Psmf

[Itay]

חבר'ס, אני כבר חודשיים בחיטוב, ירדתי 8 קילו.
מ83 ל76-75
מ18% ל14%.
עכשיו הגיע הזמן לתת פוש ולסיים את החרא הזה. המטרה שלי היא 10% שומן.
האם מומלץ לי בשלב זה להתחיל psmf? או שud2 תתאים יותר?
אשמח לעצות ולקצת פירוט על השיטות השונות.

[Aviv669]

אתה לא צריך שום דבר , פשוט תמשיך בחיטוב.
תבין שתוספי תזונה יכולים לעזור לך , אבל בסך הכל בחיטוב , אין מה לעשות , הרוב זה תזונה , ככה שכל התוספים שבעולם לא יעזרו לך אם התזונה שלך לא טובה.

[Itay]

אתה יודע מה זה ud2 או psmf?

[xpl1]

דוגרי, מ 14% אתה יכול להגיע לאזור ה 10-11 עם חיטוב רגיל דליל בפחמימות, עם תזונה נכונה, אימונים מתאימים ומספיק אירובי לא בעיה.

Ud2 ו psmf זה סתם עינויים שלא שווים כרגע בשבילך במיוחד באחוז שומן כזה.. שאפשר לרדת ממנו עם חיטוב נורמאלי

[gilsXM]

אין שום טעם לעשות ud2 לא משנה כמה אחוז אתה אם כבר אז לעשות cc, קראתה בכלל מה צריך לעשות בud2? זה מצב יותר גרוע מcc וזה באמת מצב לא נחמד להיות בו
ולגבי הpsmf שוב אין טעם אם אתה לא רוצה לרדת מ10% שומן בערך, פשוט אין צורך, תעשה חיטוב רגיל עם הרבה אירובי לניוד שומן עיקש וזהו

[Itay]

הבעיה היא שהגעתי לנקודת עצירה.
אני עכשיו על cc.
40 גרם פחמימה ליום 2 גרם חלבון פר קילו והעמסת פחמימות כל יום שבת.

[senate]

אז לפי מה שאתה אומר יש לך 100~ גרם שומן בתפריט

או על כמה קלורוית התפריט שלך

[m0she]

אין לUD2 יתרון משמעותי כלשהו על CC אחר. תבדוק את כל הערכים של התפריט שלך ואת הפעילות שלך, אולי אתה צריך קצת לעדכן את זה.

gilsXM - אם רוצים לרדת מ10% שומן, PSMF היא אחת הדיאטות הכי לא מתאימות.

[Itay]

אני בקושי מכניס שומן לתפריט.
אני על 150 גרם חלבון ליום ועל 40 גרם פחמימה [שוקל 76]
אני אוכל מאכלים לא עתירי שומן [פסטרמה דלת שומן, חזה עוף,קוטג' 3 אחוז וכו']

[OverPower]

Ud2 זו תוכנית לחולי נפש מזוכיסטים והתועלת לא שווה את המאמץ והסבל, וקח בחשבון שלא תוכל לעבוד ו/ או ללמוד, תעשה cc קלאסי וזהו. ד''א, אם כבר היית רוצה לעשות psmf זה היה אמור להיות בהתחלה, מ18% ל12-14. בהצלחה.

[senate]

אני בקושי מכניס שומן לתפריט.
אני על 150 גרם חלבון ליום ועל 40 גרם פחמימה [שוקל 76]
אני אוכל מאכלים לא עתירי שומן [פסטרמה דלת שומן, חזה עוף,קוטג' 3 אחוז וכו']
אם אתה על 150 פחמימה ו 40 חלבון זה אומר מקסימום 760 קלוריות

איפה עוד 1000 קלוריות שאמורות להוית לך בתפריט אם אין לך כמעת שומן אז חסרים לך במקרה הטוב כמה מאות קלוריות כדי להיות על גרעון נורמאלי

לדעתי דפקת את החילוך חומרים שלך ולכן אתה לא יורד
בכל אופן אם אתה לא יורד צא ל7-10 ימים ניטרלי

אחרכך תחשוב שוב לחיטוב יותר נורמאלי
עם לפחות 150 גרם חלבון\70-80 גרם שומן והשאר פחמימות עד שתגיע ללפחות 1700 קלוריות

וואלק לאנשים אין מושג מהחיים לגבי חיטוב אבל מתעניינים ב psmf ו עושים חיטובים קטוג'נים :(:(:(

[Itay]

אם אתה על 150 פחמימה ו 40 חלבון זה אומר מקסימום 760 קלוריות

איפה עוד 1000 קלוריות שאמורות להוית לך בתפריט אם אין לך כמעת שומן אז חסרים לך במקרה הטוב כמה מאות קלוריות כדי להיות על גרעון נורמאלי

לדעתי דפקת את החילוך חומרים שלך ולכן אתה לא יורד
בכל אופן אם אתה לא יורד צא ל7-10 ימים ניטרלי

אחרכך תחשוב שוב לחיטוב יותר נורמאלי
עם לפחות 150 גרם חלבון\70-80 גרם שומן והשאר פחמימות עד שתגיע ללפחות 1700 קלוריות

וואלק לאנשים אין מושג מהחיים לגבי חיטוב אבל מתעניינים ב psmf ו עושים חיטובים קטוג'נים :(:(:(

אויש אני לא מפוקס, אני על 190 גרם חלבון ליום היתבלבלתי.
עדיין זה קצת מדיי קלוריות לא? זה יוצא בערך 1000 קלוריות.

[Itay]

סעמק עדיין לא סידרו את העריכה פה?
להלן הערכים של התפריט:
על 50 גרם פחמימה, 190 חלבון ו50 פחמימה
1600-1700 קלוריות אני לא זוכר בדיוק.

[senate]

להלן הערכים של התפריט:
על 50 גרם פחמימה, 190 חלבון ו50 פחמימה (שומן?)
1600-1700 קלוריות אני לא זוכר בדיוק.
זה יוצא 1410 ובהנחה שחלק מזה גם סיבים אז אתה באיזור ה 1300
ובגלל זה אתה לא רואה את השומן עף!! וזה מתכון מצויין לאיבוד שריר

אין מספיק קלוריות !
אין מספיק שומן !
מה עם העמסות אם אתה עם כזו כמות של פחמימה
ברור שתיתקע!
(למרות עם הירידה שרשמת זה לא ניראה כמו תקיעה אלא ירוידה במאסת שריר)
חוץ מהשבוע הראשון אתה אמור לרדת בערך חצי קילו כל שבוע לא יותר

להבא לפני שאתה וכל אחד אחר עושים חיטוב תעשו קצת שיעורי בית
בגוך שלכם זה לא עכברי מעבדה שאתה עושים עליהם ניסויים

צא לניטראלי שהגוך שלך יתאפס על עצמו
ובזמן הזה תארגן לך תפריט של לפחות 1800 (לפי הנתונים שלך)
שיהיה בו 2 גרם חלבון לקילו +1 גרם שומן לקילו והשאר פחמימות
תעשה העמסה של 500-1000 מעל הניטראלי אחת לשבוע

[Itay]

היתבלבלתי, ה50 גרם שומן באמת.
כמו שציינתי- אני עושה העמסה כל יום שבת.
אני על 2.5 גרם חלבון פר קילו, 0.7 גרם שומן פר קילו.

[senate]

טוב רשמתי לך מה שניראה לי נכון לעשות במצבך כי עד עכשיו לא עשית כלום טוב

מעכשיו זה בידיים שלך