יחס חלבון/קלוריות

[demin]

שלום, אני חדש בפורום והשאלה היא כזו:
אם בשביל לעלות במסה אני צריך להוסיף כ 500 קלוריות ביום אז יוצא לי כ2500 קלוריות.
35% מתוכם אמור להגיע מחלבון שזה כ 900 קלוריות.
אז לפי החישוב הזה אני אמור לאכול 225 גרם חלבון ביום??? כשהמשקל שלי הוא 70 ק"ג זה יותר מ 3 גרם חלבון לק"ג

[eyalbb]

אתה יכול לאכול גם 150 גרם חלבון שיהיו בהם 900 קלוריות אם אתה משנה את מקור החלבון שלך

[demin]

כפי שאני יודע גרם חלבון ולא משנה מאיזה מקור זה 4 קלוריות. לא כך?

[senate]

אין שום החלטה שהוא אמור להיות 30%

[!Demon!]

אתה יכול לאכול גם 150 גרם חלבון שיהיו בהם 900 קלוריות אם אתה משנה את מקור החלבון שלך

איך בדיוק?

לא חייב תאחוזים האלה , תוכל חלבון בערך פי 2 ממשקל הגוף

[eyalbb]

איך בדיוק?



טעות אני חשבתי על משהו אחר

[demin]

אז אם אני אוכל פי 2 חלבון ממשקל הגוף אז אני אצטרך להשלים את השאר בפחממות?
אז מה היה קורה אם ה rmr שלי היה הרבה יותר גבוה (אם הייתי פעיל יותר בעבודה או בזמן פנוי) הייתי צריך לאכול כ 3000-3500 קלוריות ביום כדי לגדול והחלבון עדיין היה נשאר 140 גרם ביום שזה 560 קלוריות. (אני שוקל 70).
קיצור אם למישהו יש הסבר אשמח לשמוע.

[senate]

כן

אל תשכח גם שרצוי שיהיה מספיק שומן בתפריט

[demin]

כן זה ברור, אבל החישוב של החלבון עדיין לא הגיוני.