ה-תפריט שלי - מסה! [ארכיון]

Melamed

24-06-09, 18:15

טוב הרוב פה יודעים
מטרה: מסה נקייה

ארוחת בוקר:
100 גרם קורנפלקס קרנצ'ים + 300 גרם חלב 1%
ארוחת עשר:
ביצה + 20 גרם טחינה + 2 פרוסות לחם + 10 גרם חמאת בוטנים + 100 גרם קוטג' 1% + יופלה במתיקות מעודנת 1.5%
ארוחת צהריים:
300 גרם חזה עוף + 400 גרם אורז + מלפפון
לפני אימון:
בננה
אחרי אימון:
4 תמרים + 400 גרם אורז
ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם + 20 גרם טחינה + 50 גרם פסטרמה דלת שומן + 20 גרם אגוזי מלך

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2451
חלבון: (יצא לי פה המון נראלי צריך לקצץ) 176.7 גרם
שומן: 58.6 גרם
פחמימות: 314 גרם
כולסטרול: 470.7
סיבים תזונתיים: 40.1 גרם

מידע אישי עליי:
משקל: 48
גובה: 1.68
גיל: 14.7

יאללה תגובות

ChonGo

24-06-09, 18:25

תוריד חלבון, תעלה פחממה!
אתה צריך כולה איזה 100-120 גרם חלבון, תוריד לדעתי, ותעלה עוד קצת פחממות.

Melamed

24-06-09, 18:25

סבבה אחי עוד שנייה אני מעלה תיקון רק שנייה

Melamed

24-06-09, 18:27

אחי סתכל רגע בתפריט ותגיד לי מה להוריד ולשים במקום למה אני לא יודע מה להוריד יורידים לי הרבה קלוריות על הדרך
ויש לי די הרבה פחמימה אבל תגיד מה לשנות ואני ישנה
דרך אגב איך הכיוון של התפריט? בסדר?

ChonGo

24-06-09, 18:28

בסדר גמור, יש לך פה סביב ה 700-800 קלוריות מעל התחזוקה, זה בסדר.
תוסיף קצת פירות, תוריד לדעתי את החזה עוף מ-300 ל-150 200..אולי אפשר במקום הקראנצ'ים לשים ש"ש..ועוד קצת ירקות.

Melamed

24-06-09, 18:29

אמ... בקשר לחלבון מה להוריד?
אולי את החזה עוף ל100 גרם?

Nitro Speed

24-06-09, 18:31

800 גרם אורז?ו300 גרם חזה עוף?למה הגדלים האלה נראים לי מופרכים?

ChonGo

24-06-09, 18:32

800 גרם אורז?ו300 גרם חזה עוף?למה הגדלים האלה נראים לי מופרכים?

חחחחח מבחינת אורז זה בסדר, חזה עוף תוריד ל-150. ותוסיף פירות ובמקום קראנצ'ים (שזה לנשים נראה לי..) תאכל שיבולת שועל (זה יוסיף לך פחממות מורכבות וקלוריות שתוריד מהחזה עוף)

Melamed

24-06-09, 18:32

נשבע אחי..
מדדתי במשקל בבית אני יודע שזה כמויות מטורפות אבל ככה זה יוצא אחי =]
נראלי אני יוריד חזה עוף ל 100 גרם או 200 גרם? כי זה פול חלבון שאני לא צריך...

Melamed

24-06-09, 18:33

הקראנצ'ים דווקא טעים חחח מה הקשר לנשים או לא זה גם משיבולת שועל כתוב על האריזה וסבבה אחי אני יגוון זה לא סיפור
אבל הכיוון טווב?

ChonGo

24-06-09, 18:34

תוריד ל150 גרם.
תוסיף ש"ש במקום קראנצ'ים.
תוסיף פירות וירקות וזה נראה לי באמת אחלה.
וכן אחי, אחלה כיוון ;)

Melamed

24-06-09, 18:41

סבבה תודה טל הרבה פה בזכותך =]

Melamed

24-06-09, 18:41

רק לתת לך כיוון לפעמים הקורנפלקס זה גם פייבר\ברנפלקס\שיבולת שועל(שאכלתי כמה פעמים)

ChonGo

24-06-09, 18:42

חח בכיף אחי, שמח שתרמתי בעזרה לך :)
בכל אופן, תשפצר את התפריט קצת ואם בבא לך תרשום אותו פה באשכול מחדש..
בהצלחה אחי, מקווה שתעלה ותעלה

Melamed

24-06-09, 18:45

כן אני תכף ירשום אותו אני רק עף למקלחת עוד לא התקלחתי אחרי האימון חחח אני מסריח פחד :p
ואז הולך לדפוק 400 גרם אורז :p(איזה כיף חחח )
ויעלה לפה את התפריט מחדש

snai

24-06-09, 18:50

בננה לפני אימון?!
4 תמרים ו400 גרם אורז אחרי האימון?!
מה יש לך?@#$@#!^*
תחלק את האורז 200 גרם שעה וחצי לפני האימון, ו200גרם אחרי האימון, תשאיר את התמרים, ותוסיף חלבון ישר אחרי האימון! עדיף חלבון שמתעכל מהר.

Nitro Speed

24-06-09, 18:54

800 גרם אורז אחרי בישול או לפני?

Melamed

24-06-09, 19:00

אחרי בישול
תגיד נייטרו השומן זה בסדר או שזה מעט מדי\הרבה מדי?

toxicity

24-06-09, 19:02

-----

SIMAO

24-06-09, 19:02

800 גרם אורז?
זה כימעט שקית שלמה,אתה בטוח?!

בנוגע לתפריט..
תוריד חזה עוף מ300 ל 150,ותעלה פחמימות במקום.

Melamed

24-06-09, 19:03

אוקיי לכמה גרם פחמימה?

פחמימות מורכבות או פשוטות?

בקשר לאורז כן אני בטוח למרות שאני יכול להחליף את ה 400 גרם לאחר האימון במשהו אחר
אבל מה שבטוח בארוחת צהריים זה 400 גרם מדוד

Nitro Speed

24-06-09, 19:03

אה אחרי בישול אז זה עוד איכשהו הגיוני.
בכל מקרה,שומן בסדר,תוריד חלבון תעלה פחממה

xpl1

24-06-09, 19:06

אין לי מושג איך הגעת לערכים האלה, חישוב קל ביותר של המזונות שהעיקר שלהם הם פחמימות (קורנפלקס,לחם,אורז וכו') נותן פה מעל 420 ג' פחמימה

Melamed

24-06-09, 19:07

סבבה עוד מעט אני יעלה תתפריט מחדש...
דרך אגב זה לא יוצא מדי פחמימה יצא? אבל בעצם זה מה שאני צריך לעלות כדי להשלים קלוריות כי מבחינת החלבון והשומן יש לי מספיק נכון?

Nitro Speed

24-06-09, 19:11

אין כזה דבר יותר מדי.
תוריד חלבון תעלה פחממה.

amir717

24-06-09, 19:12

למה נקיה אתה פאקינג שוקל 48 קילו

jfolk

24-06-09, 19:14

למה נקיה אתה פאקינג שוקל 48 קילו

תאכלס תעלה עוד 500-1000

Melamed

24-06-09, 19:15

תרגע אחי אני מתחיל לאט לאט כמו שכתב משה במאמר אחד הגוף הוא כמו אוטו עם הילוכים אם תעבור מהילוך אחד ישר להילוך שלוש הגוף לא יתפקד כמו שצריך כי הוא פיספס הילוך שני בקיצור אני מתחיל ככה אם אני רואה שאני תקוע מעלים בעוד קלוריות אין פה מה לפחד הכל חשוב ומדוד
ונייטרו אני מוריד ל 150 גרם חזה עוף ושם עוד פחמימות רק תגיד לי איזה מורכבות או פשוטות? או שלא חשוב?

Nitro Speed

24-06-09, 19:16

לא חשוב,מה שבא ברוך הבא

Melamed

24-06-09, 19:18

בכיף :p

יש המלצה לאיזה פחמימה טובה, טעימה, שיש בה הרבה קלוריות שאתה מכיר?(חוץ משיבולת שועל שאני כבר אוכל :p)

Nitro Speed

24-06-09, 19:24

גרנולה זה כמו פינוק בשבילי.

Melamed

24-06-09, 19:24

יאללה מחר קניות:p אני מוסיף לרשימה =]אתה מוסיף עם זה משהו או שזה טעים ככה?

Nitro Speed

24-06-09, 19:25

בולס את זה מול המחשב.

Melamed

24-06-09, 19:27

חחח יא חנטריש :p
יש חברה מומלצת או משהו? או שמה שאני רואה לקחת
כי אף פעם לא קניתי ואני לא מכיר תטעם אז אני אסתמך על הטעם שלך ואם זה יהיה מגעיל יהיה מישהו שאני יוכל לבוא אליו בתלונות =]

Nitro Speed

24-06-09, 19:28

יש את הקופסאות של ה400 גרם ב10 שקל,יש שם כל מיני טעמים,קח מה שנראה לך,אני אישית אוהב את זה עם הבננה.

Melamed

24-06-09, 19:29

סגור :p
יש מצב לערכים מהקופסה? אם אתה יכול לרשום לי.. לראות איך אני מכניס את זה בתפיט (בבקשה)
ואם אפשר את השם של החברה חח
מצטער על כל הבקשות

Nitro Speed

24-06-09, 19:36

אין לי מושג,נגמרו לי חחח,אני אבדוק פעם הבאה שאני אלך לקנות(מחרתיים ככל הנראה)

Big_Hand

24-06-09, 19:38

לדעתי תעלה טיפה שומן ופחמימה.

ChonGo

24-06-09, 20:06

כל אלה שאומרים לו לעלות עוד קלוריות, הbmr שלו אחרי הכפלה הוא בערך 1700..זאת אומרת שהוא ב+ של 700-800 קלוריות שזה בסדר. אם הוא יראה שהוא נתקע הוא יעלה עוד 200 קלוריות..זה בסדר ככה לדעתי.
בכל אופן, פחממה תעלה (כמו שכבר אמרנו לך), אתה יכול גרנולה, תפו"א, ש"ש, וכמובן פירות (שזה גם פחממות!) וירקות. אתה יכול גם לנשנש פירות יבשים, זה גם פחממות. בכל אופן, אל תפחד לעלות (גם אם זה נראה לך יותר מידי, זה בסדר.)
חלבון, פשוט תוריד את החזה עוף ל-150 גרם.
שומן אתה בסדר, לא צריך להוסיף.
ומקווה שאתה באמת אוכל כמו שאתה אומר חחח כלומר אוכל נגיד את ה-800 גרם אורז האלה ושלא טעית ואתה אוכל בכלל 400 גרם, כי זה מוריד מלא!
ואתה יכול כמובן לשחק אם הפחממות, לא חייב אורז כל פעם, יכול גם פסטה, תפו"א, קוסקוס (דרך אגב, יש קוסקוס ופסטה מחיטה מלאה, בריא וטעים מאוד!)..
בהצלחה אחי אם התפריט!

sAkin

24-06-09, 20:06

התפריט שלך בסדר גמור, אולי באמת להוסיף עוד קצת קלוריות ופחמימות לפי דעתי לא יכול להזיק ;)

Melamed

24-06-09, 20:11

סבבה חברה תודה
וטל אני אוכל אורז מחיטה מלאה =]
גם פסטה וקוסקוס בנושא הזה אני מגוון
בנשוא של הבשר אני תקוע עם חזה עוף אבל לא מפריע לי חחח =]
בקשר לפחמימה אני יעלה ואני כן אוכל 800 גרם אני בודק עם משקל מזון...
עוד דבר השומן לא הרבה מדי נכון?
כי לפי מה שהבנתי צריך 0.8-1 פר קילו וזה יותר...

ChonGo

24-06-09, 20:17

השומן בסדר אחי, לא נראה שאתה אוכל דברים משמינים, זה בסדר.
ואם אתה אוכל אורז מלא, אז מה טוב אחי, כל הכבוד! (על הסבל, כי אורז מלא לעומת קוסקוס ופסטה מלאה, זה די מגעיל, אני לא אוכל אורז מלא, רק רגיל!)
ובשר זה בסדר, גם אני לא מגוון חחח
בכל אופן אז סבבה אחי, תעשה מחדש ותעלה לאשכול הזה (אם בא לך כמובן :))
בהצלחה גבר.

sAkin

24-06-09, 20:17

סבבה חברה תודה
וטל אני אוכל אורז מחיטה מלאה =]
גם פסטה וקוסקוס בנושא הזה אני מגוון
בנשוא של הבשר אני תקוע עם חזה עוף אבל לא מפריע לי חחח =]
בקשר לפחמימה אני יעלה ואני כן אוכל 800 גרם אני בודק עם משקל מזון...
עוד דבר השומן לא הרבה מדי נכון?
כי לפי מה שהבנתי צריך 0.8-1 פר קילו וזה יותר...

השומן בסדר גמור , תשמע אני שוקל 65 והמינימום שומן שאני צריך לצרוך ביום לפי חישובי bmr וכו' זה 107 ג' שומן ליום , אמנם אני צורך טיפה יותר מזה , אבל זה רק בשביל להביא לך תמונה כללית (:

Melamed

24-06-09, 20:23

פיי אתה צורך יותר מ 107 ג' שומן?
טל אחי כמה אתה צורך ביום?
וסבבה או היום או מחר אני יעלה מחודש...

ChonGo

24-06-09, 20:31

אני שוקל 74 וצורך בין 70-75 :)
אבל אנחנו לא אותו מצב חחח..בכל אופן, זה בסדר אחי, תעשה כל מה שאמרו לך מבחינת חלבונים-פחממות ויהיה בסדר, תעלה לנו את התפריט ;)

Melamed

24-06-09, 20:31

סבבה בכיף
המון תודה טל

ChonGo

24-06-09, 20:34

סבבה בכיף
המון תודה טל

בכיף אחי, בהצלחה בהמשך! ;)

avishav1

24-06-09, 20:45

אתה טועה פה בגדול.
אתה לא יודע לחשב בשיט.
אין סיכוי שמהאוכל הזה יש לך 180 חלבון.

Melamed

24-06-09, 21:02

300 גרם חזה עוף למה אתה מצפה
והמחשבון קלוריות מחשב לא אני

ChonGo

24-06-09, 21:21

זה הגיוני אבי, רק החזה עוף שלו הוא איזה 85 גרם חלבון..

רועי ב.א

24-06-09, 21:21

תאכל בבוקר קוטג' 3% (שלם) + פרוסות לחם + כפית סוכר
אני נוהג לקחת 3 חלבוני ביצה בלי החלמון ומשלים את השומנים מאגוזי קשיו (אני אוכל בערך 50-60קשיו ביום לפחות)
פחמימות מורכבבות - תגוון : מאורז-לחם-פסטה-פסטה טריקולור-קוסקוס-תירס וכו'
תוסיף ארוחת לילה (20-25 דקות לפני השינה) - שומן איכותי (שמן זית/קשיו/אגוזי מלך וכו') + 5-6 גרם חלבון (מעדן 0%/חלבון ביצה וכו')

תוסיף מלפפונים עגבניות גזר הכול הכול מירקות ככה בין הארוחות
תוריד את הטחינה לדעתי עדיף לצרוך שומן איכותי מאגוזים או שמן זית
תוריד את החזה עוף ל200-250 גרם

ותוסיף חלבון אחרי אימון !!!!

Melamed

24-06-09, 21:22

טלל
למה רועי הזה כותב שהקורנפלקס קרנצ'ים שאני אוכל יעלה אותי מלוכלך? מה לא בסדר בו? זה כולה 90 קלוריות למנה לא כמו כל השאר 108-116 אין בזה גם שומן טרנס או משהו למה הוא אומר את זה?
והוא אומר שיש עוד כמה דברים שיכולים לעלות אותי מלוכלך על מה הוא מדבר?
אני רוצה לעלות נקי לא מלוכלך

רועי ב.א

24-06-09, 21:28

אני רואה עוד כמה פאקים
תעביר את האורז 400 גרם לארוחת ערב במקום ארוחה אחרי אימון ובמקום זה תוסיף 2 פירות או סוכר ענבים עם 0.4 חלבון לכל קילו מהגוף שלך (זה בעזרת אבקת חלבון או טונה וכו')

הסברתי לך כבר..אז מה בסוכר ל10 גרם יש 34 קלוריות אז מה?ואין שומן טרנס אז מה?אם תאכל סוכר 30 גרם ביום אתה תשמין לדעתי אחי

רועי ב.א

24-06-09, 21:30

לא משנה לא ראיתי שהקורנלפקס שאתה אוכל אין בו סוכר
זה אחלה קורנלפקס

Melamed

24-06-09, 21:30

אחי ל 100 גרם קורנפלקס יש 1 גרם סוכר שם על מה אתה מדבר?!?!
זה קורנפלקס ללא תוספת סוכר רוצה אני יצלם לך תאריזה?

רועי ב.א

24-06-09, 21:32

אחי ל 100 גרם קורנפלקס יש 1 גרם סוכר שם על מה אתה מדבר?!?!
זה קורנפלקס ללא תוספת סוכר רוצה אני יצלם לך תאריזה?

לא משנה לא ראיתי שהקורנלפקס שאתה אוכל אין בו סוכר
זה אחלה קורנלפקס

...
....

Melamed

24-06-09, 21:36

רגע אז הבנת על איזה קונרפלקס אני מדבר?

ואחי תגיד לי איך זה בתור ארוחה אחרי אימון:
40 גרם תמרים + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 40 גרם טונה + מעדן 0%
סבבה?

ChonGo

24-06-09, 21:45

תאכל בבוקר קוטג' 3% (שלם) + פרוסות לחם + כפית סוכר
אני נוהג לקחת 3 חלבוני ביצה בלי החלמון ומשלים את השומנים מאגוזי קשיו (אני אוכל בערך 50-60קשיו ביום לפחות)
פחמימות מורכבבות - תגוון : מאורז-לחם-פסטה-פסטה טריקולור-קוסקוס-תירס וכו'
תוסיף ארוחת לילה (20-25 דקות לפני השינה) - שומן איכותי (שמן זית/קשיו/אגוזי מלך וכו') + 5-6 גרם חלבון (מעדן 0%/חלבון ביצה וכו')

תוסיף מלפפונים עגבניות גזר הכול הכול מירקות ככה בין הארוחות
תוריד את הטחינה לדעתי עדיף לצרוך שומן איכותי מאגוזים או שמן זית
תוריד את החזה עוף ל200-250 גרם

ותוסיף חלבון אחרי אימון !!!!

על מה אתה מדבר אחי, אין לו מה לעשותאם כל כך הרבה חלבון, תוריד את החזה עוף ל-150, לא מעל!
טחינה זה שומן איכותי, יש בזה ערכיים מעולים, אני הייתי משאיר!
ירקות ופירות תוסיף!
והארוחה שכתבת אחריאימון, זה בסדר!

Melamed

24-06-09, 21:49

אז סבבה
מחר הכל יהיה מסודר אני יעלה ונהיה בראש שקט יותר..
דרך אגב טל שאלה קטנה אתה מציע לי לשנות את הקורנפלקס ל-60 גרם?

Big_Hand

24-06-09, 21:51

דרך אגב טל שאלה קטנה אתה מציע לי לשנות את הקורנפלקס ל-60 גרם?

למה ?

Melamed

24-06-09, 21:52

אמ... לא יודע
אני רוצה שתהיה לי שליטה על הגוף הייתי בדרך כלל אוכל 60 גרם אבל העליתי ל100 להשלים ערכים אבל אני חושב שעדיף להשלים עם משהו אחר או שזה בסדר?(למרות שזה מאוד טעים לי ואני רק מחכה לארוחת הזאת)

Big_Hand

24-06-09, 21:55

אמ... לא יודע
אני רוצה שתהיה לי שליטה על הגוף הייתי בדרך כלל אוכל 60 גרם אבל העליתי ל100 להשלים ערכים אבל אני חושב שעדיף להשלים עם משהו אחר או שזה בסדר?(למרות שזה מאוד טעים לי ואני רק מחכה לארוחת הזאת)

זה בסדר גמור, בכלל הייתי ממליץ לך להעלות את הפחמימות בתפריט, אז למה אתה שואל אם להוריד?

Melamed

24-06-09, 21:57

אה אז זה בכלל סבבה
אז אני לא יוריד תודה לך =]
מחר אני יעלה תפריט מסודר עם כל התיקונים שכתבתם לי ונראה מה תגידו =]

Nitro Speed

25-06-09, 02:02

רואי אתה מדבר כאלה שטויות שאין דברים כאלה.

Melamed

25-06-09, 07:55

ניטרו הוא כבר הכניס אותי ללחצים :):):):)
אין שום בעיה עם הקרונפלקס הזה?

ChonGo

25-06-09, 08:45

ברור שאין בעיה אחי, זה בסדר גמור, בלי סוכר מדגנים מלאים, אחלה!
אבל אתה יכול לגוון עם ברנפלקס או ש"ש.

Melamed

25-06-09, 08:49

כן אחי ברור :):):):) בדיוק גמרתי את האריזה אחרונה של הקרנצ'ים שהיה לי
יש לי עכשיו בבית ברנפלקס ופייבר 1 :p
וכמובן שיבולת שועל =]

xpl1

25-06-09, 09:24

בלי להעליב, אני פשוט נגנב מהדברים שרצים פה בפורום בזמן האחרון, מתחיל או לא מתחיל - אני לא בא לרדת עליך, אבל זה פשוט פתטי ומגוכח כל העסק הזה.

אתה קולט שאתה מדבר פה על אוכל? אני לא מצליח פשוט לעכל שאנשים אשכרה נכנסים לדברים קטנים כאלה להחליף זה בזה, עוד גרם פה עוד גרם שם, 60 גרם קורנפלקס, אלוהים ישמור...

בשביל לגדול צריך לאכול לטחון - ולא - בשביל לגדול צריך לספור אוכל על הגרם

פשוט תאכל, עזוב תפריט עזוב חראטות, רוצה לגדול ולראות שינויים?
תאכל בכמויות אוכל איכותי בכל פעם שאתה רעב. לא רעב? תדחוף בכוח

snai

25-06-09, 10:13

אבל זה פשוט פתטי ומגוכח כל העסק הזה.

חחח מה שנכון נכון...
מי אוכל בננה לפני אימון שזה בקושי 20ג' פחמימות?!
4 תמרים לאחר האימון שבקושי יקפיצו את האינסולין וללא חלבון מהיר?!
Wtf

Melamed

25-06-09, 10:27

טונה זה לא חלבון מהיר?
קיצר סתום אח שלי....
בננה גדולה אני אוכל לא מהקטנות האלה
קיצר עד עכשיו זה עבד עליי טוב
סוס מנצח לא מחליפים
ו-4 תמרי מג'הול ענקיים גם לא מספיק?
פרוש לדוקים

snai

25-06-09, 10:49

טונה זה לא חלבון מהיר?
ו-4 תמרי מג'הול ענקיים גם לא מספיק?

חחחחחח לפני שאתה מפגין פה את חכמתך כדאי שתלך לקרוא קצת...

Melamed

25-06-09, 11:18

בקשר לחלבון מהיר אני יודע שמי גבינה זה החלבון הכי מהיר שיש אבל גם טונה מספק אותי
4 תמרי מג'הול זה יוצא בערך 30 גרם פחמימה ועוד אני אוכל לחם בקיצור עזובב

ChonGo

25-06-09, 11:40

צריך נראה לי אחרי אימון 0.8 גרם פחממה על כל קילו. (נראה לי, לא בטוח..חח)
4 תמרים זה נראה לי בסדר גמור + לחם וטונה, זה בסדר!

radio111

25-06-09, 12:22

תפריט מעולה, רואים שהפנמת, יש כמה דברים מופרכים ארוחות שאני אישית בחיים לא הייתי מצליח לאכול, אבל אם תצליח, הרי זה משובח :)

Elevation

25-06-09, 12:45

כוס אמא שלכם, איפה אתם מוצאים קראנצ'ים?! אני לא מוצא בשום מקום!

Melamed

25-06-09, 13:30

אחי זה אחד הדברים מילה שלי
טעים אששש וללא תוספת סוכר
למרות שאני חולה גם על הפייבר
יש את זה בכל סופר