ידיים תפוסות כבר שבועיים [ארכיון]

amir19

13-06-09, 16:39

אני עושה fbw 4 פעמים בשבוע.
באימון הראשון שלי נתפס לי כל הגוף. כמה ימים אחרי זה עבר לי אבל עד עכשיו הידיים שלי קצת תפוסות, קצת כואבות - כשאני מותח את היד.
יכול להיות שאם אני ייתן פעם אחת מנוחה מאימונים למשך יומיים אז זה יעבור לי? (כי אני עושה 4 פעמים בשבוע אימון, לא 3)

IGOR

13-06-09, 16:54

אל תתבכיין! גם לי זה היה בהתחלה,ועכשיו לא משנה כמה תרגילים אני עושה לידיים ומה האינטנסביות,בכל זאת אין לי כאבים או התכוציות.יש לי רק את הפאמפ עצבני אחרי האימון של היום לפני. זה כזה טוב!!!!

Scylla

13-06-09, 16:55

קודם כל זו טעות חמורה לעשות fbw ארבע פעמים בשבוע, אתה חייב יום מנוחה בין אימון לאימון, חייב.
ואם עכשיו קצת תפוס אז זה בסדר... בהתחלה תמיד הגוף נתפס חזק ובקלות (אצלי לפחות) ויחסית לאורך זמן. בכל אופן או שתשנה תוכנית או שתרד ל3 בשבוע.

Max90kg

13-06-09, 16:55

מי עושה fbw ארבע פעמים בשבוע?
קודם כל תרד ל-3, שנית אל תעשה 100% כל אימון. לך על השיטה של היפרטרופיה (100%, 75%, 90%).
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול ללכת לאימון בגלל שרירים תפוסים אז תוותר על האימון ותבוא יום אחרי. לא נורא לפספס אימון מהסיבה הזאת אבל אם תתאמן עם שרירים תפוסים זה לא יעשה לך טוב

amir19

13-06-09, 17:17

Max90kg

13-06-09, 17:47

אין אימון רביעי.
תעשה ככה, fxfxfxx
ככה שכל שבוע אתה מתאמן רק בימים ראשון שלישי וחמישי

amir19

13-06-09, 17:57

אבל מה הבעיה בלעשות עוד אימון במקום עוד יום מנוחה?
זה סתם מבזבז לי זמן.

ששון

13-06-09, 17:58

מה הכוונה 100% 75% 90% כמה חזרות זה?

ששון

13-06-09, 17:59

אבל מה הבעיה בלעשות עוד אימון במקום עוד יום מנוחה?
זה סתם מבזבז לי זמן.

השרירים גודלים בזמן מנוחה

אם אתה רוצה להתאמן 4 פעמים בשבוע תתאמן בתוכנית ab או abcd אבל זה לא מומלץ למתחילים

amir19

13-06-09, 18:04

הם גודלים אפילו ביום השני של המנוחה?
אני התכוונתי ליום השני של המנוחה, לא הראשון.

hypertrophy

13-06-09, 21:21

אני עושה מנוחה בין אימון לאימון, ככה זה הולך...
יום ראשון אימון, שני מנוחה, שלישי אימון, רביעי מנוחה, חמישי אימון, שישי מנוחה, שבת אימון, ראשון מנוחה, שני אימון וכו"...
Max75kg, אתה מתכוון לעשות באימון הראשון 100%, בשני 75% ובשלישי 90%?
ואיך זה הולך ביום הרביעי?

באימון הראשון 90%-המשקל הכי גבוה שעישית עד כה
אימון שני 75%-קצת יותר נמוך ממנו
והאימון השלישי 100%-לשבור שיאים

ששון

13-06-09, 21:23

באימון הראשון 90%-המשקל הכי גבוה שעישית עד כה
אימון שני 75%-קצת יותר נמוך ממנו
והאימון השלישי 100%-לשבור שיאים

כמה חזרות זה 100% 75% ו-90%?

amir19

13-06-09, 22:38

באימון הראשון 90%-המשקל הכי גבוה שעישית עד כה
אימון שני 75%-קצת יותר נמוך ממנו
והאימון השלישי 100%-לשבור שיאים

וואו נראה רעיון מצויין,זה עובד גם על ab? ואם באימון השלישי אני מנסה לשבור שיאים ולא מצליח? אני צריך להילחץ מזה או העיקר לנסות?
וזה בסדר אם אני יעשה כמו שאמרתי מקודם? שיום שבת אני יתאמן במקום לנוח.

hypertrophy

13-06-09, 22:49

וואו נראה רעיון מצויין,זה עובד גם על ab? ואם באימון השלישי אני מנסה לשבור שיאים ולא מצליח? אני צריך להילחץ מזה או העיקר לנסות?
וזה בסדר אם אני יעשה כמו שאמרתי מקודם? שיום שבת אני יתאמן במקום לנוח.

אתה תצליח....
ובנוגע לAB תקרא את המאמר שלי

http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1470&CategoryID=81

amir19

14-06-09, 08:30

היום השני של המנוחה הוא הכרחי בשביל לעשות את ה-90% באימון הראשון לאחר שעשיתי את המקסימום באימון שלפני?

hypertrophy

14-06-09, 10:52

היום השני של המנוחה הוא הכרחי בשביל לעשות את ה-90% באימון הראשון לאחר שעשיתי את המקסימום באימון שלפני?

כן....

amir19

14-06-09, 10:53

תודה רבה על העזרה, אני כנראה ישתמש בשיטה הזאת =]

Some1FromTheHell

14-06-09, 11:55

באימון הראשון 90%-המשקל הכי גבוה שעישית עד כה
אימון שני 75%-קצת יותר נמוך ממנו
והאימון השלישי 100%-לשבור שיאים

שמע אחי, אני בדרך כלל עולה ב-2 חזרות בכל התרגילים כל 1-2 אימונים.
אז אם אני יעשה לפי התכנית הזאת, בכמה חזרות/משקל לעלות בכל שבוע באימון השלישי? אותו דבר או יותר?

Scylla

14-06-09, 16:36

שמע אחי, אני בדרך כלל עולה ב-2 חזרות בכל התרגילים כל 1-2 אימונים.
אז אם אני יעשה לפי התכנית הזאת, בכמה חזרות/משקל לעלות בכל שבוע באימון השלישי? אותו דבר או יותר?

אתה לא צריך לעלות בחזרות אתה צריך לעלות משקל. בסוף תגיע ל100 חזרות על 10 קילו מה זה יתן?

Some1FromTheHell

14-06-09, 16:44

אני עולה כל פעם בחזרות כדי לגוון יותר ואז כשאני מגיע ל-12 חזרות אז אני עולה במשקל.

hypertrophy

15-06-09, 00:00

אני עולה כל פעם בחזרות כדי לגוון יותר ואז כשאני מגיע ל-12 חזרות אז אני עולה במשקל.

אז תפסיק עם זה.....
אתה מחפש לגדול?

Some1FromTheHell

15-06-09, 07:39

אז תפסיק עם זה.....
אתה מחפש לגדול?

אחי, עד עכשיו עליתי ב-2 חזרות כל כמה ימים וזה עוד המקסימום שיכולתי להרים באותו הזמן.
זה הגיוני בכלל שלפי הרעיון שלך(90%, 75%, 100%) אפשר כל אימון שלישי לעלות במשקל?
בכמה מינימום משקל כדאי לעלות?

Some1FromTheHell

15-06-09, 20:19

אני בלחץ עכשיו x_x
בכל שבוע אני מצליח לעלות רק ב-2 חזרות ורק אחרי שאני מגיע ל-12 חזרות אז אני מצליח להרים יותר משקל עם 8 חזרות.
מה אני עושה לא נכון? אני מתאמן רק 2-3 שבועות, מתאמן בבית עם משקולות ומכונה, מסה נקייה.

R&R

16-06-09, 18:21

ובנוגע לab תקרא את המאמר שלי

http://israelbody.org/index.asp?articleid=1470&categoryid=81

אפשר גם לעשות ab נפח נמוך (7 גדול 3 קטן)?

hypertrophy

17-06-09, 00:50

אפשר גם לעשות ab נפח נמוך (7 גדול 3 קטן)?

כן...אם זה מה שאתה מאמין בו וזה מה שעובד עלייך הכי טוב אז למה לא..?
אני אישית לא ממאין בזה אבל אני לא שולל