תוכנית משיכות/דחיקות

[1max29]

היי חבר'ה
תנו חוות דעת לתוכנית הזאת:

A:דחיקות

בנץ פרס משקולות 3*8
פרפר משקולות 3*8
מיליטרי פרס משקולות 3*8
מקבילים עם משקל 3*8
סקווט 3*8
דחיקה במכונה (רגליים) 3*8
בטן+ריצה 20 דקות

B: משיכות

דד ליפט 3*8
t bar 3*8
מתח עם משקל 3.8
מוט W יד קדמית 3*8 (דרופ סט)
בטן+ריצה 20 דקות


*3-4 פעמים בשבוע

[Sugarzaza]

מה נתקעת על 8 חזרות?

[1max29]

למה לא?

[KarnaF]

אם תעשה 8 סטים במשך כל האימונים כל השבוע , לשריר לא יהיה מספיק גירוי , ואתה לא תתקדם בקצב טוב...

[amir19]

אם תעשה 8 סטים במשך כל האימונים כל השבוע , לשריר לא יהיה מספיק גירוי , ואתה לא תתקדם בקצב טוב...

אז מומלץ לגוון בכל אימון מספר שונה של חזרות?(עם פחות/יותר משקל)

[trx--->sus]

אני לא רואה איך תשרוד את אימון a חבל על הכתפיים

[Max90kg]

תוריד את הבטן באימון a

[gilsXM]

איך לעזעזל אפשר לרוץ אחרי אימון עם רגליים

[1max29]

שריפת שומנים הכי טובה זה בריצה אחרי אימון

[gilsXM]

אתה אולי מתכוון לניוד שומן עיקש?

[נעל]

אחרי כל תרגילי החזה לעשות פרס ואחרי זה גם סקוואט לא יודע איך אפשר לעבור כזה דבר אבל בכיף.

[hypertrophy]

לא אהבתי בכלל.....

[bodybuilding4everr]

אני רואה פציעה עתידית קשה מתוכנית a

נסה את תוכניות האימונים הפשוטות יותר ab,fbw