PDA

צפה בגרסא המלאה : כמה גרם פחמימה בערך צריך אחרי אימון?

DanD
14-06-09, 18:00
כמה גרם פחמימה צריך אחרי אימון?
Nitro Speed
14-06-09, 18:16
0.8*ק"ג משקל גוף אם אני זוכר נכון
DanD
14-06-09, 18:32
מה?! אני שוקל 70 אז 56 גרםם!? יעני יש לי 100 גרם בתפריט אז 56 מתוכם יהיה אחרי אימון?! לא נשמע לי הגיוני
ChonGo
14-06-09, 18:36
אתה במסה?! אם כן, נראה לי ש100 גרם פחממה בכלל לא מספיק ליום.
וכן, נשמע הגיוני מאוד 56 פחממה ו20-25 גרם חלבון, אפשר אולי עוד פחממה אפילו..
DanD
14-06-09, 18:43
אני בחיטוב... בגלל זה 100 גרם פחמימה ביום..
ואם אני לא אוכל את ה 56 גרם הזה אחרי האימון השריר מתפרק?
ChonGo
14-06-09, 18:44
לא יודע אם מתפרק, אבל תאכל, מה הבעיה?! אבל יכול להיות, פחממה חשובה מאוד אחרי אימון! בלעדיה על תאכל גם חלבון.
תאכל אחרי אימון יותר, ובמשך היום את כל השאר תחלק.
DanD
14-06-09, 18:49
אם אני אוכל 2 יוגורטים 1.5% ו פרוסת לחם ו 10 גרם שקדים... זה יוצא לי 16 גרם פחמימה... מה אני צריך לאכול אחרי אימון?!
Big_Hand
14-06-09, 18:57
הוא צודק, 0.8 x משקל הגוף פחמימות.
התוצאה לחלק ל-2 =כמות החלבון הנדרשת אחרי האימון.

עדיף לרכז את רוב הפחמימות אחרי האימון.
DanD
14-06-09, 19:06
הוספתי פרי
avishav1
15-06-09, 11:50
תוסיף תמרים.
DanD
15-06-09, 13:33
סבבה הוספתי פרי ו 4 פרוסות לחם ו50 גרם טונה..
זה יוצא בדיוק 56 גרם פחמימה ו 30 גרם חלבון שזה סבבה
Big_Hand
15-06-09, 18:34
50 גרם טונה זה לא 30 גרם חלבון, תבדוק את העניין.
ChonGo
15-06-09, 18:48
50 גרם טונה זה לא 30 גרם חלבון, תבדוק את העניין.

בלחם יש חלבון!
אם הוא אוכל 4 פרוסות לחם, זה בערך 100 גרם, ואם זה לחם מלא, אז יש לו שם 10-13 גרם חלבון בערך.
gilsXM
15-06-09, 18:54
אתה בחיטוב אתה ממש לא צריך 0.8 גרם פר קילו
Melamed
16-06-09, 06:27
למה נראה לך שב-50 גרם טונה יש 30 גרם חלבון
בטונה שלי של ויליגר במים שאני אוכל בערך 40-50 גרם ביום יש 9-11 גרם חלבון
ChonGo
16-06-09, 10:44
הוא לא אומר שבטונה יש 30 גרם חלבון, הוא אמר שסך הכל יוצא לו 30 גרם חלבון. סתכלו טוב!
"סבבה הוספתי פרי ו 4 פרוסות לחם ו50 גרם טונה..
זה יוצא בדיוק 56 גרם פחמימה ו 30 גרם חלבון שזה סבבה"
אבל לדעתי עדיין לא הגעת ל-30 גרם חלבון, אבל לא משנה, גם 25 זה בסדר.
hanna666
16-06-09, 10:55
אחי אם אתה בחיטוב ועל 100 גרם פחמימה נסה לשלב את הפחמימות סביב האימון כלומר לפני ואחרי ומה אני אגיד 22 גרם פחמימה ביום :s:s:s:s אני מת שיעברו השבועיים האלה :s
DanD
16-06-09, 13:48
אני לא טיפש אני יודע ש 50 גרם טונה זה לא 30 גרם חלבון... זה 14 גרם ועוד 2 גביעי יוגורט זה עוד 14 גרם זה 28 ועוד קצת מהלחם זה משו כמו 30
וכן מרבית הפחמימות שלי עכשיו סביב האימון.. וביום שאני לא עושה אימון אז אני מחלק את זה לאורך היום...
בקיצור הארוחה שלי אחרי אימון זה 4 פרוסות לחם ו50 גרם טונה בשמן. 10 גרם אגוזי מלך 2 גביעי יוגורט ותפוח
4 פרוסות לחם זה 20 גרם פחמימה והתפוח זה עוד 20 וביוגורט 300 גרם שזה 2 גביעים יש עוד 14 גרם פחמימה יוצא 54 גרם פחמימה...
ביוגורטים 14 גרם חלבון ועוד הטונה זה עוד 14 גרם ועוד בלחם יוצא 30 גרם חלבון ו 54 גרם פחמימה
tal_s
16-06-09, 16:25
מה חיטוב מה?! יש לך היקף יד 32... את מה אתה מחטב?, אתה העצמות.. תפסיק את החיטוב ותתחיל לאכול
DanD
16-06-09, 16:34
מה חיטוב מה?! יש לך היקף יד 32... את מה אתה מחטב?, אתה העצמות.. תפסיק את החיטוב ותתחיל לאכול

די לדבר שטויות אני לא רוצה להיות באדי בילדר .. הייתי בחור שמן שרוצה להוריד מהשומן .... ואולי אחר כך טיפה לעלות במסה נקייה
ChonGo
16-06-09, 16:44
יש דברים שלא אומרים :rolleyes:
(המבין מבין XD)
ודרך אגב, 2 יוגורטים (לפחות שלי) זה יוצא 22 גרם חלבון, לא 14..אבל שלי, לא יודע מה יש לך.
ואם אתה אוכל לחם מלא, 4 פרוסות זה סביב ה100 גרם, שזה בערך 10-13 גרם חלבון, כך שיש לך יותר מ-30 :)
DanD
16-06-09, 19:55
יש דברים שלא אומרים :rolleyes:
(המבין מבין xd)
ודרך אגב, 2 יוגורטים (לפחות שלי) זה יוצא 22 גרם חלבון, לא 14..אבל שלי, לא יודע מה יש לך.
ואם אתה אוכל לחם מלא, 4 פרוסות זה סביב ה100 גרם, שזה בערך 10-13 גרם חלבון, כך שיש לך יותר מ-30 :)

זה טוב שיש יותר?? ובאמת בדקתי את זה ובפרוסה יש לי 3.5 גרם .. כן זה יוצא לי 14 גם מהפרוסות...
ואני אוכל 2 יוגורט 150 גרם 1.5 אחוז שומן.
זה יוצא לי סך הכל 42 גרם חלבון חריגה של 14 גרם לכיוון החיובי.. זה נורא?