תכנית חדשה - חוות דעה [ארכיון]

matzov1

05-06-09, 21:31

A
חזה
בנץ' 4x8
בנץ' שיפוע דמבלים 3x10
פרפר 2x10
מקבילים רחב 2x10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטה מאחורי הראש 2x8
פשיטה בפולי עליון 2x10

b
גב
מתח צר 3x6-8
פולי עליון רחב 3x8
מסור 3x10
חתירה אחיזה רחבה 3x8
יד קדמית
ברכיאלים 2x10
פטישים 3x10
כפיפה בפולי תחתון 2x10

c
כתפיים
לחיצת כתפיים דמבלים 3x8
הרחקה לצדדים 3x10
הרחקה לצדדים בשכיבה כתף אחורית 2x10
רגליים
לג פרס 3x10
יישור ברכיים 3x10
כפיפת ברכיים 3x10
תאומים 2x12

Vadjio

05-06-09, 21:50

תוכנית לא רעה בכלל, אם לא קשה לך לעשות חזה ויד אחורית באותו יום כנ"ל לגבי גם ויד קדמית,
אני הייתי מחליף את הלג פרס בסקוואט ומוסיף גם איזה סט של דדליפט, זה בתנאי שאתה מספיק
מבוגר... סה"כ אחלה תוכנית למתקדמים.

Cortex

05-06-09, 21:52

matzov1

05-06-09, 21:59

אני עושה פעם לג פרס פעם סקוואט פשוט שכחתי לרשום><
ואני לא מסתדר עם דדליפט התרגיל מכאיב לי בברכיים

מדוזה

06-06-09, 02:33

איך אתם יכולים להגיד לבנאדם שהתוכנית הזאת טובה או לא ?

אתם לא יודעים בן כמה הוא , כמה זמן הוא מתאמן ומה המטרות שלו ..

אם הבנאדם הזה הוא מתאמן יומיים בן 6 והמטרה שלו היא כוח ?

Fatboy

06-06-09, 10:35

איך אתם יכולים להגיד לבנאדם שהתוכנית הזאת טובה או לא ?

אתם לא יודעים בן כמה הוא , כמה זמן הוא מתאמן ומה המטרות שלו ..

אם הבנאדם הזה הוא מתאמן יומיים בן 6 והמטרה שלו היא כוח ?

זה לא קשה בדרך כלל לראות מה גיל/מטרות של אנשים לפי צורת הכתיבה.

פה הוא לא כתב כלום חוץ מהתכנית עצמה אז זה קשת שונה
בכל מקרה זאת תכנית דיי גרועה לכל אחד

Eyeseen

06-06-09, 11:44

תכנית רעה.

matzov1

06-06-09, 12:36

ממש עוזר שאתם אומרים תכנית לא טובה
תעזרו לי לשפר אותה

tal_s

06-06-09, 12:45

a
חזה
בנץ' 4x6
בנץ' שיפוע דמבלים 3x8
מקבילים רחב 3x10
פרפר 2x12
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x6
פשיטה מאחורי הראש 3x8

b
גב
דדליפט 4x5
מתח רחב 3x6-8
בנט אובר רוו עם מוט 4x6
מסור 3x8
יד קדמית
כפיפת מרפקים במוט 3x8
כפיפית מרפקים בדאמבלים 3x10

c
כתפיים
לחיצת כתפיים במוט בעמידה 3x8
הרחקה לצדדים 2x10
הרחקה לצדדים בשכיבה כתף אחורית 2x10
רגליים
סקוואט 3x5
לג פרס 3x8
דדליפט רומני 3x10
תאומים 2x12

תעשה abxcxabxcx וכו'

תהנה.

matzov1

06-06-09, 12:51

תעשה abxcxabxcx וכו'

תהנה.
דדליפט אני לא יכול לעשות זה הורג לי את הברכיים
איזה תרגיל יש במקומו?

tal_s

06-06-09, 15:36

דדליפט אני לא יכול לעשות זה הורג לי את הברכיים
איזה תרגיל יש במקומו?

תלמד לעשות אותו.. לא הורג שום ברכיים

Fatboy

06-06-09, 21:16

דדליפט אני לא יכול לעשות זה הורג לי את הברכיים
איזה תרגיל יש במקומו?

זאת הערה מטומטמת בהתחשב בזה שיש לך פשיטת ברכיים בתכנית המקורית :rolleyes:

matzov1

06-06-09, 22:40

זאת הערה מטומטמת בהתחשב בזה שיש לך פשיטת ברכיים בתכנית המקורית :rolleyes:
אני עושה פשיטה ומשאיר רגליים באוויר
עדיף מכלום
והתכנית שהוא הביא לי טובה?

Fatboy

07-06-09, 12:28

אני עושה פשיטה ומשאיר רגליים באוויר
עדיף מכלום
והתכנית שהוא הביא לי טובה?

פשיטת ברכיים עם משקלי עבודה שם המון לחץ על הברך.
אם אתה לא מרגיש את הברכיים בתרגיל הזה זה בלתי אפשרי שתרגיש אותם בדדליפט אלא אם כן אתה עושה דדליפט בצורה ממש מטומטמת

matzov1

07-06-09, 13:01

חחח אתה בכוונה מתעלם מהשאלות שלי?
האם התכנית שהוא הביא לי טובה?