תפריט חיטוב דל פחמימה

[pumba]

זה התפריט, בלי פירוט לארוחות, אבל אל דאגה- זה מסודר היטב...

http://i41.tinypic.com/xfuwsl.jpg


אשמח לביקורת.

[hanna666]

נתונים ?

[jonathan]

נתונים?מאזן קלורי יומי?
ולמה להשתמש בחלב3%? וקוטג 5 %
חלב 1% אותו טעם בדיוק,ואפשר לסבול גם 3% קוטג(גם 1%)
והנה אתה חוסך לך עוד קרוב ל200 קלוריות.חבל.במקום זה אתה יכול להתפנק באיזה אגוזי.

[moo]

נתונים?מאזן קלורי יומי?
ולמה להשתמש בחלב3%? וקוטג 5 %
חלב 1% אותו טעם בדיוק,ואפשר לסבול גם 3% קוטג(גם 1%)
והנה אתה חוסך לך עוד קרוב ל200 קלוריות.חבל.במקום זה אתה יכול להתפנק באיזה אגוזי.

????
הוא בדל פחמימה אין בעיה לצרוך שומן

תן נתונים משקל, גיל, גובה, אחוז שומן בערך

איזה תוכנית אימון מתכנן לחיטוב ?

[jonathan]

????
הוא בדל פחמימה אין בעיה לצרוך שומן

תן נתונים משקל, גיל, גובה, אחוז שומן בערך

איזה תוכנית אימון מתכנן לחיטוב ?
מישהו אמר שיש בעיה לצרוך שומן?:confused:

[pumba]

נתונים?מאזן קלורי יומי?
ולמה להשתמש בחלב3%? וקוטג 5 %
חלב 1% אותו טעם בדיוק,ואפשר לסבול גם 3% קוטג(גם 1%)
והנה אתה חוסך לך עוד קרוב ל200 קלוריות.חבל.במקום זה אתה יכול להתפנק באיזה אגוזי.

תודה על הדאגה, אבל מבחינת שובע אין לי בעיה. יש לי אפשרות להוריד את אחוזי השומן באותם המוצרים, אבל אני במקום אגוזי עדיף לי כבר מוצר איכותי יותר.

אבל מבחינת ערכים, זה יוצא בסדר???

[pumba]

משקל 70 ק"ג
גובה 179 ס"מ
גיל 17
תכנית fbw פשוטה:
סקוואט/דדליפט 3 סטים
בנץ' פרס 3 סטים
מתח 3 סטים

[jonathan]

מה עם אחוז שומן?
תקרא את המדריך לחישוב ותבוא לפה עם המאזן הקלורי היומי הסופי שלך.מה שחשוב זה לא איך הערכים אלא כמה הגירעון.אם הגירעון שלך אחלה אז יש לך אחלה של תפריט.
בהצלחה

[pumba]

Bmr 1800 קק"ל
*1.2 ~ 2200 קק"ל
12% שומן
מאסה שמנה*69 ~ 600 קק"ל

1600 קק"ל ליום בלי אימון
1800 קק"ל ליום עם אימון

מבחינת קלוריות זה מתאים, והשאלה אם מבחינת אבות מזון זה מתאים.


מה עם אחוז שומן?
תקרא את המדריך לחישוב ותבוא לפה עם המאזן הקלורי היומי הסופי שלך.מה שחשוב זה לא איך הערכים אלא כמה הגירעון.אם הגירעון שלך אחלה אז יש לך אחלה של תפריט.
בהצלחה

תודה.

[jonathan]

^ ^
כן.