משתמש מספר אחד
08-02-07, 17:22
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x5
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x8
פרפר במכונה 2x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט מאחורי העורף 2-3x6-10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2x8-15
יד אחורית-
פשיטת מרפקים-לחיצה צרפתית-2x6-8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים - 2x8-12
אימון B
גב-
חתירה חופשית-3x5
מתח-3x8
פולי עליון קדימה\חתירה בטי באר(כל אימון תחליף)-2x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר(מוט w מעביר הרבה מהדגש לברכיוראדיאליס ולא לבייספס)-2x6-8
כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא בשיפוע של 70-80 מעלות -2x8-12
רגליים-
סקוואט 3x5
לג פרס-3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 2x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה-4-5x6-12
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x5
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x8
פרפר במכונה 2x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט מאחורי העורף 2-3x6-10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2x8-15
יד אחורית-
פשיטת מרפקים-לחיצה צרפתית-2x6-8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים - 2x8-12
אימון B
גב-
חתירה חופשית-3x5
מתח-3x8
פולי עליון קדימה\חתירה בטי באר(כל אימון תחליף)-2x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר(מוט w מעביר הרבה מהדגש לברכיוראדיאליס ולא לבייספס)-2x6-8
כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא בשיפוע של 70-80 מעלות -2x8-12
רגליים-
סקוואט 3x5
לג פרס-3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 2x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה-4-5x6-12