PDA

צפה בגרסא המלאה : חלוקה של abc שהביאו לי במכון

4roxe
10-06-09, 00:18
בעקרון חזרתי למכון לכמה זמן וזה לא אותו מכון שהייתי פעם שעברה אז זה תכנית אחרת..הביאו לי חלוקה abc שלאדע אם היא טובה
הביאו לי כתפיים- חזהa
גב -יד קדמתיb
רגליים -יד אחוריתc

עכשיו זה לא אמור להיות חזה יד אחורית וכתפיים רגליים?
אם אני ישאיר את זה ככה יפגע בהתפתחות או במשו?
hanna666
10-06-09, 11:07
יש הרבה חלוקות אין חלוקה אדיאלית
king l8
10-06-09, 15:39
כמו שhanna666 אמר אחי יש הרבה חלוקות .. כל אחד לפי מה שעובד עליו הכי טוב !
אני לפי דעתי :
A חזה + קדמית
B גב + אחורית
C רגלים + כתפיים
או
A חזה + אחורי
B גב + קדמית
C רגליים + כתפיים !
Scylla
10-06-09, 16:54
יש את העניין שאם אתה עובד חזה + קדמית ביום ראשון וביום שני אתה עובד גב+אחורית אז השריר לא מקבל מנוחה מוחלטת כי אחורית עובד משני בחזה וקדמית עובד משני בגב...
the pharmacist
10-06-09, 17:07
קצת הזויה התכנית, זה נכון להפריד בabc בין החזה,גב וכתפיים , העיב היא שזה הדבר היחיד שנכון בתכנית הזאת.
4roxe
10-06-09, 17:15
קצת הזויה התכנית, זה נכון להפריד בabc בין החזה,גב וכתפיים , העיב היא שזה הדבר היחיד שנכון בתכנית הזאת.

מה הזוי בה?
אז איך כדי לי לחלק את זה?
חזה - יד אחורית
גב-יד קדמית
כתפיים -רגליים ?
matzov1
10-06-09, 20:18
אם אתה עושה abc 5 פעמים בשבוע תעשה
חזה אחורית
גב קדמית
רגליים כתפיים
כי ככה זה לא יתנגש
אם אתה עושה abc 3 פעמים בשבוע תעשה
חזה קדמית
גב אחורית
רגליים כתפיים
לפי דעתי זה יותר נוח כי בחזה נגיד היד אחורית מתה כבר שמגיעים לתרגילים שלה..
זו דעתי לפחות
4roxe
11-06-09, 21:09
אני עושה 6 פעמים בשבוע. אימון לא עובר את ה50 דקות בערך ומשתדל לאכול כמו שצריך ולישון מספיק בשביל התאוששות ...
gilsXM
11-06-09, 21:38
בשביל מה abc 6 פעמים בשבוע?
אתה יודע שהשריר שלך בקושי נח?
עושים 4~5 גג
king l8
11-06-09, 22:43
בשביל מה ה-6 פעמים בשבוע אחי ?? אתה גומר את עצמך !!
בסופו של דבר השריר גדל במנוחה ! ! !
Tapit
11-06-09, 22:58
אם אתה עובד לדוגמה חזה יד קדמית יום ראשון אז גם היד אחורית שלך עובדת בתרגילי חזה, ואז יום למחרת אתה עושה גב ויד אחורית (סתם דוגמה) ואז עוד פעם עבדת על יד אחורית בלי לתת לה מנוחה, לדעתי זה חרא.
וחזה וכתפיים באותו אימון בעצמימות גבוהה זה גומר אותך..
לדעתי תעשה תחלוקה הקלאסית של חזה יד אחורית, גב יד קדמית, רגליים וכתפיים.
4roxe
11-06-09, 23:12
בשביל מה ה-6 פעמים בשבוע אחי ?? אתה גומר את עצמך !!
בסופו של דבר השריר גדל במנוחה ! ! !

לאדע. אני מרגיש שאני יכול לתת 6 ימים בשבוע..
וגם אימון c אצלי זה רגליים ואני חייב לשפר תרגליים..
וגם אם אני בא 5 פעמים בשבוע יהיה קבוצת שרירים שתעבוד רק פעם אחת בשבוע.. נראה לי חלש לא?
ובכלל אם אני בא 4 פעמים בשבוע.. אז זה כבר פיגור מאחור של הקדמית גב רגליים וכתפיים לעומת החזה והיד אחורית
איך כדי לסדר באמת את התכנית ל6 פעמים בשבוע? כדי שמקסימום התאוששות ?
חזה אחורית
גב קדמית
ורגליים כתפיים?
gilsXM
11-06-09, 23:23
לאדע. אני מרגיש שאני יכול לתת 6 ימים בשבוע..
וגם אימון c אצלי זה רגליים ואני חייב לשפר תרגליים..
וגם אם אני בא 5 פעמים בשבוע יהיה קבוצת שרירים שתעבוד רק פעם אחת בשבוע.. נראה לי חלש לא?
ובכלל אם אני בא 4 פעמים בשבוע.. אז זה כבר פיגור מאחור של הקדמית גב רגליים וכתפיים לעומת החזה והיד אחורית
איך כדי לסדר באמת את התכנית ל6 פעמים בשבוע? כדי שמקסימום התאוששות ?
חזה אחורית
גב קדמית
ורגליים כתפיים?

רגליים וכתפיים/יד אחורית/יד קידמית ברוב המקרים מספיק פעם בשבוע יש להם מספיק גירוי
תעשה

abcxabx
נעל
12-06-09, 00:26
אני עושה
abcabxx
cabcaxx
bcabcxx
וחוזר..
4roxe
12-06-09, 01:42
ממש קריטי לא לעשות 6 פעמים בשבוע?
אני פשוט חייב בחיוב כאילו רגליים פעמיים בשבוע וחזה פעמיים בשבוע. חזה זה הצד החלש שלי. ורגליים זה בשביל הכדורסל והניתור וחייב לשפר תסקוואט..
6 פעמים בשבוע יהיה אפקטיבי פחות בהרבה מ5 פעמים בשבוע?
גם יש פה בעיה של רצון.. אפילו שאני יוצא מהמכון אני רוצה לחזור להתאמן עוד.. לאדע מאיפההפרץ מוטיבציה הזה בא.. אני פשוט מרגיש שבאלי להתאמן יותר יותר יותר
4roxe
12-06-09, 17:07
הממ מצטער על הדאבל אבל.. חשבתי ..וככה אולי נחמד?
a -חזה אחורית
b-גב קדמית
c-כתפיים רגליים..

ולעשות abc x ac או אפילו ABC XX AC או שעדיף רק יום אחד מנוחה? ( אצלי חובה לפחות פעמיים רגליים בשבוע בגלל שהם חלשות בצורה משמעותית. וחזה פעמיים בשבוע)