תכנית חיטוב שהמדריך בנה לי - באיזה תרגילים אני יכול להחליף-תנו עצות [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תכנית חיטוב שהמדריך בנה לי - באיזה תרגילים אני יכול להחליף-תנו עצות

sneori2

14-06-09, 13:11

A

סקוואט 2x4-8
לחיצת חזה כנגד מוט 3x4-8
חתירה בהטייה כנגד מוט 3x4-8 - חתירה אני יודע אבל מה זאת אומרת בהטייה? ובמוט משולש אוו ישר?
הרחקה לצדדים 2x10-12
כפיפת מרפק 2x8-12- בישיבה 90 מעלות עם דאמבלים?
פשיטת מרפק 2x8-12

b

סקוואט 2x4-8
דד ליפט 1x5- מה אפשר במקום?
פרס בעמידה 3x4-8- גם אני לא מסתדר עם התרגיל- מה אני יכול לעשות במקום?
מתח בתוספת משקל 3x4-8
מקבילים בתוספת משקל 3x4-6
בטן 2x12-15

אגב - תכנית לחיטוב- לא קצת מידי סטים?

מה אתם אומרים? תודה ויום טוב :)

JAGA_JAGA

14-06-09, 13:13

חח מאמן שם לך דדליפט??איפה אתה מתאמן??
בקשר לתוכנית אני בחיטוב הייתי הולך על fbw אבל בגדול נראת תוכנית בסדר גמור...

sneori2

14-06-09, 13:44

חח מאמן שם לך דדליפט??איפה אתה מתאמן??
בקשר לתוכנית אני בחיטוב הייתי הולך על fbw אבל בגדול נראת תוכנית בסדר גמור...

זה fbw רק שמחליפים כמה תרגילים בעיקרון זה כמו fbw ...

תגיד לא קצת מידי סטים? רק 14..

JAGA_JAGA

14-06-09, 14:16

זה fbw רק שמחליפים כמה תרגילים בעיקרון זה כמו fbw ...

תגיד לא קצת מידי סטים? רק 14..

באמת קצת מדי סטים כנראה שהמאמן שלך מאמין בתוכנית עם נפח נמוך ותדירות יותר גבוהה שזה מה שבעצם יותר טוב בחיטוב....
בעיקרון תוכנית לא רעה....

Max90kg

14-06-09, 14:20

לשם שינוי תוכנית דיי טובה.
וזה fbw עם a1 וa2

sneori2

14-06-09, 14:49

לשם שינוי תוכנית דיי טובה.
וזה fbw עם a1 וa2

בדיוק....

ותגידו - מה אני יכול לעשות במקו דד ליפט? תרגיל לא מסובך??

ובמקום פרס??

JAGA_JAGA

14-06-09, 14:54

בדיוק....

ותגידו - מה אני יכול לעשות במקו דד ליפט? תרגיל לא מסובך??

ובמקום פרס??

תשאיר דד ותשאיר את הפרס שתיהם תרגילים מעולים....

Max90kg

14-06-09, 14:55

למה לא לעשות דד ליפט? ולמה לא לעשות פרס?
בעקרון דד ליפט הוא תרגיל לרגליים אז אתה יכול לעשות סקוואט במקום. במקום פרס אתה יכול לעשות הנפות לצדדים או לחיצת כתפיים בדאמבלים/מוט (אני אישית גם לא מתחבר לפרס אז שיניתי אותו)

shraga

14-06-09, 14:58

יש לי הרגשה שאני מכיר את המאמן.
בכל מקרה, התוכנית בסדר גמור.

galSH

14-06-09, 16:22

לא הבנתי, אתה בונה תוכנית בפורום אחר ואז בא לפה ואומר שהמאמן שלך בנה אותה?

zlatan10

14-06-09, 16:48

אחשלי קודם כל לחיטוב ועלייה במאסה יש תכניות אימונים שונות??
ואין זה הגיוני שגם בa ובb יש לך סקוואט???

sneori2

14-06-09, 16:50

זה fbw רק קצת שונה a1 ו a2

ronaldo

14-06-09, 18:32

עלק "המדריך בנה לי"

ronaldo

14-06-09, 18:49

לא הבנתי, אתה בונה תוכנית בפורום אחר ואז בא לפה ואומר שהמאמן שלך בנה אותה?
הוא לא בנה אותה, הוא לקח תוכנית מוכנה.

izhak1236

15-06-09, 12:44

שאלה לי עליך
למה פשוט לא ביקת ממנו שיחליף לך את מה שאתה לא רוצה?...

zlatan10

15-06-09, 13:35

איך גם בa גםb יש סקוואט?
וגם יש לעלייה במאסה וחיטוב תוכניות שונות??