עזרה:משקלים ותוכנית אימונים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : עזרה:משקלים ותוכנית אימונים

dilen

26-06-09, 19:04

שלום לכולם

אני התחלתי להתאמן לפני כמה ימים עשיתי אימון רק פעם אחת

גיל : 14 עוד 3 חודשים
גובה : 1.63
משקל : 45

אני עכשיו עושה מסה

אני מתאמן בבית!

תקשיבו זה בסדר המשקלים שאני מרים והתוכנית אימונים?, אני עכשיו יכתוב את התוכנית אימונים שאני עושה (התוכנית שמקס כתב במדריך שלו)
אני עושה את התוכנית אימונים הזאת במקום הביתית כי יש לי אפשרות לעשות את כל התרגילים האלה .

תוכנית fbw לדוגמא למכון כושר
חזה: לחיצת חזה במוט 2x8
____לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 2x10
גב:__בנט אובר רואו 4x8
כתפיים:
____מיליטרי פרס 2x8
יד אחורית:
____לחיצה צרפתית 2x8
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים בעמידה 2x7
רגליים:
____סקוואט 4x12
תאומים:
____לחיצת תאומים 2x15
בטן:_כפיפות בטן 3x12

במקום :

תוכנית fbw לדוגמא לבית, התוכנית מתאימה גם למסה וגם לחיטוב (ציוד נדרש: 2 משקולות מתברגות ושפת כושר או משהו דמוי שפת כושר)

חזה:לחיצת חזה במשקולות 2x8
____פרפר במשקולות 2x10
גב:__מסור 4x8
כתפיים:
____לחיצת משקולות 2x8
יד אחורית:
____קיק בק 2x12
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10
רגליים:
____סקוואט עם משקולות 2x12
____מכרעיים (לאנג'ים) 2x10
בטן:_כפיפות בטן 3x12

ובקשר למשקלים
אני התחלתי להתאמן רק השבוע אני מרים :

לחיצת חזה במוט : 30 (2 סטים של 8 חזרות כמו בתוכנית)
בנט אובר רואו : 30 קילו (4 סטים של 8 חזרות כמו בתוכנית)
מיליטרי פרס : 22 קילו אם אני לא טועה אני בטוח אבל שזה 22 (2 סטים של 8 חזרות כמו בתוכנית)
לחיצה צרפתית : אני עוד לא יודע מה לעשות הלחיצה צרפתית לא מסתדרת לי אם שבגלל המשקל אז זה לא נוח
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט רגיל, לא דבאליו : 17 קילו (2 סטים של 7 חזרות כמו בתוכנית)
סקוואט : 30 קילו (4 סטים של 12 חזרות כמו בתוכנית )
לחיצת תאומים : עוד לא יודע כמה, באימון היום אני יבדוק
כפיפות בטן : 3 סטים של 12 חזרות (כמו בתוכנית)

זה התוכנית אימונים שאני עושה זה בסדר ?

יום טוב.
וחופשה נעימה

dilen

26-06-09, 20:22

לעשות משקלים נמוכים ויותר חזרות ?

בר728

28-06-09, 00:31

כל הכבוד שאתה מתחיל להתאמן בגיל כזה מוקדם..לדעתי התוכנית נחמדה להתחלה
אתה לא חייב כמו שכתוב 7 או 8 חזרות תגוון (משקלים בהתאם) לעד 15+-
אם יש לך אפשרות תוסיף לגב מתח ..וליד אחורית אתה יכול לעשות לחיצה כמו בחזה רק אחיזה צרה יותר
משקלים יפים להתחלה ולגיל שלך..אל תפוצץ משקלים תעבוד עם מה שמתאים לך בלי להגזים
שיהיה בהצלחה

bigman10

28-06-09, 02:21

ובקשר למשקלים
אני התחלתי להתאמן רק השבוע אני מרים :

לחיצת חזה במוט : 30 (2 סטים של 8 חזרות כמו בתוכנית)
בנט אובר רואו : 30 קילו (4 סטים של 8 חזרות כמו בתוכנית)
מיליטרי פרס : 22 קילו אם אני לא טועה אני בטוח אבל שזה 22 (2 סטים של 8 חזרות כמו בתוכנית)
לחיצה צרפתית : אני עוד לא יודע מה לעשות הלחיצה צרפתית לא מסתדרת לי אם שבגלל המשקל אז זה לא נוח
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט רגיל, לא דבאליו : 17 קילו (2 סטים של 7 חזרות כמו בתוכנית)
סקוואט : 30 קילו (4 סטים של 12 חזרות כמו בתוכנית )
לחיצת תאומים : עוד לא יודע כמה, באימון היום אני יבדוק
כפיפות בטן : 3 סטים של 12 חזרות (כמו בתוכנית)

זה התוכנית אימונים שאני עושה זה בסדר ?

יום טוב.
וחופשה נעימה

רוב הסיכויים שאתה לא עושה את התרגילים טוב במיוחד במילטרי פרס:sbb2:

dilen

28-06-09, 12:28

רוב הסיכויים שאתה לא עושה את התרגילים טוב במיוחד במילטרי פרס:sbb2:

אני עוד לא סגור עם זה 22 אני חושב שזה 22 אני כמעט בטוח אבל רוב הסיכוים זה 17

dilen

28-06-09, 12:30

hanna666

28-06-09, 13:21

תודה, אני הולך להוריד את המשקלים עכשיו, ולעשות 12-15

למה התוכנית הזאת ? כוח ? ניפוח ?

ותודה לך.

יש לי משהו יותר זול לניפוח מהמכון והאוכל וקל זה
http://mybrecha.com/image/a31.jpg
זה גם טוב לעוד הרבה דברים וזה יותר זול מהמכון והאוכל

dilen

28-06-09, 13:30

יש לי משהו יותר זול לניפוח מהמכון והאוכל וקל זה
http://mybrecha.com/image/a31.jpg
זה גם טוב לעוד הרבה דברים וזה יותר זול מהמכון והאוכל

חחחחחחחחחחחחח אז זה לניפוח?

Max90kg

28-06-09, 13:33

יש לי משהו יותר זול לניפוח מהמכון והאוכל וקל זה
http://mybrecha.com/image/a31.jpg
זה גם טוב לעוד הרבה דברים וזה יותר זול מהמכון והאוכל
אגב האנה סתם בלי קשר התוכנית הזאת שהוא פרסם פה זאת תוכנית שאני כתבתי וזאת רק עוד הוכחה שאנשים כן מתאמנים בתוכניות שלי :)

dilen

28-06-09, 13:37

אגב האנה סתם בלי קשר התוכנית הזאת שהוא פרסם פה זאת תוכנית שאני כתבתי וזאת רק עוד הוכחה שאנשים כן מתאמנים בתוכניות שלי :)

חח נכון :)

אללה Supraspintus

GnR

28-06-09, 14:52

בחיים לא התאמנת בעבר וזה המשקלים שלך בגיל 14 ?????
אם כן אתה הבן 14 שלא התאמן החזק בהסטוריה ללא ספק.
כל המשקלים שלך אמורים להיות עכשיו פחות מחצי ממה שאתה מרים (ואולי גם פחות מרבע)

נעל

28-06-09, 15:03

הוא לא מרים את זה אולי פאונדים וגם זה בספק..

dilen

28-06-09, 16:12

אני מרים את זה אבל אני עכשיו משנה מעלה את החזרות ל-12 ומוריד את המשקל

נעל

28-06-09, 18:51

dilen

28-06-09, 20:55

אני לא התאמנתי רציני הייתי איזה חודש חודשיים בתקופה שהייתי עושה תוכנית fbw עם משקולות כזה ולא רציני ואז התחלתי להתאמן בקטנה ועכשיו אני לוקח את זה ברצינות

Max90kg

28-06-09, 21:18

אני בגיל שלך שהלכתי למכון פעם ראשונה הרמתי תמשקולות של הקילו.
בחור לא בא ומרים אפילו תמוט ריק באימון הראשון שלו גם אם הוא עבר ת18 הוא לא יצליח לסיים אימון ככה ויהיה תפוס יום אחרי זה שאפילו להקליד הוא לא יוכל.
אחרי חודש מילא אבל ככה ישר לא, ואני עוד ראיתי יצור כולשהו שבא למכון אחרי שנתיים הפסקה, והרים בקושי 5 קילו בלחיצת חזה, אחרי חודש הוא כבר עשה 35.
אתה יודע מה זה גנטיקה? זהו שגנטיקה מאוד קובעת בעניין הזה. חבר שלי שמתאמן איתי במכון לא התאמן בחיים (כשהוא בא הוא שקל 98 קילו בערך על 30 אחוז שומן) והוא על האימון הראשון לחץ חזה 75-80 קילו לrm6 וסקוואט בכלל 100 קילו וגם הוא עשה כפיפת מרפקים עם מוט w עם 20 קילו כל צד והכל בגלל הגנטיקה הבת :):):):) שלו.

GnR

28-06-09, 22:12

בגיל 13 (לא התאמנתי לפני זה) דחקתי 80 קילו 6 פעמים

נעל

28-06-09, 22:40

אתה יודע מה זה גנטיקה? זהו שגנטיקה מאוד קובעת בעניין הזה. חבר שלי שמתאמן איתי במכון לא התאמן בחיים (כשהוא בא הוא שקל 98 קילו בערך על 30 אחוז שומן) והוא על האימון הראשון לחץ חזה 75-80 קילו לrm6 וסקוואט בכלל 100 קילו וגם הוא עשה כפיפת מרפקים עם מוט w עם 20 קילו כל צד והכל בגלל הגנטיקה הבת :):):):) שלו.

אבל הוא התאמן לפני זה.
גנטיקה בדרך כלל לא תתבטא בהרבה על בנאדם שלא מתאמן, אבל כשהוא יתחיל להתאמן הוא יגדל בטירוף ויתחיל גם יותר חזק [אבל לא כ"כ חזק]
אבל הוא אמר שהוא התאמן חפיף כזה למשך חודשיים אז עכשיו זה הרבה יותר הגיוני..
ובנאדם שלא עשה כלום בחיים שלו ואני מתכוון כלום בחיים לא ירים משקל גבוה בבנצ על אימון ראשון כי הוא חסר קורדינאציה [ועזוב את זה שהוא לא מפותח,נגיד והוא חייזר והוא מפותח,עדיין צריך קורדינציה להרים תמוט].

ככה שמה ש gnr אמר די נשמע לא הגיוני, 80 זה משקל שלוקח בדרך כלל לפחות שנה להגיע אליו למרות שיש מפלצות בעולם הזה..

gilsXM

28-06-09, 22:44

אני בגיל שלך שהלכתי למכון פעם ראשונה הרמתי תמשקולות של הקילו.
בחור לא בא ומרים אפילו תמוט ריק באימון הראשון שלו גם אם הוא עבר ת18 הוא לא יצליח לסיים אימון ככה ויהיה תפוס יום אחרי זה שאפילו להקליד הוא לא יוכל.
אחרי חודש מילא אבל ככה ישר לא, ואני עוד ראיתי יצור כולשהו שבא למכון אחרי שנתיים הפסקה, והרים בקושי 5 קילו בלחיצת חזה, אחרי חודש הוא כבר עשה 35.

אתה טועה מאוד
אני התחלתי להתאמן (הייתי בfbw) במשקלים שילדים אחרים שאני רואה במכון רק אחרי חצי שנה מרימים
זה לא אינדיקציה בכלל!

Max90kg

28-06-09, 22:44

בגיל 13 (לא התאמנתי לפני זה) דחקתי 80 קילו 6 פעמים

זה כבר חארטה...

אבל הוא התאמן לפני זה.
גנטיקה בדרך כלל לא תתבטא בהרבה על בנאדם שלא מתאמן, אבל כשהוא יתחיל להתאמן הוא יגדל בטירוף ויתחיל גם יותר חזק [אבל לא כ"כ חזק]
אבל הוא אמר שהוא התאמן חפיף כזה למשך חודשיים אז עכשיו זה הרבה יותר הגיוני..
ובנאדם שלא עשה כלום בחיים שלו ואני מתכוון כלום בחיים לא ירים משקל גבוה בבנצ על אימון ראשון כי הוא חסר קורדינאציה [ועזוב את זה שהוא לא מפותח,נגיד והוא חייזר והוא מפותח,עדיין צריך קורדינציה להרים תמוט].

ככה שמה ש gnr אמר די נשמע לא הגיוני, 80 זה משקל שלוקח בדרך כלל לפחות שנה להגיע אליו למרות שיש מפלצות בעולם הזה..

מבנה גוף מזומורפי מתבטא בכך שאם אתה נרשם למכון כושר גם המשקלים ההתחלתיים שלך יהיו מאוד מכובדים יחסית למתחיל. יש לו פשוט גנטיקה ממש טובה

נעל

28-06-09, 23:31

כתבתי
אבל כשהוא יתחיל להתאמן הוא יגדל בטירוף ויתחיל גם יותר חזק [אבל לא כ"כ חזק]
יתחיל גם יותר חזק=יתחיל עם משקל טיפה יותר גבוה..

אני רוצה גנטיקה טובה איפה משיגים..
=.=

Max90kg

28-06-09, 23:39

כתבתי
אבל כשהוא יתחיל להתאמן הוא יגדל בטירוף ויתחיל גם יותר חזק [אבל לא כ"כ חזק]
יתחיל גם יותר חזק=יתחיל עם משקל טיפה יותר גבוה..

אני רוצה גנטיקה טובה איפה משיגים..
=.=
מוחרים בשופרסל בחצי מחיר :)