תפריט שהכנתי לעלייה במאסה- עזרהה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תפריט שהכנתי לעלייה במאסה- עזרהה

zlatan10

12-06-09, 01:33

הנתונים שאני צריך הם:
חלבון: 140 גרם
פחמימות: 360 גרם
שומן: 70 גרם
סיבים: 25-35 גרם
בכללי צריך לאכול 2550 קלוריות ביום.

עכשיו הכנתי תפריט לעלייה במאסה שקצת חרג וגם אני רוצה שתגוונו לי אותו כי אין בו הרבה מוצרים וקשה לחלק אותו ל4\5 ארוחות כמו שאני רוצה:

שמן זית 20 גרם 176 קלוריות (4 כפות {כן 4 כפות זה 20 גרם ולא מה שרשום במחשבונים})
אבוקדו אחד
2 מלפפונים
4 פרוסות לחם לבן
אורז לבן לא מבושל 400 גרם 1440 קלוריות (4 כוסות אורז לפני בישול)
חזה עוף לא מבושל 450 גרם

סה"כ:
סה"כ קלוריות: 2934 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.5 גרם
סה"כ שומן: 75.6 גרם
סה"כ פחמימות: 408.6 גרם
סה"כ סיבים תזונתיים: 16.5 גרם

* יש לי חריגה של 5 גרם בשומן,בקלוריות,בפחמימות,בסיבים ובחלבון. השאלה אם החריגות הם בסדר. בכל מקרה אני רוצה שתוסיפו לי יותר מאכלים כדי שאני יוכל לחלק את זה ל5\4 ארוחות ביום וגם שאני ישמין כמה שפחות יענו שעדיין אני יוכל את הכמות שרשמתי בהתחלה.
** שאלה על העוף: איך אני יודע כמה זה 450 גרם עוף וגם לא תמיד בבית יהיה לי אז אולי תחליפו לי אתזה במשהו אחר או שתסבירו לי מה לעשות
*** למי שמסדר לי את התפריט שיגיד לי גם אם הוא מבין מה לאכול בארוחת בוקר מה בלילה וכאלו.
ישתבח שמכם לעד!!!:11:
תודה לכל מי שעוזר ישתבח שמו לעד:11:

xpl1

12-06-09, 03:02

400 גרם אורז לפני בישול? זה 14 סירים מה אתה רציני, ולמה לחיות ממקור פחמימה אחד?
אם יש לך מקור פחמימה אחד כמו שציינת, מה אתה אוכל בבוקר למשל? אורז?

תבנה שלד של תפריט משהו כזה:

בוקר - תשלב סוגים של קורנפלקס/ש"ש כפחמימה + מקור חלבון ושומן.

ביניים - לחמניה/פיתה/לחם מחיטה מלאה, whatever, עם מה שאתה אוהב, תנסה טונה או פסטרמה ותוסיף טחינה/אבוקדו/חומוס, אפשר גם ביצים קשות או חביתה, תאכל ירקות אם אפשרי כתוספת.

צהריים - פה תתבסס על האוכל המוצק הזה, אורז אם אתה אוהב כי דפקת פה חתכת כמות + חזה עוף + ירקות.

ערב - מקור פחמימה + חלבון ושומן, ירקות.

הכל תלוי לפי מה שאתה אוהב ומעדיף בסופו של דבר, תנסה לאכול יותר אוכל איכותי ופחות ג'אנק.

זה הבסיס, חלק לך את הקלוריות בצורה כזאת, אם לא נוח לך תוריד/תוסיף "ארוחות".

senate

12-06-09, 08:29

400 גרם אורז לפני בישול? זה 14 סירים מה אתה רציני, ולמה לחיות ממקור פחמימה אחד?

4 כוסות אורז לא מבושל זה בידיוק 4 צלחות אורז מבושל (אם הכנת אותו בסיר סגור ועל כל אורז שמת אחד וחצי מיים)
אפשר לגוון את האורז ובמקומו לאכול לחם\פסטה\תפוא\תירס\שעועית

zlatan10

12-06-09, 15:56

סנט נשמה אתה רשמת לי תתפריט הזה ושיניתי אותו קצת.
1. אם אני סוטה באיזה 400 קלוריות ממה שאני צריך לאכול זה בסדר או לא?
2. אם אני רוצה להחליף את החזה עוף במשהו אחר איזה דברים אפשר?
3. נראלי השמן זית לוקח לי הרבה ממה שאני צריך. אז אם אפשר להלחיף אותו באיזה מאכלים אפשר?

senate

12-06-09, 16:06

1) 400 למטה לא טוב - למעלה זה סבבה
2)כל מה שיש בו חלבונים (אני לא צריך לאמר לך במה יש חלבונים נכון)
3)במקור שומן אחר - אין דבר כזה לוקח הרבה אתה חייב מספיק שומן בתפריט

hanna666

12-06-09, 16:52

400 גרם אורז לפני בישול אתה יודע כמה זה ?

zlatan10

12-06-09, 16:53

אחשלי אבל אני רוצה כמה שפחות להשמין אז 400 קלוריות זה לא הרבה מדי סטייה למעלה?

zlatan10

12-06-09, 16:53

כמה זה ??

senate

12-06-09, 17:13

400 גרם אורז לפני בישול אתה יודע כמה זה ?
http://www.israelbody.com/showpost.php?p=849821&postcount=3

zlatan10

12-06-09, 17:34

סטייה למעלה של 400 זה לא יותר מידי?

Eyeseen

12-06-09, 17:52

סטייה למעלה של 400 זה לא יותר מידי?

מהbmr ? לא..

zlatan10

13-06-09, 02:34

לכמה אתם מציעים לחלק את התפריט שלי?
אני חושב לעשות 5 ארוחות: 10:00\13:00\15:00\18:00\20:00 זה סבבה?
אם לא תשפרו לי תחלוקה לשעות=]

senate

13-06-09, 02:36

זה לא משנה
תאכל מתי שנח לך

zlatan10

13-06-09, 03:09

גם אם אני עולה בשומן באיזה 15 גרם ממה שאני אמור להרכיב זה בסדר או לא?

xpl1

13-06-09, 13:02

פשוט תנסה, אין דברים מדוייקים, הגוף של הבנאדם שונה מהאחר ולכן אף אחד לא יוכל להגיד לך איך תשפיע עליך תזונה יומית שבה יש יותר שומן/פחות שומן וכו'.

תן לזה שבועיים אם רץ טוב אז סבבה, אם לא תעשה שינויים בהתאם