fgmkk
25-06-09, 03:15
תפריט למסה רק צריך אור ירוק
מטרה:עלייה כמה שיותר נקייה
ארוחה 1 7 בבוקר:
קוטג` 3% גביע
חמאת בוטנים 40גרם /4כפיות
לחם קל 2פרוסות
ארוחה2 10בבוקר:
לחם קל 2 פרוסות
ריבה <ללא סוכר> 2 כפיות
ארוחה לקראת אימון 12-1 בצהריים :
קפה
פרי>נקטרינה (אפרשזיף) עם גרעין נקטרינה בינונית
ארוחה אחרי אימון 1-3 בצהריים:
טונה במים (משומר) 100 גרם
תמרים מיובשים עם גרעין 5 תמרים בינוניים
ארוחה 3 16:00-17:00:
חזה עוף (ללא עור) 200 גרם
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז
ארוחה4 18:00:
סלט ירקות גדול >מלפפון,חסה,עגבנייה,כרוב
לחם קל פרוסה אחת
חמאת בוטנים 10 גרם /כפית
ארוחת ביניים כזאת בקטנה 19:00-20:00
פיתה 100גרם>פחות או יותר הפיתות נעות במשקל הזה כן?
חומוס 30גרם/ 2כפות
ארוחה5 9 בלילה:
ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים
שמן זית כף
לפני שינה נשנוש
לחם קל 2 פרוסות
ריבה<ללא סוכר> 2כפיות
ערכים:
סה"כ קלוריות: 2486 קלוריות
סה"כ חלבון: 188.3 גרם
סה"כ שומן: 60.4 גרם
סה"כ פחמימות: 314.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 148.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 32 גרם
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
נתונים: גיל 17 אוטוטו
משקל:60 ק"ג <נראה לי המשקל מזייף הכל מקרה בסביבות ה60-63 ק"ג>
גובה:172 ס"מ
אני יודע שיש הרבה לחם קל אני פשוט מת על עליו המאפיה שעושה אותו מכינה אותו ממש עוגה אז אל תחפרו לי מה אני אוכל לחם קל במסה וחוץ מזה כמה שיותר מצידי יותר טוב
עוד כמה שאלות ננצל את האשכול קראתי ספר על הדיאטה אנאבולית הבנתי שהיא לא מתאימה לנערים עקב השינויים בהורמוניים ובכלל נועדה לאנשים בלי מאסה גבוהה הייתי שמח לקבל קצת אור עם אני יכול ללכת עלייה
ובימים שאני רץ אני צריך לתחזק בעוד 500 קלוריות איך לתחזק בדיוק פחמימות/חלבון/שומנים%???
במקום סתם לדחוף 500 קלוריות
בימי שישי יש ארוחה משפחתית ארוחה רגילה מגיעה בקלות ל1000 קלוריות איך בדיוק לסדר עם התפריט פשוט לוותר על ארוחת ולדפוק שם ארוחה בקיצור לשים פחות דגש על ערכים זה יפגע? כי זה על בסיס שבועי ולא חד פעמי
סליחה על החפירה הארוכה והרבה תודה לעוזרים !:flowers:
מטרה:עלייה כמה שיותר נקייה
ארוחה 1 7 בבוקר:
קוטג` 3% גביע
חמאת בוטנים 40גרם /4כפיות
לחם קל 2פרוסות
ארוחה2 10בבוקר:
לחם קל 2 פרוסות
ריבה <ללא סוכר> 2 כפיות
ארוחה לקראת אימון 12-1 בצהריים :
קפה
פרי>נקטרינה (אפרשזיף) עם גרעין נקטרינה בינונית
ארוחה אחרי אימון 1-3 בצהריים:
טונה במים (משומר) 100 גרם
תמרים מיובשים עם גרעין 5 תמרים בינוניים
ארוחה 3 16:00-17:00:
חזה עוף (ללא עור) 200 גרם
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז
ארוחה4 18:00:
סלט ירקות גדול >מלפפון,חסה,עגבנייה,כרוב
לחם קל פרוסה אחת
חמאת בוטנים 10 גרם /כפית
ארוחת ביניים כזאת בקטנה 19:00-20:00
פיתה 100גרם>פחות או יותר הפיתות נעות במשקל הזה כן?
חומוס 30גרם/ 2כפות
ארוחה5 9 בלילה:
ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים
שמן זית כף
לפני שינה נשנוש
לחם קל 2 פרוסות
ריבה<ללא סוכר> 2כפיות
ערכים:
סה"כ קלוריות: 2486 קלוריות
סה"כ חלבון: 188.3 גרם
סה"כ שומן: 60.4 גרם
סה"כ פחמימות: 314.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 148.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 32 גרם
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
נתונים: גיל 17 אוטוטו
משקל:60 ק"ג <נראה לי המשקל מזייף הכל מקרה בסביבות ה60-63 ק"ג>
גובה:172 ס"מ
אני יודע שיש הרבה לחם קל אני פשוט מת על עליו המאפיה שעושה אותו מכינה אותו ממש עוגה אז אל תחפרו לי מה אני אוכל לחם קל במסה וחוץ מזה כמה שיותר מצידי יותר טוב
עוד כמה שאלות ננצל את האשכול קראתי ספר על הדיאטה אנאבולית הבנתי שהיא לא מתאימה לנערים עקב השינויים בהורמוניים ובכלל נועדה לאנשים בלי מאסה גבוהה הייתי שמח לקבל קצת אור עם אני יכול ללכת עלייה
ובימים שאני רץ אני צריך לתחזק בעוד 500 קלוריות איך לתחזק בדיוק פחמימות/חלבון/שומנים%???
במקום סתם לדחוף 500 קלוריות
בימי שישי יש ארוחה משפחתית ארוחה רגילה מגיעה בקלות ל1000 קלוריות איך בדיוק לסדר עם התפריט פשוט לוותר על ארוחת ולדפוק שם ארוחה בקיצור לשים פחות דגש על ערכים זה יפגע? כי זה על בסיס שבועי ולא חד פעמי
סליחה על החפירה הארוכה והרבה תודה לעוזרים !:flowers: