?!?!שאלה!?!?

[Ziv]

התוכנית אימונים שלי ארוכה מאוד
משהוא כמו 3 ל 3 וחצי שעות כולל ארובי של חצי שעה.
מס' התרגילים שאני עושה לכל שריר:
חזה- 6 תרגילים
יד קידמית- 5 תרגילים
יד אחורית- 7 תרגילים
גב- 6 תרגילים
כתפיים- 5 תרגילים
רגלים- 5 תרגילים
בטן- 3 תרגילים

אני משתמש בתוכנית Abcx
חזה-יד קידמית
גב-יד אחורית
כתפיים-רגליים

התוכנית שלי עמוסה מידי?

[ran_z]

התוכנית שלי עמוסה מידי?
כן.



התוכנית אימונים שלי ארוכה מאוד
משהוא כמו 3 ל 3 וחצי שעות כולל ארובי של חצי שעה.
מס' התרגילים שאני עושה לכל שריר:
חזה- 6 תרגילים
יד קידמית- 5 תרגילים
יד אחורית- 7 תרגילים
גב- 6 תרגילים
כתפיים- 5 תרגילים
רגלים- 5 תרגילים
בטן- 3 תרגילים

אני משתמש בתוכנית Abcx
חזה-יד קידמית
גב-יד אחורית
כתפיים-רגליים


- דניאל ברק-

ת.נ.צ.ב.ה

[Ziv]

אבל אני לא מרגיש עומס!
אני מרגיש אחרי אימון כמו חדש.

[Tomti]

3 וחצי שעות?! לא הגזמת?
בסוף זה יגבה את המחיר שלו.

[Ziv]

3 וחצי שעות?! לא הגזמת?
בסוף זה יגבה את המחיר שלו.
מה זאת אומר?
אל תישכח אני עושה גם אירובי של 30-40 דקות כל אימון

[Dr. Luber]

אבל אני לא מרגיש עומס!
אני מרגיש אחרי אימון כמו חדש.
כמה זמן אתה מתאמן? אם פחות מחצי שנה, אז אחרי עליה מהירה, תצפה לחוסר התקדמות טוטאלי. תקטין משמעותית את כמות התרגילים.

[gman]

גם אם אתה עושה 40 דקות אירובי 50 דקות אימון מספיקות בהחלט...מה אתה עושה שם לעזאזל?
תן פירוט כמה סטים,חזרות... ואם אתה מרגיש כמו חדש תנסה תרגילים מורכבים ולהעלות משקלים.

[Ziv]

אני עושה 3 סטים 12-8 חזרות.
אני מתאמן 6 חודשים ואני רואה תוצאות ניפלאות

[Dr. Luber]

אני עושה 3 סטים 12-8 חזרות.
אני מתאמן 6 חודשים ואני רואה תוצאות ניפלאות

גם אני ראיתי תוצאות "נפלאות" ב3 חודשים הראשונה שלי - מלחיצת חזה של 45 קילו עליתי ל70. ואז בא ה"פלטו" - בחצי שנה בקושי עליתי 5 קילו בלחיצה. אל תדרוך על טעויות של אחרים - זה הסוד להתקדמות הבודיבילדינג.

[Moshe]

תעיף בכל פלג גוף תרגיל 1
מה גם
יוצא לך חזה 18 סטים
יד קידמית 15 סטים
וכו'..
בקיצור אני עושה אימון A שלי לדוגמה כמו שלך חזה ויד קידמית אני עושה 16 לחזה ו12 ליד קידמית
אני מסיים אותו תוך שעה - שעה ורבע גג
או שאתה איטי כמו חילזון או שאתה מזיין תשכל כל היום במכון כמו הרבה אנשים שאני מכיר ויוצא להם אימון 4 שעות ..
תעשה מנוחה של דקה - דקה וחצי בין סט לסט אל תבלבל בביצים הרבה ותראה שתסיים תוך שעה

[Gangsta]

יש לך יותר תרגילים ליד אחורית מאשר לגב רגליים וחזה??
מה חשבת לעצמך??חחח
אתה ממש משוגע

תוריד איזה שלוש תרגילים לפחות בשרירים קטנים
זה אמור להיות בתוכנית כזאת בערך 12 סטים לשריר גדול ו9 סטים לקטן
ולך יש פי 3 מיזה אני חושב חח
אני הייתי מת מזמן מתוכנית כזאת...חחחח

[Ziv]

טוב אז אני משנה את התוכנית
יש לכם המלצות?

[YNZ]

פשש הולך למכון בבוקר חוזר בלילה חחח
תשאיר לשריר גדול 3-4 תרגילים לשריר קטן 2-3 תרגילים