שאלה עבודה על הקטנים [ארכיון]

ab1

26-06-09, 15:02

מה לעשות אם השרירים של האמות (Wrist Flexors, Wrist Extensors, Pronators)
השרירים האלה מצד אחד קטנים ולא שוה לעבוד עליהם, ומיצד שני אני לא רוצה להפקיר אותם שיהיו רקובים.
כבר ראיתי כמה אנשים כאלה עם יד גוף ענק ואמות קטנות.
מה לעשות ?
ואותו הדבר אני שואל על הטרפזים העליונים והשרירים של הצוור (Sternocleidomastoid, Splenius)
מה לעשות איתם ?

Daniel R

26-06-09, 15:04

תנסה לאמן אותם ישירות

Max90kg

26-06-09, 15:07

לא צריך לעבוד עליהם. האמה עובדת כמייצב חשוב בדד ליפט בלי רצועות, במתח ובעוד תרגילים במיד פוזישן ובפרונציה.
את הצוואר אפשר לבודד אם אתה מרגיש צורך, זה שריר מאוד חשוב. את הטרפזים גם אפשר אבל אני אישית מעדיף שלא.

ab1

26-06-09, 15:24

אופס סליחה
תעבירו לפרום אמונים אם אפשר

avishav1

26-06-09, 16:00

לא צריך לבודד אמות או טרפזים.
תעבוד חופשי והאמות יגדלו למרות שהגודל של האמה זה הרוב גנטיקה.
טרפזים עובדים יפה בעבודה על כתפייים.

galSH

26-06-09, 20:41

טרפזים עובדים יפה בעבודה על כתפייים.

טרפזים עובדים חזק גם בחתירות.

ab1

27-06-09, 23:08

לא צריך לבודד אמות או טרפזים.
תעבוד חופשי והאמות יגדלו למרות שהגודל של האמה זה הרוב גנטיקה.
טרפזים עובדים יפה בעבודה על כתפייים.

ואיך יגדלו האמות
ומה לגבי שתי השרירים של הצוור

galSH

28-06-09, 17:09

ואיך יגדלו האמות
ומה לגבי שתי השרירים של הצוור

תעשה מתח ודדליפט, האמות עובדות שם חזק.
לגבי הטרפזים תעשה חתירות, גם שם הם עובדים חזק.

Daniel R

28-06-09, 17:23

למרות מה שכולם אמרו פה לפי דעתי תן עליהם תרגילים ישרים , כמו פטישים ושראגס, אין סיבה לא לאמן אותם ישירות.

ab1

01-07-09, 22:25

למרות מה שכולם אמרו פה לפי דעתי תן עליהם תרגילים ישרים , כמו פטישים ושראגס, אין סיבה לא לאמן אותם ישירות.

זה חשוב לעבוד רק על השרירים הגדולים הם מוציאים יותר הורמון גדילה וכו' וכו'

טוב אז השרירים של הטרפז והחלק הקידמי של האמה יתפתחו מה אם הצוור והחלק האחורי של היד (שפותח את היד )

ואם אפשר להעביר את האשקול זה לא קשור כאן ולא עונים לי תשובות

Lure

19-07-09, 01:46

ניר.מ.

20-07-09, 00:16

אחי יש לי אותה בעיה אני רואה עובש על הבייספס מה עושים??!@#

נראה לי שהוא מקולקל, אם זה מסריח אז תזרוק

ניר.מ.

20-07-09, 00:21

מה לעשות אם השרירים של האמות (wrist flexors, wrist extensors, pronators)
השרירים האלה מצד אחד קטנים ולא שוה לעבוד עליהם, ומיצד שני אני לא רוצה להפקיר אותם שיהיו רקובים.
כבר ראיתי כמה אנשים כאלה עם יד גוף ענק ואמות קטנות.
מה לעשות ?
ואותו הדבר אני שואל על הטרפזים העליונים והשרירים של הצוור (sternocleidomastoid, splenius)
מה לעשות איתם ?

ולעניין,
נוכל לעזור לך אם תתן יותר נתונים כי אם אתה מתחיל/ההפרש הוא קטן אז אין טעם לחשוב על מה יקרה אם..
בעיקרון לא מומלץ לעבוד עליהם חזק מפני שהשיפור הוא לא משמעותי (בד"כ) וזה תלוי בגנטיקה.
רק אנשים בעלי חוסר פרופורציה גדול עושים תרגילים לשרירים אלו..
אה ואתה לא מפקיר אותם שכן הם עובדים די קשה(מספיק קשה) בתרגילים לא מבודדים: האמות שלי מקבלות גירוי עצים רק מאימון הגב, הטרפזים מאימון כתפיים וכו'.

ניר.מ.

20-07-09, 00:24

ואיך יגדלו האמות
ומה לגבי שתי השרירים של הצוור

אמות- מתח (גב) ,בייספס, פולי עליון.. יש מספיק
צוואר לא מעניין תעזוב אותך משטיות ותעבוד על העיקר.
כשתגי למר ישראל תחשוב על הצוואר אבל עד אז אין צורך.

ניר.מ.

20-07-09, 00:48

אמות- מתח (גב) ,בייספס, פולי עליון.. יש מספיק
צוואר לא מעניין תעזוב אותך משטיות ותעבוד על העיקר.
כשתגיע למר ישראל תחשוב על הצוואר אבל עד אז אין צורך.

חוץ מזה עבודה על הצוואר והאמות מסוכנת וסיכון זה בשביל שרירים קטנים אינו נחוץ למתאמן שאינו מנוסה;)