אפשרי להוסיף תרגילים כאלו? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : אפשרי להוסיף תרגילים כאלו?

amir19

13-06-09, 12:30

יש לי תכנית fbw שבה אני עושה לרגליים 3 סטים סקוואט ו-2 סטים לחיצת רגליים במכונה.
5 סטים לשריר גדול, ו-2 סטים לשריר קטן.
אני רוצה לתת דגש לתאומים, אני יכול להוסיף עוד 2 סטים לתרגיל מיוחד לתאומים? כאילו... זה לא יהיה אימון יתר, נכון? בדקתי וזה יוצא לי לא יותר משעה וחצי. זה יחשב כאילו אני עושה לרגליים 7 סטים?
אותו דבר אני רוצה לעשות גם לטרפזים, תרגיל מיוחד לטרפזים... אבל הטרפזים שייכים לכתפיים או לגב?(כדי שאני יידע מתי לעשות את התרגיל)

בקיצור, זה בסדר אם אני יוסיף אותם, כן?

Aviv669

13-06-09, 12:55

זה בסדר , אתה יכול להוסיף תאומים.
טרפזים אין צורך כי אתה עובד על כתפיים... איזה תרגיל אתה עושה לכתפיים ?
ותוריד שריר גדול ל4 סטים כדי שהיחס בין שריר גדול לקטן יהיה יותר טוב (עדיף 4 סטים לשריר גדול ו2 לקטן).

amir19

13-06-09, 12:58

לכתפיים אני עושה רק לחיצת כתפיים 2 סטים.

amir19

13-06-09, 16:31

זה בסדר אם אני יעשה את התאומים והטרפזים בסוף האימון?

Scylla

13-06-09, 16:57

בfbw רצוי לא לעשות על שרירים קטנים כמו טרפזים ותאומים... אתה מאריך כבר יותר מדי את האימון וחבל. זה אומנם לא יהיה אימון יתר, אבל רצוי לצמצם את האימון לכיוון של שעה ולא להאריך.