91 קילו 18.5% שומן.

[arkaddius]

אני 1.83 מ'.
בן 22.

זה סתם תמונה שערכתי בצייר כי הפנים שלי יצאו מצחיקות.
http://img188.imageshack.us/img188/6610/gdga.jpg

http://img188.imageshack.us/img188/9364/86942646.jpg

http://img37.imageshack.us/img37/4043/51653208.jpg

http://img188.imageshack.us/img188/4949/71408725b.jpg

כרגע עושה AB מנוחה CD מנוחה, וכן הלאה, כל יומיים יום מנוחה.
חלוקה של.
A- רגליים
B- חזה, יד אחורית
C- גב, יד קדמית
D- כתפיים, רגל (בעצימות יותר נמוכה מיום A)

משתדל לאכול נכון, 6 פעמים ביום
הרבה אורז לבן ארוך (יסמין) + חזה עוף , קוטג' + 5 בייצים, שיבולת שועל, קצת חומוס 2 כפות שמן זית, והרבה ירקות. ( זה בגדול המזונות שאני אוכל.)

רשימה של תוספים אין לי כח לפרט :cool:

אני רוצה לדעת אם כדאי לי להחליף את הסוג אורז, כי אני משתדל לעלות במסה רק אז רציתי לדעת מה האורז שהכי כדאי לי להשתמש בו כי זה המקור פחמימות העיקרי שלי והכי חשוב גם.

[the pharmacist]

גב מצוין,כתפיים וידיים סבבה
עד מתי אתה מתכנן למשוך את המאסה?

[Tony Montana]

פשוט בהמה. לא נראה 18.5 אלא 16...

[arkaddius]

לא יודע, לא ממש חשבתי על זה.
כנראה עד שאני ירגיש שאני מספיק מסיבי...

[ChonGo]

פששש אחי, יש עליך מסה מרשימה בהחלט :)
סוס אתה, ידיים טובות ממש, חזה נראה סבבה, גב מצויין!
נראה שאחרי חיטוב, יכול להיות לך גוף ממש יפה..
בהצלחה אחי.

[G-G]

בהחלט חמוס

[Mr.Dino]

מסה טובה ואתה נראה פחות מ18%
הייתי נותן לך 15-16%

[Eyeseen]

אין מצב שאתה 18%

[לוזון]

אחלה מסה יש עליך אחי היקר..
חזה חלש בטח את זה אתה כבר יודע..
שיהיה הרבה בהצלחה בהמשך בחור..:)

[king l8]

אחלה מסה אחי .. נראה מצויין !

[Bodybuilder]

נראה מצויין - תמשיך לעלות במאסה !
אתה 15-16 % שומן גג.

[avishav1]

נראה מעולה אחשלי.
אתה 16% שומן

[sason]

מה הגובה?
תן קצת משקלים שלך

[haim15]

נראה מעולה! לא נראה 18% יותר לכיוון 15%

[Sugarzaza]

14 ככה יא בכיין

[hasman90]

נראה מצויין אחי כל הכבוד

[נעל]

תפציץ בחזה השאר נראה סבבה ביותר רק רגליים לא רואים..!
והגב מזכיר את הענק הירוק.

[moo]

מאסה יפה
תעבוד על עובי של הגב (רוחב יש לך מצויין)
טרפזים

ובעיקר חזה

כתפיים וידיים ממש טובים

תעלה תמונה של הרגליים

[arkaddius]

מאסה יפה
תעבוד על עובי של הגב (רוחב יש לך מצויין)
טרפזים

ובעיקר חזה

כתפיים וידיים ממש טובים

תעלה תמונה של הרגליים

כן צריך לעשות תמונה של רגל, לא משו ת'אמת...
חזה + רגל = נקודות תורפה, צריך להכנס בהם חזק.

מזתאמרת עובי גב?
מה ההבדל בתרגילים

[BlueNinja]

איזה 18 אחוז איפה אתה חיי..אתה גג 14-15

ונראה מצויין מסה מרשימה !

[moo]

עובי גב זה הזוקפים וטרפז
דד ליפט, שראגס, סקווט,

עוד תרגילים שעובדים גם אבל לא רק (עובדים רוחב וגם עובי)
מתח עם משקל (אחיזה רגילה/הפוכה), t bar, בנט אובר

סך הכל נראה פצצה, אני גם מציע לך לחטב קצת לכיוון 12% ומשם לעלות
תציב לעצמך רף עליון ותחתון שאתה מגיע ל 15% והקוביות נעלמות גם בלחיצה של הבטן תתחיל לחטב
שאתה חטוב רצח כבר 10-9% תחליט שאתה עובר למאסה

את האחוזים אתה תקבע (זה אינדבידואלי) אבל זה יעזור לך בהתקדמות וגם לא תגזים ותשמין סתם

[WEST $ SIDE]

אתה אל אחוז יחסית נמוך לא קרוב למה שציינת .
סה"כ נראה טוב , החזה בעייתי כמובן.
קשה לראות בדיוק אם חסר עובי בגב או לא .

[Fantast1c :)]

ניראה מעולה תן קצת מישקלי עבודה אם אתה יכול

וזה רק אני או שהחלוקה של הabcd לא ממש טובה?

[Chest]

חחח 18.5% שומן
אתה קרנף על שלא עובר ת14% שומן !

[Sugarzaza]

אין שום טעם לחיטוב
אין לו כרס או משהו כזה, אוקיי אז לא רואים ריבועים וורידים, אז מה? תן במאסה.

[arkaddius]

ניראה מעולה תן קצת מישקלי עבודה אם אתה יכול

וזה רק אני או שהחלוקה של הabcd לא ממש טובה?

אין לי משקלי עבודה גבוהים במיוחד, משתדל לעשות 8-12 חזרות יפות בלי לרמות בכלל.
סקוואט 90 קילו בערך
דד ליפט 100 קילו
לחיצת חזה 90 קילו
לחיצת כתפיים עם משקולות - 32.5 קילו

זה פחות או יותר...גם משתנה הרבה ביום נתון.

[שחר1990]

יש לך גוף פצצה אחי ידיים חב"ז אבל תגדיל גם את החזה יהיה עוד יותר טוב

[moo]

תוריד נפח תגביר עצימות
אתה תתקדם יותר

[kronik]

למה כל אחד פה אומר שנראה פחות?מספיק שאחד יגיד את זה הוא הבין את טוב מאוד מתגובה אחת או שתיים
נחמד מאוד,תן דגש לחזה

[sosok]

........

[sosok]

.......

[sosok]

........

[sosok]

.......

[אנדרוליזם]

גב טוב
כתפיים טובות
ידיים טובות
חזה לא בפרופורציות עם השאר
קצת קשה להבין מהתמונות האלה, הפוסינג לא משהו.

בהצלחה, תעשה מסה.