שאלה - תרגילי גב וחזה עם דאמבלים

[orpir]

איזה עוד תרגיל יש לחזה חוץ מבנצ' פרס ופליי?
איזה עוד תרגילים יש לגב חוץ ממסור?

בab כמה סטים לשריר קטן וכמה סטים לשריר גדול?

[נעל]

לחזה יש לך גם לחיצות עם משקולות לחיצות בשיפוע חיובי או שלילי, ומכונות שזה חרטא בד"כ.
לגב יש לך t bar מסור, פולי עליון צר,רחב, פול אובר, בנט אובר, דד ליפט ועוד איזה 100 כאלה.
והייתי אומר 6 לגדול 3 לקטן או 9 לגדול 6 לקטן תלוי בכמה זמן אתה מתאמן יש אנשים שיגידו לך לעשות סט וחצי בפורום הזה.

[orpir]

אני עכשיו מתחיל אבל התאמנתי בערב - אני בן 14.
איך אפשר לעשות טי באר עם דאמבלים?

[Aviv669]

פשוט להחזיק את הדאמבל כאילו הוא t באר , כמובן שתצטרך דאמבל במשקל מאוד כבד.

[נעל]

לא שמתי לב שהתכוונת משקולות יד.
אבל כן אפשר לעשות t bar עם משקולות ובאמת צריך משקל כבד, אבל בגיל שלך יש משקולות שיתאימו בנתיים, בהנחה שאתה לא גדול כמו מישהו שמתאמן שנה שנתיים..

[orpir]

אני מתכוון לקנות סט של 20 קילו משקולות מתברגות ככה שלא נראה לי שאני אוכל לעשות טי באר,
בכל זאת איזה עוד תרגילים יש לגב?
ועוד תרגיל אחד לחזה.