PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה - חזה

yair3333
21-06-09, 22:37
איזה מספר חזרות עדיף לחזה בבנץ?
5‏ חזרות או 8 ? שניהם זה 3 סטים..
king l8
22-06-09, 00:15
מה המטרה שלך?
yair3333
22-06-09, 10:09
מאסה.. לגדול בחזה כמה שיותר
barakav
22-06-09, 18:33
תשחק בין טווחים גבוהים לנמוכים מ5 ועד ל12 או יותר, כך תשיג תוצאות עדיפות. יש עוד גורמים שמשפיעים כאן, מהירות הסט וכמות ההפסקות יכולים לשנות את התוצאות מהסט גם כשטווח המשקלים\חזרות זהה.
zlatan10
22-06-09, 19:27
ברק לא הבנתי אז כמה חזרות אתה ממליץ לעשות בעלייה במאסה?
barakav
22-06-09, 19:30
תתן אימון אחד של 5-7 בסט בקצב רגיל ואפילו די מהיר ואימון אחד של 10-12 בקצב מעט איטי יותר. חוץ מזה אתה חייב לשלב תקופות כוח מידי פעם, אתה יכול ללכת בהתקדמות פרוגרסיבית כמו בhst. יש עוד טריקים שיכולים לשפר את התוכנית לאנשים מסוימים, אבל התוכנית הזאת מספיק טובה לרוב המתאמנים.
zlatan10
22-06-09, 19:56
ברק אחשלי ישלך מסנג'ר?
yair3333
22-06-09, 23:32
אתה מדבר על הפסקות בין סט לסט? כאילו מנוחה? אני עושה בין דקה לשתיים.. ומזה מהירות הסט.. אני עושה כל תרגיל לאט לאט משקיע בכל תנועה ובכל חזרה..
אז אתה אומר לשחק בין 5 חזרות לסביבות ה10..?
ולהמשיך עם אותו זמן מנוחה בין סט לסט של דקה וחצי בערך?
barakav
23-06-09, 01:45
סט מהיר יחסית נהדר לעבודת כוח ולגיוס גדול\מהיר יותר של יחידות מוטוריות, בעיקר אם מאיצים יותר בסוף התנועה.

סטים איטיים טובים למשקלים נמוכים וליצירת עייפות ותנאים של חסימת זרימת הדם לשריר.

זמני מנוחות קצרים יכולים לגרום לתגובה הורמונלית ומטבולית שדומה לזאת שמקבלים מאימון עם נפח גדול יותר אבל עם הפסקות ארוכות יותר(אם אין לך זמן זה תחליף וזה גם מעלה את האפקט של חסימת כלי הדם).
yair3333
23-06-09, 02:18
קצת עשה לי בלאגן כל התגובה האחרונה שרשמת אחי :/ חח
בקיצור.. על איזה זמן מנוחה אתה ממליץ
bodybuilding4everr
23-06-09, 03:41
ילת המפתח אם עדיין לא הבנתה היא גיוון...
אתה יכול לשלב גם כוח מדי פעם

והגיוון יכול להתבטא בכל צורה :מ'ס חז',ווליום,זמני מנוחה,מהירות החזרות
אפשר להמשיך לחפור אבל בדוגרי זה מספיק לרוב האנשים...