צפה בגרסא המלאה : מאמר מעולה לכל המפמפים...
מאמר שמצדיק את העבודה שצריך להתרכז בתרגילים המורכבים והגדולים ..
סקווט חתירה דדליפט מאשר מליון סטים לידיים
http://www.elitefitness.com/forum/showpost.php?p=6975191&postcount=9
אחלה מאמר
מאמר נחמד, אבל... הוא אומר שמי שעושה סקוואט של 1.5 ממשקל הגוף שלו חייב פלג גוף עליון מספיק גדול כדי לתמוך בסקוואט.
אז איך זה שמשקולנים אולימפיים כאלו שחיפים? איך זה שכל השחיפים ביו-טיוב עושים דדליפט של 150 קילו?
Psychopath
09-02-07, 18:32
מאמר נחמד, אבל... הוא אומר שמי שעושה סקוואט של 1.5 ממשקל הגוף שלו חייב פלג גוף עליון מספיק גדול כדי לתמוך בסקוואט.
אז איך זה שמשקולנים אולימפיים כאלו שחיפים? איך זה שכל השחיפים ביו-טיוב עושים דדליפט של 150 קילו?
הם מומחים בגיוס יחידות מוטוריות
הוא טמבל אחושרמוטה
הוא רוצה שאני יעשה סקוואט פי 1.5 ממשקל הגוף שלי 20 חזרות
זה לא הגיוני לפחות לא בשבילי
גם השאלה איזה סקוואט דיפ או רגיל מה מו מי
בכל מקרה הוא רוצה שאני יעשה 120 קילו סקוואט 20 חזרות
זה לא נראה לי יקרה איי פעם גם אם אני אמשיך להתאמן עד גיל 50
אני חושב שתרגילים מורכבים ובסיסיים כאלה חשובים, אבל להגיד שהידיים לא יגדלו אם לא תתאמן על הרגליים זו שטות
דבר ראשון הוא לא רוצה שתעשה שום דבר...הוא בטח לא מכיר אותך... :):):):)
דבר שני העיקר שתבין פה את העקרון...של להתרכז בתרגילים מהסוג האלה
ולא בשטויות
אחח בולשיט , יש גרעין של אמת אבל בכללי רוב מאמר לא משהו
בקיצור תעבדו על הגוף כיחידה כאילו אתם זורקים כדורי חימר לעבר עמוד
ותעשו כמה תרגילים מרוכזים בשביל הפרופורציה
אחרי זה תגלפו הכל בחיטוב אם הבנתם למה התכוונתי
Antonator1
09-02-07, 23:27
מאמר נחמד, אבל... הוא אומר שמי שעושה סקוואט של 1.5 ממשקל הגוף שלו חייב פלג גוף עליון מספיק גדול כדי לתמוך בסקוואט.
אז איך זה שמשקולנים אולימפיים כאלו שחיפים? איך זה שכל השחיפים ביו-טיוב עושים דדליפט של 150 קילו?
יש הרבה משקולנים אולימפיים שהם ממש אבל ממש לא שחיפים.
יש הרבה משקולנים אולימפיים שהם ממש אבל ממש לא שחיפים.
אני מדבר על קטגורית משקל קטנה, והם חייבים להיות שחיפים כדי לעמוד בהגבלת המשקל, ותאמין לי שהם מרימים יותר מחבריהם הBB ששוקלים ב50% יותר מהם.
אני מדבר על קטגורית משקל קטנה, והם חייבים להיות שחיפים כדי לעמוד בהגבלת המשקל, ותאמין לי שהם מרימים יותר מחבריהם הBB ששוקלים ב50% יותר מהם.
כי חבריהם ה BB עובדים בצורה שונה
זה מעניין וזה ידוע .. אבל הוא מגזים הרבה..
יש אנשים שרק עובדים קצת על יד קידמית בבית עםם משקולת של עשר קילו
ומביאים השגים ..
דווקא אחלה מאמר.. ונכון מאוד..
אולי חלק מכם לא הבינו את הנקודה, הוא לא מבקש שאחד שלא עשה סקוואט בחיים יבוא וירים 1.5 ממשקל גופו... הוא בסך הכל מדבר על זה הבודיבילדר הממוצע לא יכול לעשות את זה.
הוא מדבר בעיקר על רוב המתאמנים המתחילים, שרוצים ידיים גדולות אז נותנים מיליון סטים לידים, ולא משקיעים ב-3 חלקי הגוף הגדולים ביותר שבונים את מסת הגוף הגדולה ביותר רגליים, מותנים (גב תחתון) וגב עליון.
שלושת החלקים האלו והתרגילים הנפוצים שלהם (סקוואט, דדליפט וחתירות) בונים בראש ובראשונה את האפקט של הגוף ה"גדול" המאסיבי כמו שכולם רוצים.
אני חושב שכל מתאמן מתחיל מחפש ידיים גדולות, חזה ובטן, המתאמן המתחיל שלא מבין שדווקא הגב הוא זה שנותן את אפקט הגוף המשולש, החזה הגדול והרחב וכו' - יתן מיליון סטים לחזה ובגב שהוא שריר הרבה יותר גדול יתן איזה פולי עליוןx כמה סטים.
אחרי זה הוא מחפש את הבטן וכל היום עושה תרגילי בטן, אז הוא רואה כמה צלליות של קוביות אבל המותנים שלו מלאות שומן והוא לא מבין איך להוריד אותם (במיוחד שהוא פונה למדריך כושר הממוצע והמאמן מכריז שאין תרגיל למותנים וזה רק עבודת אירובי) - יקח קצת זמן עד שהוא יגלה את הדדליפט ואת חשיבותו.
וסקוואט סקוואט סקוואט, המתאמן המתחיל הממוצע לא זורק זין על הרגליים, וזה בסדר הוא צריך להבין גם שסקוואט בונה הרבה יותר מרגליים, הוא בונה מסת גוף.
אז הנקודה המרכזית פה במאמר שמאוד אהבתי ד"א, זה שלפני הכל בתחילת אימון נבנה את מסת הגוף הגדולה - שמכסה את הגב, גב תחתון ורגליים - שם תוך כדי ניסיון להשתפרות והעלת משקלים נבנה את מסת הגוף המרכזית - ואז ניתן לכל חלק בגוף מה שמגיע לו, הרוטינה הרגילה של קדמית, אחורית, כתפיים וכו'.
הוא טמבל אחושרמוטה
הוא רוצה שאני יעשה סקוואט פי 1.5 ממשקל הגוף שלי 20 חזרות
זה לא הגיוני לפחות לא בשבילי
גם השאלה איזה סקוואט דיפ או רגיל מה מו מי
בכל מקרה הוא רוצה שאני יעשה 120 קילו סקוואט 20 חזרות
זה לא נראה לי יקרה איי פעם גם אם אני אמשיך להתאמן עד גיל 50
זה לא כזה הרבה לבן אדם מאומן פשוט לא ראית אנשים כאלה אז אתה חושב שזה לא אפשרי.
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.