מה האפקט הכי טובה לשריפת שומן עיקש בהליכון?

[Melamed]

מעניין אותי איך מעיפים שומן עיקש מהגוף בעזרת ההליכון
הכוונה הבנתי שאינטרוולים זה האופציה הטובה ביותר אבל לא הבנתי איך לבצע אותה
למשל כמה דקות ריצה וכמה דקות ריצה קלה\הליכה.. ועל איזה מהירות..
אשמח לפירוט נרחב יותר תודה...

[gilsXM]

איזה שומן עיקש בדיוק יש לך ? אתה לא שוקל 40 קילו?

חפש בגוגל "פרוטוקולי שומן עיקש"

[hanna666]

Cc
123

[Melamed]

gil למה אתה תמיד חושב שכל מה שאני שואל דווקא תקף לגבי?
אני רוצה להרחיב את הידע שלי כי כשאני יגיע לחיטוב שלי (שיקח עוד המון המון זמן אני מאמין) אני יחסוך את כל השאלות האלה..

[galSH]

cc
123

מה הקשר cc? המטרה של cc זה למלא את מאגרי הגילקוגן .

[Max90kg]

תעשה ספרינט כמה שאתה יכול ואז ריצה קלה עד שאתה מרגיש שאתה יכול שוב לעשות ספרינט

[Melamed]

כמה דקות לטובת הספרינט?

[gilsXM]

gil למה אתה תמיד חושב שכל מה שאני שואל דווקא תקף לגבי?
אני רוצה להרחיב את הידע שלי כי כשאני יגיע לחיטוב שלי (שיקח עוד המון המון זמן אני מאמין) אני יחסוך את כל השאלות האלה..

אם יקח המון המון זמן למה שלא תשאל ברגע שתצטרך?
אתה יכול סתם לשכוח דברים

[Max90kg]

כמה דקות לטובת הספרינט?
תסתכל אין פה במה להסתבך. תרוץ ספרינט וכשאתה מרגיש שאתה פשוט לא יכול יותר לעשות ספרינט אז תפסיק ותעבור לריצה קלה. תרוץ בריצה קלה עד שאתה שוב מרגיש שאתה יכול לעשות ספרינט וככה תעשה.

[Melamed]

כן אבל אתה יודע כאילו יש מצב שאני יכול להפיק יותר מהגוף אבל אני יעצור לפני השיא שלי בגלל זה אני שואל אבל אני ינסה את זה בעתיד tnx:p

[moo]

30-45 שניות עצים
1-2 דקות קל

תעשה חימום 5-10 דקות קל
תעשה מה שרשמתי למעלה 10 דקות ככה
תמשיך עצימות בינונית ל 20 דקות ככה
ואז עוד פעם 10 דקות אינטרואלים

רצוי על בטן ריקה או אחרי 3 שעות שלא אכלת
אפשרי להוסיף קפאין חצי שעה לפני

אם אתה מפחד לאבד שריר אתה יכול לקחת חצי סקופ חלבון לפני

ואחרי תקח רק חלבון, אחרי כשעה אתה יכול לאכול

ולגבי דיאטה בכללי להוריד שומן cc

[Melamed]

Moo קודם כל תודה על העזרה..
עכשיו בוא נראה אם הבנתי נכון
נגיד לאחר החימום
אני רץ בעצימות גבוהה 30-45 שניות למשל על מהירות 13 ו 1-2 דקות קל ככה 10 דקות?

די הסתבכתי חחח אשמח אם זה יהיה קצת יותר מסודר אם תוכל..

[gilsXM]

עזוב איתך אינטרוולים
יש כאלה שאומרים שבכלל לא צריך את זה, ויש כאלה שכן.
בעקרון הבסיס הוא, אירובי מעל 40 דקות עצימות יחסית גבוהה.

[Melamed]

אשמח לקבל קצת פירוט מה נחשב לעצימות גבוהה?
12 קמ"ש נחשב עצימות גבוהה?

[gilsXM]

עצימות גבוהה זה לא בהכרך מהירות זה יותר הדופק שלך,
דופק מהיר, 140~160 אל תעבור את זה.

[Melamed]

בהליכון אצלי יש דופק אבל לא הבנתי איך הוא יודע מה הדפוק שלי אני לא מחובר לאלקטרודות או משהו..
אני כותב למשל את המשקל והגיל שלי ואת הזמן שאני עושה וזה מראה לי את השריפת קלוריות ואת הדופק אבל לא הבנתי מבחינת הגיון איך הוא יודע מה הדופק שלי...

יש עוד דרך למדוד דופק?

[ChonGo]

בהליכון אצלי יש דופק אבל לא הבנתי איך הוא יודע מה הדפוק שלי אני לא מחובר לאלקטרודות או משהו..
אני כותב למשל את המשקל והגיל שלי ואת הזמן שאני עושה וזה מראה לי את השריפת קלוריות ואת הדופק אבל לא הבנתי מבחינת הגיון איך הוא יודע מה הדופק שלי...

יש עוד דרך למדוד דופק?

יש איזה דרך, שאני לא בטוח זוכר, אולי משהו אחר יתקן אותי.
שאתה שם את האצבעות על איפה שמרגישים דופק, סופר פעימות למשך חצי דקה ומכפיל ב-2 או ב-4..לא בדיוק זוכר, אבל יש דבר כזה נכון? :rolleyes:

[Melamed]

אני גם שמעתי על זה משהו אבל אני צריך נוסחה מדוייקת...

אשמח לעוד תגובות