העמסת פחמימות

[טונה]

שלום לכולם.אני כבר חודשיים+ בחיטוב וכל הזמן מדלדל את הפחמימות. לא עשיתי עדיין העמסת פחמימות בתקופה זאת, האם כדאי לי לעשות?מה זה יתן לי?כמה זמן לעשות העמסה, יום? פשוט לקום בבוקר לאכול כמו בתפריט מאסה? אם קראתי נכון צריך להתחיל לעשות העמסה אחרי אימון או שבסדר להתחיל ההעמסה בבוקר לסיים בערב וביום הזה להכניס אימון?הרבה שאלות מקווה שהיו תשובות טובות, תודה לעוזרים :)

[moo]

על כמה פחמימות אתה ?
קלוריות ? שומן ? פחמימה ? חלבון ?
משקל ? גובה ? ועם כמה התחלת ? כמה זמן אתה כבר מחטב ? ואם אתה יכול להעריך אחוז שומן ?

בעיקרון אם אתה על 100 גרם פחמימה פעם בשבוע תעשה העמסה, פשוט תאכל המון פחמימה באותו היום רק תדחף, שומן לא הרבה, וחלבון עד פי 2

דילול מאסיבי יעיל באחוזי שומן נמוכים 10% ~
אם אתה בדילול פחמימות זה אומר 50-60 גרם פחמימה ביום, עד פי 3 חלבון, ו ~80 שומן
אז אתה יכול לעשות העמסה כל 4 ימים, אני עושה פעם בשבוע
כמובן שחשוב הרבה מים לפחות 5-6 ליטר ביום (בתקופה של הדילול)

תן נתונים ונוכל לעזור לך יותר

[jonathan]

בנוסף לmoo,ממליץ לך לקרוא את זה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1165&CategoryID=81&Page=1