ערכים

[מאוראל]

סה"כ קלוריות: 2818 קלוריות
סה"כ חלבון: 213.7 גרם
סה"כ שומן: 53.4 גרם
סה"כ פחמימות: 364.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 384.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17 גרם

איך הערכים האלה?

[amir19]

אם אתה שוקל 85 קילו+, זה מצויין.
אם פחות, תוריד כמות חלבונים.

[מאוראל]

שוקל 66
גובה 178
גיל 18

[amir19]

אל תעבור את ה-165 גרם חלבון.

[מאוראל]

וחוץ מזה ?...זה למסה נקייה..

[avishav1]

כן. יחסית נקייה.
והחלבונים שיצאו לך לא הגיונים בשיט אלא אם אתה כל יום שוחט עגל לארוחת ערב,צהריים ובוקר.

סתם xdd

[amir19]

עכשיו כשאתה צריך להוריד את כמות החלבון, תוסיף לפחמימות ולא לשומן.

[מאוראל]

הורדתי קופסאת טונה במים מהארוחת ערב נשאר לי 185 גרם חלבון ו2700 קלוריות

[avishav1]

תשמע.אין סיכוי שיש לך את הכמות חלבון הזאת.
אתה לא יודע לחשב.
אפשר לדעת מה אתה אוכל?

[מאוראל]

כן שניה אני יעלה את התפריט

[מאוראל]

7 וחצי בבוקר:
60 גרם שיבולת שועל+ כוס חלב

9 אימון: כוס קפה

10 וחצי אחרי האימון:
קופסאת טונה בשמן
ביצה שלמה
100 גרם גבינה לבנה 5%
4 תמרים לחים

13:30 צהריים:
150 גרם אורז לבן לפני בישול
חתיכה של חזה עוף על המחבט טפלון( נראה לי זה 130 גרם תקנו אותי עם אני טועה)

16:00
פיתה
100 גרם פסטרמה דל שומן
עגבניה חח

17:00 פרי

20:00
טונה במים (קופסא)
2-3 פרוסות לחם אחיד
סלט
תירס שימורים לייט(כוס)
זיתים שחורים
גבינה צהובה 5 % 2-3 פרוסות

[moo]

הרבה מדי חלבון למשקל שלך
מעט שומן

תגיע ל 170 חלבון גג
תעלה ל 80 שומן איכותי לפחות
פחמימה תשלים כמה שצריך כדי להגיע למאזן קלורי שאתה רוצה

[מאוראל]

:):):):) עד שהגעתי לתפריט הזה...מישהו יכול לסדר לי אותו כמו שצריך?

[senate]

מה קשה בזה

2 גרם חלבון לקילו
1 גרם שומן לקילו
השאר פחמימות

[Big_Hand]

תמלא את ארוחת הבוקר שלך, היא דלה מאוד.