לא יודע מה לעשות !! [ארכיון]

ThE HummeR

11-06-09, 20:25

אין אני פשוט נשבר אחרי סקווט!
היום גירדתי עוד תרגיל ולא יכלתי יותר..
אני עושה סקווט וסוחט את עצמי עד הסוף בתרגיל, אבל אחרי זה אני פשוט מותש רוצה להקיא!!
איזה 20 דקות עד חצי שעה אני רוצה להקיא והיום הרגשתי העניים שלי כאילו יצאו מהמקום וזה לא עוזב אותי התחושת הקאה..
אני בקושי יכול להמשיך אימון שלא נדבר שיש לי אחרי זה פשיטה + דאדליפט + תאומים והאמסטרינג.

מה אני עושה ?
אולי לעשות את כל אלה לפני (חוץ מפשיטה) ולעשות סקווט ומיד לאחר מכן פשיטה ולסיים אימון ? מה אומרים ?

ואיך אתם עם כל הקטע של ההקאות ? למי שיש איך מסתדרים ?

<_<

Max90kg

11-06-09, 20:35

תעביר את הסקוואט לסוף האימון ותשנה את טווח החזרות. גם אני מותש אחרי סקוואט כבד ולא מסוגל לעשות עוד תרגילים אחריו.

ThE HummeR

11-06-09, 20:40

תעביר את הסקוואט לסוף האימון ותשנה את טווח החזרות. גם אני מותש אחרי סקוואט כבד ולא מסוגל לעשות עוד תרגילים אחריו.

זה לא משנה טווח חזרות..
כל טווח חזרות שיהיה אני מת אחרי זה

Max90kg

11-06-09, 20:58

זה לא משנה טווח חזרות..
כל טווח חזרות שיהיה אני מת אחרי זה
הטכניקה שלך נכונה? וניסית להוריד קצת משקל?

avishav1

11-06-09, 21:04

גם אני לא יכול להמשיך אחרי סקוואט.
הרגלים רועדות לי אחרי זה חחח..
תעביר את הסקוואט לסוף האימון,אין ברירה.

SiX PACK

11-06-09, 21:09

כל הכבוד אחי.

jackson%%

11-06-09, 21:27

אין אני פשוט נשבר אחרי סקווט!
היום גירדתי עוד תרגיל ולא יכלתי יותר..
אני עושה סקווט וסוחט את עצמי עד הסוף בתרגיל, אבל אחרי זה אני פשוט מותש רוצה להקיא!!
איזה 20 דקות עד חצי שעה אני רוצה להקיא והיום הרגשתי העניים שלי כאילו יצאו מהמקום וזה לא עוזב אותי התחושת הקאה..
אני בקושי יכול להמשיך אימון שלא נדבר שיש לי אחרי זה פשיטה + דאדליפט + תאומים והאמסטרינג.

מה אני עושה ?
אולי לעשות את כל אלה לפני (חוץ מפשיטה) ולעשות סקווט ומיד לאחר מכן פשיטה ולסיים אימון ? מה אומרים ?

ואיך אתם עם כל הקטע של ההקאות ? למי שיש איך מסתדרים ?

<_<

איזה חמור אמר לך לעשות סקוואט ודדליפט באימון אחד?
זה שתי תרגילים מורכבים וקשים וצריך לבצע אותם כול אחד באימון אחר,זה לא חובה אבל מומלץ מאוד ככה יהיה לך כוח לעשות את שתי התרגילים במקסימום כוח(אני בטוח אחרי שאתה עושה תרגיל אחד לא נישאר לך כוח לשני)..

ממליץ לך להעביר את הדדליפט לאימון גב

ThE HummeR

11-06-09, 23:00

הטכניקה שלך נכונה? וניסית להוריד קצת משקל?

כל אבל כל תרגיל שאני מבצע אני עושה אותו איכותי..
זה אומר איטי ונכון.
סקווט אני מאוד שומר על הגב ובכלל יורד לאט מוציא ומכניס אוויר תמיד.
זה לא קשור לזה אחי זה פשוט הורג אותי ..
השאלה אם אני יעבור סקוואט ופשיטה לאחרונים אם יהיה לי כוח עוד לעשות אותם בכלל אחרי הדדליפט..
ודדליפט אני עושה כי אני מערב בו גם האמסטרינג וישבן.

BambaBuilder

11-06-09, 23:05

יכול להיות שהכושר לב-ריאה שלך לא מפותח מספיק?

jackson%%

11-06-09, 23:08

כל אבל כל תרגיל שאני מבצע אני עושה אותו איכותי..
זה אומר איטי ונכון.
סקווט אני מאוד שומר על הגב ובכלל יורד לאט מוציא ומכניס אוויר תמיד.
זה לא קשור לזה אחי זה פשוט הורג אותי ..
השאלה אם אני יעבור סקוואט ופשיטה לאחרונים אם יהיה לי כוח עוד לעשות אותם בכלל אחרי הדדליפט..
ודדליפט אני עושה כי אני מערב בו גם האמסטרינג וישבן.

לא קראתה מה שרמשתי ?

זה הכי חכם לעשות אחי אתה סתם עושה לעצמך חיים קשים אם אתה רוצה ליסבול יותר מדי על שטויות כמו לעשות דדליפט וסקוואט ביחד זה החלטה שלך.....

ThE HummeR

11-06-09, 23:36

יכול להיות שהכושר לב-ריאה שלך לא מפותח מספיק?

לא קשור בכלל.
לפי מה שהבנתי המייצבים שזה הבטן בחלקם פשוט מופעל חזק ויוצר לחץ על הקיבה וככה נוצרת תחשות הקאה.. וכשעובדים חזק אז בכלל..
וזה ידוע כבר שזה קורה בסקוואט.
אבל מישהו שכבר עובד ככה ומבין אותי איך אתם עוברים את זה כמו שצריך ומסיימים את כל האימון רגליים ?
וג'קסון - כנראה שאני אשנה את זה ליום של גב כנראה.. צודק.