x8
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8


רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3x6
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12
2x3 כפיפת ברכיים

חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים 3x10,8,6
פרפר 3x8

כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,

[בר728]

נראה לי עדיף שאת הלחיצת תאומים תעביר לסוף האימון רגליים שיהיה לך רצף טוב יותר (קואדס-האמס ואז תאומים בסוף)