עזרה|זה התפריט שהכנתי לי עכשיו תגידו לי עם זה טוב(מתאמן בבית ביינתים) [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : עזרה|זה התפריט שהכנתי לי עכשיו תגידו לי עם זה טוב(מתאמן בבית ביינתים)

dilen

20-06-09, 14:48

שלום

טוב תקשיבו אני עשיתי לי תפריט במחשבון קלוריות בgoleango תגידו לי עם זה טוב ומה צריך לשפר וכו...

גיל : 13 ו10 חודשים
משקל : 45
גובה : 1.63

http://img13.imageshack.us/img13/9560/17789509.jpg

בבוקר : כוס חלב, 4 פרוסות לחם קל עם חומוס מלפפון, עגבניה וכף שמת זית
בצהריים : אורז לבן מבושל עם נקניקיות (לפני אימון), (אין לי אפשרות לאכול עוף אני יכול רק בערב)
בצהריים כחצי שעה לפני אימוןן : 4 פרוסות לחם קל עם טחינה
אחרי אימון : 5 תמרים ואחרי כמה זמן חביתה עם קוטג 5%
בערב : פסטה עם איזה משהו נמצא כבר ומלפפון ועגבניה

אני רוצה לעשות מסה
ה-BMR שלי זה 1399 וכדי לא לרדת במשקל ולא לעלות אני צריך לאכול ביום 1678 קלוריות

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע יום ראשון,שלישי,חמישי

והתוכנית אימונים שלי זה מה שמקס כתב במדריך שלו.

תוכנית FBW לדוגמא לבית, התוכנית מתאימה גם למסה וגם לחיטוב (ציוד נדרש: 2 משקולות מתברגות ושפת כושר או משהו דמוי שפת כושר)

חזה:לחיצת חזה במשקולות 2X8
____פרפר במשקולות 2X10
גב:__מסור 4X8
כתפיים:
____לחיצת משקולות 2X8
יד אחורית:
____קיק בק 2X12
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים עם משקולות 2X10
רגליים:
____סקוואט עם משקולות 2X12
____מכרעיים (לאנג'ים) 2X10
בטן:_כפיפות בטן 3X12

__________________
(כולל כל ה-בנץ' פרס,בנט אובר,דדליפט,סקוואט,מיליטרי)

תודה לעוזרים יום טוב.

אני צריך את הדעה שלכם + העזרה תגיבווו

gilsXM

20-06-09, 14:52

או הנה בנאדם עם שכל, שקולט שהוא ציך לאכול כדי לגדול
תוסיף בערב טונה/עוף

במקום הלחם קל תאכל לחם רגיל פחות פרוסות
והתוכנית סבבה להתחלה

Max90kg

20-06-09, 14:54

אחלה תפריט גבר. והתוכנית קצת (או הרבה) מזכירה לי את התוכנית שאני כתבתי באחד מהמדריכים שלי :)
בכל מקרה אתה יודע איפה למצוא אותי אם יש לך שאלות

hanna666

20-06-09, 14:54

תוריד שומן יותר מדי

dilen

20-06-09, 15:01

תוריד שומן יותר מדי

כה אמרו לי את זה אבל בחומוס ובטחינה ונקניקיות יש את כל השומן וזה כל הקלוריות כמעט :p חוץ מהנקניקיות

dilen

20-06-09, 15:02

או הנה בנאדם עם שכל, שקולט שהוא ציך לאכול כדי לגדול
תוסיף בערב טונה/עוף

במקום הלחם קל תאכל לחם רגיל פחות פרוסות
והתוכנית סבבה להתחלה

מה עם לחם מחיטה מלאה ?

ותודה :)

dilen

20-06-09, 15:05

אחלה תפריט גבר. והתוכנית קצת (או הרבה) מזכירה לי את התוכנית שאני כתבתי באחד מהמדריכים שלי :)
בכל מקרה אתה יודע איפה למצוא אותי אם יש לך שאלות

תודה מקס :)

ChonGo

20-06-09, 15:10

תפריט טוב אחי, אבל באמת תוריד שומן (אפילו הרבה!), זה מוגזם.
ותוכנית בסדר אחי, שיהיה לך בהצלחה!
אתה יודע כמויות וכאלה?! כי טחינה 100 גרם זה מלא מלא מלא מלא מלא מלא קולוריות ועוד יותר מלא שומן!
תוריד ל-20 גרם, מי אוכל 100 גרם טחינה? ותחליף את הנקניקיות לחזה עוף (נקניקיות זה חרא אוכל!)

dilen

20-06-09, 15:12

אני לא יודע איך להוריד מהשומן :(

dilen

20-06-09, 15:13

תגידו איך זה מלוואח?

ChonGo

20-06-09, 15:19

מלוואח זה חרא! מלא שומן!
איך להוריד מהשומן?! פשוט תוריד מ-100 גרם טחינה (aזה הגזמה לדעתי..) ל-20 גרם, במקום נקניקיות (aזה הרבה שומן וחרא!) תאכל חזה עוף ללא עור, שזה גם יותר חלבון וגם הרבה פחות שומן!

dilen

20-06-09, 15:23

אבל אם אני מוריד מהטחינה ו20 גרם וזה קצת בשבילי כי אני אוכל הרבה טחינה בכללי אז זה קצת קלוריות ואני לא מגיע ל2678

ChonGo

20-06-09, 15:27

אז אם אתה מוריד מהטחינה 80 גרם, אז יורדות לך 580 קלוריות בערך, ותשלים אותם עם עוד פחממות (פסטה,לחם,אורז,תפו"א,בטטה,קוסקוס...) ואת הנקניקיות תהפוך לחזה עוף! זה סתם שומן מיותר ולא בריא!
יש לך באמת הרבה שומן, אני בחיים לא שמעתי על מישהו שיש לו בתפריט 600 קלוריות רק מטחינה..חחח זה מוזר.

dilen

20-06-09, 15:27

הטחינה זה 600 קלוריות וזה 54.5 שומן :o

OK.

20-06-09, 15:27

תוריד שומן ותעלה חלבונים.
אם אתה רוצה להוריד שומן קצץ בטחינה ובחומוס. במקום נקנקיות תאכל עוף/שניצל לא מטוגן/המבורגר וכו'. 100 גרם בשר זה כלום אגב אין מצב זה מספיק לך. אתה יכול גם להחליף קוטג' 5% ב1%-3%.
בקשר לתכנית הייתי ממליץ לגב לעשות 2 סטים מסור 2 סטים מתח. לפי דעתי אין מספיק גיוון אם אתה עושה תרגיל אחד בלבד.

dilen

20-06-09, 15:42

אני עכשיו משנה את התפריט .

עוד כמה דק' אני יעדכן את זה.

dilen

20-06-09, 16:00

איך עורכים פה הודעה?

---------------
אין לי edit מה זה

dilen

20-06-09, 16:04

http://img25.imageshack.us/img25/1796/82832526.jpg

טוב זה התפריט החדש אין לי ערוך אז אני שם את זה פה.

ChonGo

20-06-09, 16:08

תוריד טחינה אחי, מה הסיפור?! 100 גרם שומן זה די הרבה..תוריד ל-20 גרם טחינה ויהיה בסדר.
הרבה כולסטרול לא?! כמה חלמונים אתה שם בחביתה? (צהובים)

Max90kg

20-06-09, 16:13

תוריד טחינה אחי, מה הסיפור?! 100 גרם שומן זה די הרבה..תוריד ל-20 גרם טחינה ויהיה בסדר.
הרבה כולסטרול לא?! כמה חלמונים אתה שם בחביתה? (צהובים)
הוכיחו שהכולסטרול במזון לא מעלה את רמת הכולסטרול בדם. ושאפשר לאכול כמה חלבונים שרוצים בלי חשש לסתימת עורקים ורמות גבוהות של כולסטרול בדם

dilen

20-06-09, 16:18

תוריד טחינה אחי, מה הסיפור?! 100 גרם שומן זה די הרבה..תוריד ל-20 גרם טחינה ויהיה בסדר.
הרבה כולסטרול לא?! כמה חלמונים אתה שם בחביתה? (צהובים)

אני אוכל 2 ביצים

dilen

20-06-09, 16:20

הוכיחו שהכולסטרול במזון לא מעלה את רמת הכולסטרול בדם. ושאפשר לאכול כמה חלבונים שרוצים בלי חשש לסתימת עורקים ורמות גבוהות של כולסטרול בדם

מקס אז איך התפריט עכשיו אחי?

Max90kg

20-06-09, 16:22

מקס אז איך התפריט עכשיו אחי?
הערכים נראים לי טובים אבל תצטרך תאבון ממש בריא כדי להצליח. לאחד ששוקל 45 קילו זה תפריט ממש מסיבי

dilen

20-06-09, 16:23

הערכים נראים לי טובים אבל תצטרך תאבון ממש בריא כדי להצליח. לאחד ששוקל 45 קילו זה תפריט ממש מסיבי

מזתומרת ממש מסיבי ?

מה אני צריך לעשות?

Max90kg

20-06-09, 16:25

הכוונה שהוא תפריט ממש קשה וגם לאחד ששוקל 80 קילו לא יהיה כל כך קל לאכול בתפריט כזה

dilen

20-06-09, 16:26

:p אה טוב

אבל זה תפריט טוב למסה ?

מה אני צריך לשפר בו?

Max90kg

20-06-09, 16:30

למה אני צריך להגיב לך 3 פעמים אותו דבר? אמרתי לך, תפריט טוב

Tamir D

20-06-09, 19:25

תפריט מעולה, אחלה ערכים =]
אני מאמין שבשילוב של תפריט כזה ואימון טוב אתה תגדל, אם תתקע בעוד כמה חודשים פשוט תוסיף עוד קלוריות.
בהצלחה לך =]

ChonGo

20-06-09, 19:33

זה באאמת תפריט מעולה אחי, שאתה נראה לי תעלה איתו טוב!
אבל פשוט תוריד שומנים, זה סתם מיותר כל כך הרבה שומן, תוריד את הכמות טחינה ל-30 גרם וזה יהיה באמת תפריט מצויין!

נעל

20-06-09, 19:41

לא מבין איך אתה מסוגל לאכול 100 גרם טחינה.
מה אתה שותה את זה?
אני שופך טחינה על לחמניה כמה שרק אפשר ולא מתקרב ל40 גרם :ם

ChonGo

20-06-09, 21:54

40 גרם?! בואנה זה מלא גם חחח
אני מגיע ל-20 גרם גג..2 כפיות מספיק!

gil-da91

21-06-09, 00:25

בונא יפה לך אם אתה מצליחל לאכול את כל זה.
שוקל 45 ואוכל 2500 קלוריות? בהצלחה, זה כל מה שיש לי להגיד לך.
ביחס למשקל שלך זאת כמות טובה לעלות במשקל במהירות, אבל נראה לי שלא צליח לעמוד בזה כל כך...

dilen

22-06-09, 01:09

תודה כולם :)

rosilio

22-06-09, 05:04

תוריד את הטחינה ל20 גרם ואיזה 100 גרם מרק עוף,וזה אחלה תפריט לדעתי

ChonGo

22-06-09, 12:32

תוריד את הטחינה ל20 גרם ואיזה 100 גרם מרק עוף,וזה אחלה תפריט לדעתי

זה מה שאני אומר לו כבר שעה, אבל הוא לא מקשיב..הטחינה מוסיפה לך מלא שומן!
תוריד אותה ל-20 גרם וזה באמת תפריט מצויין למסה!

avishav1

22-06-09, 14:18

תגיד יש לך פיגור קל או משהו?
אתה שואל איך התפריט,אומרים לך שהוא טוב רק להוריד את הטחינה ל20 גרם אבל אתה לא שם ושואל כמו ילד מפגר.
אם אתה לא רוצה לקבל תגובות וליישם אותם אז אל תשאל.

לנושא-
תוריד את הטחינה ל20 גרם כמו שאמרו,תוסיף קצת פחממה.
ואני לא בטוח שתצליח לאכול את כל זה אז אל תפתח ציפיות.

בר728

22-06-09, 22:34

נראה תפריט טוב..טחינה/חומוס עדיף להכין בבית
והלחם קל למשל הערכים לא ממש נכונים באתר הזה-40 גרם פחמימה ל100..הלחם קל שאני אוכל הוא 21 גרם למשל...הבדל כפול

nani

24-06-09, 13:40

תוריד שומן !!!!

וזה ניראה לי יותר מידי לנתונים שלך .
אתה תעלה מלוכלך מידי..

חח אני אוכל פחות....
משקל:82
גובהה:1.80
שומן:12~13

חן עשה לי את התפריט

ChonGo

24-06-09, 16:04

תוריד שומן !!!!

וזה ניראה לי יותר מידי לנתונים שלך .
אתה תעלה מלוכלך מידי..

חח אני אוכל פחות....
משקל:82
גובהה:1.80
שומן:12~13

חן עשה לי את התפריט

אחי, אפשר את המסן שלך, לדבר איתך?! :winked:

moo

24-06-09, 16:17

מי אמר ששומן זה רע ?
פחמימה זה רע