חיטוב [ארכיון] - ישראלבודי

DanD

09-06-09, 09:55

אז ככה אני בחיטוב.
הנתונים שלי היום הם כאלה
bmr 1750 לפני הכפלה.. אחרי הכפלה של 1.3 זה 2120
שלושה אימוני אנארובי בשבוע כל הגוף

הערכים של התפריט:

סה"כ קלוריות: 1681 קלוריות
סה"כ חלבון: 150.9 גרם
סה"כ שומן: 31.6 גרם
סה"כ פחמימות: 194.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 375.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18 גרם

האם הגרעון בסדר?? ומה לגבי הפחמימות?? צריך לרדת בכמות הפחמימות כי יש לי הרבה בתפריט..
ומתי אפשר לעשות באימונים כבר חלוקה ל ab ?
עוד הצעות לשיפור?! תודה =]

senate

09-06-09, 10:10

תעלה שומנים ל 70~ על חשבון פחמימות

DanD

09-06-09, 14:29

כל כך הרבה שומן?!

senate

09-06-09, 14:32

לא זה לא הרבה
זה המינימום לתפקוד תקין של הגוף
שומן לא משמין - מחסור בשומן לא מרזה !

DanD

09-06-09, 18:38

אפשר עוד תגובות.!!?

WEST $ SIDE

09-06-09, 18:43

גרעיון ענקי , אני לא אוהב את השיטת הכפלה , הגוף שלך שורף במנוחה מוחלטת 1700 , נראה לך שאם אתה פעיל כל היום אתה שורף רק 2100?

Melamed

09-06-09, 18:56

אז זה הגיוני או לא?
מה אתה לא מכפיל? (אתה כל היום ישן?)

DanD

09-06-09, 21:08

אז להכפיל ביותר??

Nitro Speed

09-06-09, 21:12

כמו שסנטה אמר תעלה שומן על חשבון פחמימה,מינימום 55-60 גרם שומן.

DanD

10-06-09, 07:53

08:00 גביע יוגורט+ כוס ברנפלקס
10:30 גביע קוטג' + 2 פרוסות לחם וירק
14:00 100 גרם פחמימה(אורז,קוסקוס,תפוח אדמה וכו') ו 150 חזה עוף ומנת בשר
16:30 פרי
17:00אימון
18:30 סוף אימון 2 גביעי יוגורט ביו + פרי
20:00 פרוסת לחם קל מחיטה מלאה, ביצה שלמה ו 2 חלבוני ביצים, חצי טונה במים וכפית טחימה.
23:00 כוס חלב 1% ו 5 שקדים

אתם יכולים לעזור לי להכניס יותר שומן ולהוריד פחמימה?? תודה

senate

10-06-09, 08:36

כן במקום יוגורט שים סלט+שמן זית

במקום פרי תאכל אגוזים

את הטונה במים תחליף לטונה בשמן

אתה יכול למרוח על הלחם חמאת בוטנים

ואתה יכול להחליף את הלחם ללחם עינן-קל יש לו הכי יחס פחמימות הכי נמוך מכל הלחמים

DanD

10-06-09, 11:24

הלחם הוא לחם עינן של אנג'ל קל...
מעכשיו לאכול טונה בשמן זה בטוח?!?! וכמה אגוזים במקום פרי?

Melamed

10-06-09, 13:04

כמה שיכנס לך מבחינת הערכים שאתה צריך..
תבדוק אחי מה אתה רוצה שנאכיל אותך?

DanD

10-06-09, 15:45

משום מה אני עדיין חושש מזה מאוד... לעלות שומן בחיטוב?! זה נראה לי קצת סותר את המטרה...

jonathan

10-06-09, 15:47

מה האחוז שומן?

Nitro Speed

10-06-09, 15:47

שומן שאתה אוכל לאו דווקא הופך לשומן בגוף.
רק מאזן קלורי חיובי משמין,שומן לא משמין.

Melamed

10-06-09, 15:47

שומן של אוכל לא שווה לשומן של הגוף אפילו משה כתב את זה באחד המאמרים שלו פה וראיתי
הוא כתב שהרבה אנשים לא יודעים לעשות את ההבדלה
השומן זה בשביל שהשמוליק שלך שם למטה יתפקד ולא תהיה אימפוטנט

jonathan

10-06-09, 15:59

שומן של אוכל לא שווה לשומן של הגוף אפילו משה כתב את זה באחד המאמרים שלו פה וראיתי
הוא כתב שהרבה אנשים לא יודעים לעשות את ההבדלה
השומן זה בשביל שהשמוליק שלך שם למטה יתפקד ולא תהיה אימפוטנט
:nono:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1247&CategoryID=81&Page=1

תקרא על השומן עוד קצת.חשוב.

Nitro Speed

10-06-09, 16:24

:nono:
http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=1247&categoryid=81&page=1

תקרא על השומן עוד קצת.חשוב.

מה לא נכון?הוא צודק,בין היתר אחד התפקידים של השומן הוא תפקוד בריא של המערכת ההורמונלית

jonathan

10-06-09, 16:28

בין מחסור ושומן לזקפה גרועה בגיל ההתבגרות..קצת הזוי (זה לא שאתה חי רק על טונה במים כל היום.

Nitro Speed

10-06-09, 16:33

בין מחסור ושומן לזקפה גרועה בגיל ההתבגרות..קצת הזוי (זה לא שאתה חי רק על טונה במים כל היום.

תתפלא שיש גם אנשים כאלה.
"שיבולת שועל+טונה=ניפוח נכון?"
אז יש גם אנשים שמתנזרים משומן כי זה "משמין".
ואז הם לא מבינים מה קרה למחזור שלהם ולמה השמקל שלהם לא זז

jonathan

10-06-09, 16:42

תמצא לי אחד בפורום שלא מקבל גרם אחד שומן בתפריט שלו.

hanna666

10-06-09, 16:45

תמצא לי אחד בפורום שלא מקבל גרם אחד שומן בתפריט שלו.

אי אפשר לא לקבל גרם של שומן אם אתה אוכל שתי פרוסות לחם קל אתה מגיע לגרם שומן או פחות מזה

jonathan

10-06-09, 16:48

אי אפשר לא לקבל גרם של שומן אם אתה אוכל שתי פרוסות לחם קל אתה מגיע לגרם שומן או פחות מזה
דיברנו על התנזרות משומן..הוא אומר שיש אנשים שמתנזרים משומן..מהאנשים האלה להפוך את השומן כמרכיב שמונע ממך לא לקבל אימפוטנציה זה קצת מופרך..זה מה שאני בא להסביר לו..אם רוצים להתנזר משומן צריך או לא לאכול,או לאכול טונה כל היום..או חלב 0% או כל דבר שאין בו כלום שומן..קשה להגיע לכזה מצב.
ומה שבאתי להדגיש כשהבאתי את המאמר שיקרא,זה שיבין למה באמת שומן חשוב,ולא שיקח את הדברים הרעים של מחסור בשומן ויבין למה צריך לאכול שומן.

Nitro Speed

10-06-09, 16:48

תמצא לי אחד בפורום שלא מקבל גרם אחד שומן בתפריט שלו.

כנראה שלא קראת בכלל את הפוסט הזה.
אם הבחור היה יכול הוא היה מוריד עוד את כמות השומן.

jonathan

10-06-09, 16:50

כנראה שלא קראת בכלל את הפוסט הזה.
אם הבחור היה יכול הוא היה מוריד עוד את כמות השומן.
טוב..אז השומן נועד כדי שלא נקבל אימפוטנציה..סבבה?

Nitro Speed

10-06-09, 16:54

טוב..אז השומן נועד כדי שלא נקבל אימפוטנציה..סבבה?

אחי,ציניות לא עוברת ברשת,אז אם זה היה ברצינות ואם לא,כן שומן נועד כדי שלא נקבל אימפוטנציה,בין השאר.

jonathan

10-06-09, 16:57

יש הבדל בין החשיבות של שומן בגוף,לבין מה קורה אם אתה לא מקבל בכלל שומן.
הרציונל זה שכל בן אדם מקבל שומן בגוף לצרכים מסויימים(זה בעצם החשיבות)
ברגע שנגיע למצב קיצוני של מחסור בשומן,אז זה יקרה..
זה כמו שאני אגיד לך שאנשים אוכלים חלבון כדי לא להפוך לשחיפים.

Nitro Speed

10-06-09, 17:04

יש הבדל בין החשיבות של שומן בגוף,לבין מה קורה אם אתה לא מקבל בכלל שומן.
הרציונל זה שכל בן אדם מקבל שומן בגוף לצרכים מסויימים(זה בעצם החשיבות)
ברגע שנגיע למצב קיצוני של מחסור בשומן,אז זה יקרה..
זה כמו שאני אגיד לך שאנשים אוכלים חלבון כדי לא להפוך לשחיפים.

מצטער,לא הבנתי את האנלוגיה שלך,אבל יש אנלוגיה יותר מתאימה:
אנשים שותים מים כדי לא להתייבש ולמות.
כן זה מקרה קיצוני וזה קשה לא לשתות בכלל,אבל זה לא בלתי אפשרי,והיו מקרים.

jonathan

10-06-09, 17:09

טוב אני רואה שאתה מוקבע על הדעה שלך לא משנה מה נגיד לך.
אתה צודק..כשתביא לי על כל אחד שהתייבש אחד שקיבל אימפוטנציה ממחסור בשומן..אני מבטיח להגיב לך חזרה.

DanD

10-06-09, 17:10

הבנתי...
אז אתם יכולים לעשות לי את השינויים בתפריט?? ממה אני אמור להוריד את הפחמימות מהפחמימה בצהריים??
אז מה אני יאכל בצהריים במקום?
כרגע אני 15 אחוז +-

Melamed

10-06-09, 19:36

אפונה\תירס מבושל\שעועית כל הקפואים של סנפרוסט נהדרים טובים בלי הרבה פחמימה והכי חשוב טעימים