כמה קלוריות אני צורך לפי סדר יום?

[rg12]

רציתי לדעת איך אני יכול לבדוק כמה קלוריות אני צורך ביום.
אני יודע שיש את כל המחשבונים של הbmr אבל זה מחשב בזמן מנוחה ואז מוסיפים איזה 500 קלוריות לעליה במאסה.
הבעיה היא שאני עובד במלצרות ואני רץ ומרים דברים ורציתי לדעת כמה אני שורף כדי להחשיב את זה בתפריט.
האם יש דרך טובה לבדוק את זה? אני בצבא, עבודה, מכון כושר, מסתובב....כל הזמן בתנועה.
גיל 21 כמעט
גובה 1.78
משקל 67

[- Idan -]

איך האנגלית שלך?

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/issa64.htm

[maya]

תקנה מונה צעדים אז תוכל לראות כמה קילומטר הלכתה ואז תשאר פחות או יותר