עזרה בחישוב הוצאה קלורית יומית . [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : עזרה בחישוב הוצאה קלורית יומית .

bubkin

13-06-09, 13:07

משקל:55
גובה:169
bmr:
1500~

סדר יום:
מתאמנת כל בוקר ארובי(הליכון) 60 דקות.
עובדת בעבודה משרדית מ8:00 עד 17:00.
לקראת סוף היום אימון אנרבוי (התעמלות ומעט משקולות) 35-40 דקות.
בכמה לכפול את הbmr ? או כמה קלוריות להוסיף?

אני צריכה את הנתון הזה על מנת לבנות תפריט תזונה.

תודה

senate

13-06-09, 13:21

תכפילי ב 1.2ותוסיפי כמה קלוריות שניראה לך שאת שורפת באירובי+אנאירובי ביחד (300+~)

bubkin

13-06-09, 13:27

נראה לי שארובי אני שורפת כ 550 קלוריות
ובאנארובי 125.

הגיוני?

senate

13-06-09, 13:46

ההליכון נראה מוגזם בעליל (הקלוריות)

בכל אופן כתכיני תפריט מה שנראה לך
אל תתיחסי לשבוע הראשון של השינוי משקל
וקחי אינדיקציה את השבוע השני לגבי השינוי משקל שהיה בו
אם אתה רוצה לעלות משקל ולא עולה אז תוסיפי קלוריות ואם את הרוצה לרדת ולא ירדת בשבוע השני אז תוריד קלוריות
תעשי קפיצות של 300 קלוריות למשך שבוע ותראי מה השינוי ואם הוא לא מספיק לך אז תקפצי עוד 200-300 קלוריות

bubkin

14-06-09, 23:42

עדיין אני לא מצליחה להבין כמה אני שורפת ביום (בערך כמובן)

תחזוקה כפול 1.4
ולהוסיף לתוצאה את כמות הקלוריות שאני שורפת באימון אנרובי וארובי ?(700 קלל +- )

bubkin

16-06-09, 19:56

עדיין אני לא מצליחה להבין כמה אני שורפת ביום (בערך כמובן)

תחזוקה כפול 1.4
ולהוסיף לתוצאה את כמות הקלוריות שאני שורפת באימון אנרובי וארובי ?(700 קלל +- )

הבנתי נכון ?:unsure:

JAGA_JAGA

16-06-09, 20:16

הבנתי נכון ?:unsure:

חח רגע אתה עושה מסה או חיטוב???כל מקרה מכפילים כפול 1.2 ומוסיפים את כמות הקלוריות שאת שורפת בכל פעילות ספורט(ולא הליכה למכולת זה לא נחשב זה נכלל בכפילה שלך ב1.2).

Melamed

16-06-09, 20:18

צאי מהסרט שאת שורפת 770 קלוריות באימון
גם אם תסחבי עצים כל היום לא תשרפי ככה קלוריות

JAGA_JAGA

16-06-09, 20:32

צאי מהסרט שאת שורפת 770 קלוריות באימון
גם אם תסחבי עצים כל היום לא תשרפי ככה קלוריות

שמע זה מאד הגיוני אנירובי+אירובי זה יוצא דיי הרבה במיוחד כשזה בעצימות גבוהה....

Melamed

16-06-09, 20:41

סמוך עליי שלא גם אתה יכול להיכנס למחשבון של גולנגו להוצאה קלורית ולראות בערך...
אולי אם ממש מתאמנים קשה מאוד ועצימות באמת גבוהה אבל אני לא מאמין שבחורה תתאמן כל כך חזק

JAGA_JAGA

16-06-09, 20:45

סמוך עליי שלא גם אתה יכול להיכנס למחשבון של גולנגו להוצאה קלורית ולראות בערך...
אולי אם ממש מתאמנים קשה מאוד ועצימות באמת גבוהה אבל אני לא מאמין שבחורה תתאמן כל כך חזק

טוב אם אתה הולך לכיוון של מחשובנים סבבה תכנס לגולגנו ותבדוק כמה קלוריו אתה שורף באופניים במשך שעה נגיד במהירות של 16קמ"ש שזה עצימות נמוכה-בינונית זה כבר בסיבות ה600 אם אני לא טועה ואימון אנאירובי נניח fbw זה גם משו כמו 200-300 קלוריות ככה שזה הגיוני ואפילו צנוע....
ולא חסר בחורות שמתאמנות יותר חזק ממני וממך ביחד תאמין לי =]

Melamed

16-06-09, 21:39

עוד דבר שחשוב
זה המשקל..

DanD

17-06-09, 00:04

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23
אני חושב שזה יוכל לעזור לך להעריך פחות או יותר..
בהצלחה

manzor

17-06-09, 13:33

מלמד אל תדבר שטויות, יש אנשים באימון ששורפים גם 4000 קלוריות(cross country runners,רוכבי אופניים וכו..).