רוצה להוסיף קצת אוכל,יש רעיונות?

[avishav1]

היי.
כרגע אני פצוע.אולי עוד שבוע שבועיים אני יחזור בעזרת השם.
בחודש שהתאמנתי לא עליתי במשקל כמעט כלום. ההיקף יד גדל אבל המשקל לא זז.
אני החלטתי להוסיף עוד אוכל.
פשוט אין לי רעיון לשום אוכל שאפשר להוסיף.
טונה יש,חזה עוף יש...

בגדול אני אוכל ככה:

כוס ש"ש עם חלב

לחמניה עם חביתה.

כנל

כוס אורז וחזה עוף וטחינה

טונה

100 גרם גבינה. 2 ביצים,2 פרוסות לחם,סלט עם שמן זית,אבוקדו.

ביום ללא אימון אני שותה שייק של ש"ש ומעדן במקום הטונה אבל נראה לי מבחינת כסף של מעדן וש"ש עדיף טונה.

יש לי פהה איזה 2700-2800 קלוריות.

מה להוסיף? לא זזתי במשקל בחודש.

[obzion]

אתה יכול להגדיל כמויות. עוד כף טחינה וכו'

אפשר גם להוסיף חמאת בוטנים/פסטה/עדשים/קינואה/תפו"א

אל תפחד לאכול גם מעבר לתפריט.

[avishav1]

אתה יכול להגדיל כמויות. עוד כף טחינה וכו'

אפשר גם להוסיף חמאת בוטנים/פסטה/עדשים/קינואה/תפו"א

אל תפחד לאכול גם מעבר לתפריט.

כן אחי,אני אוכל פה ושם קצת.
פשוט הגוף שלי לא רוצה להעלות במשקל =[[

אממ כל מה שאמרת או שיש או שאני לא אוהב כל כך.
אממ יש עוד דברים?

[obzion]

כן אחי,אני אוכל פה ושם קצת.
פשוט הגוף שלי לא רוצה להעלות במשקל =[[

אממ כל מה שאמרת או שיש או שאני לא אוהב כל כך.
אממ יש עוד דברים?

לא עולה לי כרגע.
אבל הפתרון הפשוט הוא פשוט להוסיף אוכל שאתה אוהב.

למשל בטחינה יש הרבה קלוריות ואפשר לאכול הרבה בלי הרבה בעיות.
חלב זה גם פתרון מצויין. קל לשתות הרבה ממנו, והוא עשיר בקלוריות טובות.

גם בפסטה יש הרבה קלוריות, וקל לאכול הרבה.

[avishav1]

לא עולה לי כרגע.
אבל הפתרון הפשוט הוא פשוט להוסיף אוכל שאתה אוהב.

למשל בטחינה יש הרבה קלוריות ואפשר לאכול הרבה בלי הרבה בעיות.
חלב זה גם פתרון מצויין. קל לשתות הרבה ממנו, והוא עשיר בקלוריות טובות.

גם בפסטה יש הרבה קלוריות, וקל לאכול הרבה.

אממ טחינה זה הרבה קלוריות אבל משומנים. יש לי מספיק כאלה.
חלב אני שותה חצי שקית ביום.
פסטה אוכל..
חסר לי רעיונות =[
תודה אחי.

[obzion]

אממ טחינה זה הרבה קלוריות אבל משומנים. יש לי מספיק כאלה.
חלב אני שותה חצי שקית ביום.
פסטה אוכל..
חסר לי רעיונות =[
תודה אחי.

מה הבעיה בקלוריות משומנים?

[בר728]

אממ טחינה זה הרבה קלוריות אבל משומנים. יש לי מספיק כאלה.
חלב אני שותה חצי שקית ביום.
פסטה אוכל..
חסר לי רעיונות =[
תודה אחי.

פחמימה-פתיתים,קוסקוס,תפו"א ,פירות ,דגנים,לחמים,בייגלה,רביולי
חלבון-עוף, בשר רזה,דגים,הודו,גבינות,ביצים
ברוב הדברים יש הרבה סוגים/אפשרויות בישול.. אתה צריך להתאים לפי כמות(פחמימה/חלבון/שומן )מה שמתאים לך אני בטוח שתמצא הרבה רעיונות

[avishav1]

אני אוכל מנת פחממה בצהריים.
אין משהו קליל עם הרבה קלוריות שעולה לכם? =[

[בר728]

כמה קלוריות או כמה חלבון פחמימה אתה רוצה? זאת מסה נקיה? אין כלום שמתאים לך ממה שכתבתי?
רוב הארוחות שלך הם עם פחמימה אחי לא רק הצהריים

[נעל]

או גיינר או מסה מלוכלכת.
יש מצב אתה בכלל על ניטרלי בלי לדעת?.
אם אני מחשב תקלוריות של האימון וכל המטלות ביום שלי אני מגיע ל bmr של 2500 ואני צריך איזה 3500 לשים לב לשינוי במשקל.
ויש מצב שפשוט נתקעת וצריך להוסיף עוד.

[Scylla]

גיינר ביתי לדעתי הפתרון לכל הבעיות
ש"ש, יוגורט, חלב, אגוזים, אבקה (להוסיף פירות או להמתיק לפי הצורך, אפשר להוסיף דבש, קקאו, חמאת בוטנים..)

בלנדר כמובן.