תזונה: שילוב אירובי לאימוני מאסה

[liav024]

שאלה...
אני עובד על מאסה מזה כשבועיים, אבל רק בשבת התחלתי להבין שבלי תזונה לא יהיו תוצאות,
לכן העלתי את מספר הקלוריות היומית לכ- 2500 - 2800 קלוריות ליום ממוצע (קניתי צ'מפיון מאס וקריאטין).

אני מעוניין להוריד גם את אחוז השומן, שמן הסתם גבוה אצלי (אחרי דיאטה), אני לא יודע
כמה אחוזי שומן יש לי בדיוק, אבל אני מעריך שבסביבות ה- 15-16%.

אני מעוניין לשלב אימון אירובי כמו ספינינג כ- 2-3 פעמים בשבוע. לפעמים זה יתנגש לי גם ביום אימון,
אבל בטווח רווחים של כ- 4-5 שעות בניהם.

השאלה שלי אם אני צריך להוסיף עוד קלוריות בימים של האירובי, ואם כן כמה בערך...

רק בקשה קטנה לפני שאתם עונים: שיענו רק כאלה שבטוחים בתשובתם, כי אני חדש בתחום
ואני לא רוצה לטעות ולהתבלבל.

תודה מראש.

[DanD]

אז מה עשית בזה?!
אי אפשר חיטוב ובמסה במקביל זה לא אפשרי...

[בר728]

שאלה...
אני עובד על מאסה מזה כשבועיים, אבל רק בשבת התחלתי להבין שבלי תזונה לא יהיו תוצאות,
לכן העלתי את מספר הקלוריות היומית לכ- 2500 - 2800 קלוריות ליום ממוצע (קניתי צ'מפיון מאס וקריאטין).

אני מעוניין להוריד גם את אחוז השומן, שמן הסתם גבוה אצלי (אחרי דיאטה), אני לא יודע
כמה אחוזי שומן יש לי בדיוק, אבל אני מעריך שבסביבות ה- 15-16%.

אני מעוניין לשלב אימון אירובי כמו ספינינג כ- 2-3 פעמים בשבוע. לפעמים זה יתנגש לי גם ביום אימון,
אבל בטווח רווחים של כ- 4-5 שעות בניהם.

השאלה שלי אם אני צריך להוסיף עוד קלוריות בימים של האירובי, ואם כן כמה בערך...

רק בקשה קטנה לפני שאתם עונים: שיענו רק כאלה שבטוחים בתשובתם, כי אני חדש בתחום
ואני לא רוצה לטעות ולהתבלבל.

תודה מראש.
אם אתה לא מרוצה מהדיאטה/חיטוב אז למה לא המשכת?
כנראה שתמנע להמשיך מאסה בעתיד אם כבר בהתחלה אתה לא מרוצה מהאחוזי שומן שלך
זה כבר חשבון שלך אחי
צריך להוסיף את הקלוריות של האירובי כמה שאתה שורף אם הם לא כלולות בתפריט

[rotembaroch]

זה בסדר .. בגלל שאתה מתחיל אתה תוכל להעלות שריר ובזמן מקביל לשרוף שומן .

דרך אגב, תהנה במכביה אחלה מקום

[Nitro Speed]

זה בסדר .. בגלל שאתה מתחיל אתה תוכל להעלות שריר ובזמן מקביל לשרוף שומן .

דרך אגב, תהנה במכביה אחלה מקום

זה נכון רק אם זו הפעם הראשונה שהוא רואה חדר כושר,לכל השאר זה בלתי אפשרי לחלוטין.

אתה צריך לבחור,להוריד אחוזי שומן,או לעלות מסת שריר.
ביחד זה לא עובד.
וזה שתעשה אירובי לא יוריד ממך שומן אם לא תהיה במאזן קלורי שלילי,אבל אם תהיה במאזן קלורי שלילי אתה לא תהיה במסה.

[liav024]

אז ככה,
הייתי בתוכניות חיטוב כשנה וקצת... לפני 8 חודשים הייתי על 18% שומן.
אני אבקש מהמדריך היום שיבדוק לי שוב.
הבעייה היא שכל הדיאטה הלכה מצויין חוץ מאזור המותניים ששם נשאר עודף שומן, לכן אני רוצה לעשות אירובי במקביל למסה.
ולכן אני שואל אם זה אפשרי.
אני לא ממש מבין בתחום ולכן אני מתייעץ בפורום.

[DanD]

לא יועיל לך האירובי...
מאזן קלורי שלילי= חיטוב
מאזן קלורי חיובי= מסה
אם אתה רוצה לרדת אתה צריך מאזן קלורי שלילי. אי אפשר מסה עם מאזן קלורי שלילי..
יש מבין?
ואם תשלב אירובי ותאכל את הקלוריות ששרפת לא עשית באירובי כלום